Dormir sans médicaments... ou presque Patrick Lemoine

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Résumé

Nous passons pratiquement un tiers de notre vie à dormir, et un douzième à rêver. A soixante ans, on a ainsi passé vingt ans de sa vie à dormir, et pas moins de cinq années à rêver. Chacun a déjà fait l’expérience d’une nuit d’insomnie, passée à se tourner et se retourner dans son lit, en comptant les moutons en vain… Et l’on sait tous à quel point c’est insupportable. Car nous avons besoin de sommeil pour que notre organisme fonctionne. Mais le sommeil et ses troubles demeurent un mystère pour la plupart des médecins, dont le réflexe est de prescrire des somnifères lorsqu’un patient leur décrit leur difficulté à s’endormir. Or les somnifères sont dangereux pour la santé et, surtout, peuvent être évités. Alors, comment (re)trouver un sommeil satisfaisant en fonction de son âge, de sa constitution, de sa culture et du contexte de vie ? Comment enfin bien dormir sans médicaments ou presque ? Dans cet ouvrage qui mêle témoignages cliniques, recherches scientifiques et conseils pratiques, le Docteur Patrick Lemoine apporte un soutien précieux à ses lecteurs sujets aux fatigues, cauchemars, ronflements, insomnies. Pour passer des nuits de rêve.

Auteur :: Lemoine, Patrick, Auteur du texte
Éditeur :: PARIS, Robert Laffont, 2015
Collection :: Réponses
Genre :: Essai
Langue :: français.
Description du livre original :: 1 vol. (304 p.) ; 22 cm
ISBN :: 9782221156568.
Domaine public :: Non

Table des matières

Introduction
I HISTOIRE NATURELLE DU SOMMEIL
- 1. Dormir, tout simplement !
  - Ma définition du sommeil
  - À quoi sert de dormir ?
- 2. Qui dort vraiment ?
  - Le sommeil des plantes
  - Le sommeil des animaux
    - Deux cas épineux : la grenouille taureau et le poisson corail
    - Autres exceptions : les baleines et certaines espèces migratrices
    - Les critères de sommeil chez les animaux dits à sang chaud
    - L’absence ou du moins le manque de sommeil a-t-il des conséquences nuisibles sur l’animal ou sur l’homme ?
    - Bien dormir pour être intelligent ?
    - Les animaux rêvent-ils ?
    - L’hibernation est-elle du vrai sommeil ?
  - Alors, à quoi sert de dormir ?
- 3. À quoi sert de dormir ?
  ou les fonctions du sommeil et des rêves
  - À quoi sert de rêver ?
    - Oniromancie et symbolique des rêves
    - Rêves de chat
    - Rêves sentinelles
    - Le rêve lucide
    - Rêves d’asphyxie
  - À quoi sert de cauchemarder ?
- 4. Le sommeil normal
  ou dormir sans chimie
  - Combien de temps devrions-nous dormir ?
  - Besoins en sommeil
    - Vie moderne et privation de sommeil
    - L’inné et l’acquis
    - Typologie du sommeil : chouettes ou coqs ? Être ou ne pas être du matin ou du soir, telle est la question !
    - Positions pour dormir
  - Comprendre les mécanismes intimes du sommeil – petit précis accessible de chronophysiologie appliquée
- 5. Le sommeil à travers l’histoire et les cultures
  - Dormir ailleurs
    - À quelle heure dort-on ici et ailleurs ?
    - Que faire la nuit ? Une question à dormir debout !
    - Dormir seul, à deux ou en groupe ?
    - Dormir à deux est-il bon pour la santé ? Ou les bénéfices d’un contact corporel
    - Romantisme hormonal
- 6. Le sommeil des enfants
  - Fœtus dort
  - Bébé dort
    - Le sommeil du nourrisson
    - Une très mauvaise idée : dormir avec bébé
    - La veilleuse
- 7. Le sommeil aux troisième et quatrième âges
  - Angoisse, solitude, tristesse…
  - Ennui
  - Nycturie
- 8. Exploration du sommeil
  - Agenda de sommeil
  - La polysomnographie (PSG)
    - Interprétation des résultats
  - Les stades de sommeil
    - Éveil
    - Stade I
    - Stade II
    - Stades III et IV
    - Sommeil paradoxal
II « DOCTEUR, J’AI MAL À MON SOMMEIL »
- 9. Classification
  ou quand la science épouse la clinique… en cinquième noce !
- 10. Troubles du sommeil chez les enfants
  - Insomnie chez bébé
    - Lyon, capitale de Guignol… et des nounours !
    - Mort subite et inexpliquée du nourrisson
  - Insomnie chez l’enfant
    - Somnambulisme
    - Terreurs nocturnes et cauchemars
  - Maladies du sommeil
    - Apnées du sommeil chez l’enfant
    - Syndrome d’Ondine
    - TDAH ou trouble du déficit de l’attention/ hyperactivité de l’enfant
  - Troubles du sommeil chez l’adolescent
    - Retard de phase physiologique (normal)
    - Syndrome de Kleine-Levin
- 11. Hypersomnie
  - Le syndrome d’apnées du sommeil ou comment ronfler et oublier de respirer
    - Les ronflements
    - Histoire et définition du syndrome d’apnées du sommeil
    - L’apnéique
    - Quels sont les signes diurnes du syndrome d’apnées du sommeil ?
      - La somnolence
      - Les troubles de la mémoire
    - Le syndrome d’apnées du sommeil est-il fréquent ?
    - Comment diagnostiquer un syndrome d’apnées du sommeil ?
    - Quelles conséquences sur la santé le syndrome d’apnées du sommeil a-t-il ?
      - Conséquences cardiovasculaires
      - Conséquences neuropsychiatriques
    - Dépression et suicide
    - Les nombreuses causes du syndrome d’apnées du sommeil
      - Prise de toxiques
      - Anomalie physique
      - Problèmes endocriniens
      - Obésité
    - Traitements
    - La ventilation nocturne : la CPAP (Continuous Positive Air Pressure), autrement appelée PPC (pression positive continue)
    - Quels sont les problèmes des CPAP ?
    - Supporter et conserver définitivement son masque ?
    - Orthèses d’avancement mandibulaire
    - Quand la Sécurité sociale accepte-t-elle de prendre en charge ce type de traitement ?
  - Narcolepsie-cataplexie
    - Symptômes
      - La cataplexie
      - La narcolepsie
      - Les hallucinations hypnagogiques et hypnopompiques
      - Les paralysies du sommeil
      - Les conduites automatiques
      - L’insomnie
    - Conséquences
    - Causes
    - Diagnostic
    - Traitements
  - L’hypersomnie essentielle ou idiopathique
  - Hypersomnies psychiatriques
    - Mélancolie
    - Dépression saisonnière ou Seasonal Affective Disorder (SAD)
      - L’appel de la couette
      - Croyez au Père Noël !
- 12. Les insomnies
  - Définition
    - Insomnie objective ou subjective
    - Insomnie d’endormissement, de réveil précoce ou de réveils multiples
  - Les causes de l’insomnie
    - Le bruit
    - La température
    - Le confort
    - Les facteurs allergiques
    - La sécheresse de l’air ambiant
    - Les champs électromagnétiques
    - L’insécurité
    - Le jour de la semaine
    - Les erreurs de régime
    - Causes toxiques de l’insomnie
    - Les médicaments
    - Causes médicales
    - Les circonstances particulières physiologiques
      - La ménopause
      - Les règles
      - La grossesse
    - Les maladies métaboliques et hormonales
      - Le diabète
      - L’hyperthyroïdie ou maladie de Basedow
    - L’hypercorticisme
    - Les maladies neurodégénératives
      - Maladie de Parkinson
      - Maladie d’Alzheimer
    - Causes psychologiques
    - Causes psychiatriques
      - La dépression
      - L’anxiété
      - L’état de stress post-traumatique
      - La bipolarité
      - Les bouffées délirantes
  - Insomnies essentielles
    - Causes familiales : traditions et génétique
    - Une idée probablement fausse : l’influence de la lune
    - Retard de phase non physiologique
- 13. Petit abécédaire du sommeil perturbé
  - Bruxisme ou grincement des dents en dormant
  - Catathrénie
  - Cauchemars
  - Douleur et sommeil
  - Énurésie nocturne
    - Que faire ?
  - Érections nocturnes liées au sommeil
  - Éveils confusionnels
  - Hallucinations du sommeil
  - Ivresse du sommeil
  - Paralysie du sommeil isolée
  - Ronflements
  - Rythmies du sommeil
  - Somnambulisme
  - Somniloquie
  - Syndrome des mouvements périodiques des membres inférieurs au cours du sommeil et syndrome des jambes sans repos
  - Terreurs nocturnes
  - Trouble du comportement en sommeil paradoxal
III SOIGNER SON SOMMEIL
- 14. Pourquoi tant critiquer les médicaments du sommeil ?
  - Un duel autour des psychotropes
  - Somnifères ou hypnotiques
    - Exemple du tabagisme
    - Les benzodiazépines
    - De quoi risquent de mourir ceux qui utilisent trop longtemps les tranquillisants et les hypnotiques ?
- 15. Les médicaments du sommeil
  (à utiliser avec modération pour la plupart d’entre eux)
  - Les Z drugs
  - Les benzodiazépines
  - Autres somnifères
  - La trazodone
  - La mélatonine
  - Un médicament pour l’avenir ?
- 16. Placebos purs et impurs
  - Le placebo pur
  - Placebos impurs
- 17. Tisanes et plantes
  - La valériane
    - La préparation
  - La passiflore
    - La préparation
  - Le houblon
    - La préparation
  - Le tilleul
    - La préparation
  - La camomille
    - La préparation
  - L’eschscholzia
  - L’ashwagandha somnifera
  - Les huiles essentielles
    - L’huile essentielle de camomille noble
    - L’huile essentielle de lavande
  - Les compléments alimentaires
- 18. Hygiène des rythmes
  - Le matin
  - La journée
  - La soirée
  - Le coucher
  - En cas de réveil(s) nocturne(s)
    - Le lever
    - La journée
    - Le coucher
- 19. Psychothérapies
  - Relaxation
  - Méditation, mindfulness (pleine conscience) : il s’agit de ne rien faire… mais à fond !
  - Shiatsu, qi gong (ou chi gong ou chi kung)
  - Yoga
  - Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
    - Paradoxer le paradoxe du « vouloir dormir à tout prix »
    - Restriction de sommeil
  - Cohérence cardiaque
  - Hypnose, autohypnose
    - Le sommeil vu par les hypnothérapeutes
  - Thérapies de groupe
- 20. Le thermalisme
  - Étude SPECTh (sevrage de psychotropes par éducation psychothérapique en cure thermale)
- 21. Comment guérir de ses cauchemars ?
  - Les cauchemars dans le cadre du syndrome de stress post-traumatique
  - Un médicament contre l’hypertension artérielle pour traiter les cauchemars
- 22. Manger peu pour bien dormir
- 23. Dormir technologique et connecté ?
  - Le simulateur d’aube
  - La luminothérapie
  - Des lunettes pour faire dormir et se réveiller
  - Le masque NeuroOn
  - Le SleepPhone
  - Le Livlab Dodow
  - Les bouchons Hush
  - Une application pour iPhone
  - Un matelas et même un lit sans fils qui permettraient de réaliser des enregistrements de sommeil
  - Le Sleeptracker : une montre pour ne pas se lever du pied gauche
  - Le Withings Aura
  - Le Withings Pulse
  - Le Beddit Sleep Tracker
  - Le Misfit Shine
  - Le SleepRate
  - L’iWatch
Conclusion
Remerciements

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