Table des matières

• Remerciements
• Préface
• Introduction
• Partie I. Les concepts fondamentaux
  • Chapitre 1. Définition : La relaxation
  • Chapitre 2. Définition : La sophrologie
  • Chapitre 3. Le fondateur : Alfonse Caycedo (1932-2017)
  • Chapitre 4. Racines : La préhistoire ou de la médecine grecque à la médecine perse, en passant par le christianisme
    • L’Égypte ancienne (période Helléniste)
    • La Grèce, au VIIIe siècle avant J.-C. Epidaure et Aristophane
    • Platon : Charmide
    • Rome antique, des guérisons obtenues par « magie »
    • Au IIIe siècle, le « Grimoire démotique de Londres et de Leyde »
    • La Perse au VIIIe siècle, le soufisme
    • Le christianisme
  • Chapitre 5. Racines : L’histoire ou de Heinroth à J.-M Charcot et P. Janet
    • F.A. Mesmer (1734-1815) et le magnétisme animal
    • Chastenet de Puységur et le somnambulisme
    • J.P.F. Deleuze (1753) : somnambulisme et suggestion
    • L’abbé Faria (Indes orientales 1755-1819) et l’hypnotisme
    • De J. Braid à l’hypnose
    • L’école de Nancy, A. Liébault (sommeil hypnotique) et H. Bernheim
    • J.-M. Charcot et l’école de la Salpêtrière dans les années 1878-1884
    • Le déclin de l’hypnose
    • P. Janet, philosophe, puis médecin et psychologue
  • Chapitre 6. Sigmund Freud et l’hypnose
  • Chapitre 7. L’époque actuelle : le renouveau de l’hypnose, la relaxation, la sophrologie
  • Chapitre 8. Racines : La phénoménologie
  • Chapitre 9. Les principes fondamentaux : La conscience
  • Chapitre 10. Les principes fondamentaux : Le schéma corporel comme réalité vécue
  • Chapitre 11. Les principes fondamentaux : Le principe d’action positive
  • Chapitre 12. Les principes fondamentaux : La réalité objective
  • Chapitre 13. Les principes fondamentaux : L’alliance sophronique
    • L’écoute
    • L’acceptation
    • L’absence de jugement
    • L’empathie
    • La congruence
  • Chapitre 14. Les principes fondamentaux : Le terpnos logos
  • Chapitre 15. Les principes fondamentaux : La vivance
  • Chapitre 16. Les principes fondamentaux : La théorie des cinq systèmes
    • Le premier système correspond à l’hypophyse
    • Le deuxième système correspond à la glande thyroïde
    • Le troisième système correspond au thymus
    • Le quatrième système correspond au plexus solaire
    • Le cinquième système correspond au centre hara
  • Chapitre 17. Caractéristiques des pratiques : Les séances individuelles, les séances groupales
    • Les intérêts des dispositifs groupaux en sophrologie
    • Les fonctions du groupe
• Partie II. Aspects méthodologiques
  • Les trois techniques clés
  • Les trois règles d’or
  • Chapitre 18. La respiration
  • Chapitre 19. Première technique clé : Sophronisation de base
    • La sophronisation de base se déroule en quatre phases
  • Chapitre 20. Deuxième technique clé : Sophro-Déplacement du Négatif
  • Chapitre 21. Troisième technique clé : Sophro-Acceptation Vitale
  • Chapitre 22. La relaxation dynamique
    • L’allégorie de la caverne de Platon
  • Chapitre 23. La relaxation dynamique du premier degré : Vivance du corps-corporalité
  • Chapitre 24. La relaxation dynamique du premier degré, première partie : Sophro-attention (R.D. 1A)
    • Premier temps de préparation à la R.D. 1A : le Neti-Krya
    • Deuxième temps de préparation à la R.D. 1A : le chauffage corporel
    • L’exercice Tratac
    • Sophronisation de base en position debout
      • Exercice respiratoire n°1
      • Exercice respiratoire n°2
      • Exercices du cou
      • Exercices respiratoires n°3
      • Exercice des bras
      • Exercice des avant-bras : le soufflet thoracique
      • Exercice respiratoire n°4
      • Visualisation d’un objet de la nature
      • Reprise
  • Chapitre 25. La relaxation dynamique du premier degré, deuxième partie : Méditation sophronique (R.D. 1B)
    • Sophronisation de base en position debout
      • Exercices des poignets
      • Approfondissement de la détente-Méditation
      • Exercices abdominaux : le soufflet abdominal
      • Geste Nauli. Exercices respiratoires, abdominaux, lents et rapides
      • Le geste de torsion
      • Rotation axiale sur le bas-ventre
      • L’exercice des sauts de polichinelle ou des sauts de pantin
      • La marche phronique virtuelle
      • Pause récupérative et intégrative
      • L’exercice des hémicorps
      • La concentration sur l’objet
      • Relaxation en position allongée
      • Désophronisation
    • Synthèse ou phénodescription
    • Plan d’une séance de relaxation dynamique de premier degré
      • R.D. 1A : la sophro-attention
        • Vivance des 1er, 2e et 3e systèmes
      • R.D. 1B : La méditation sophronique
        • Vivance des 4e et 5e systèmes
  • Chapitre 26. Les techniques de présentation
    • La corporalité
    • La temporalité
    • La présence
  • Chapitre 27. Les techniques d’activation intra-sophronique (TAIS)
    • Une Sophro-stimulation corporelle en Sophro-Respiration Synchronique-pause Phronique d’Intégration
    • La conscience des sensations vitales
    • La focalisation, la concentration, la corporalité
    • L’activation du positif
    • La conscience et la circulation de l’énergie
    • Vivre, être
  • Chapitre 28. Technique de présentation n° 1 : Sophro-Respiration-Synchronique
  • Chapitre 29. Technique de présentation n° 2 : Vivance phronique de la respiration activée par le Kafa
  • Chapitre 30. Technique de présentation n° 3 : Sophro-Présence Immédiate
  • Chapitre 31. Technique de présentation n° 4 : Sophro-Attention et Sophro-Concentration
  • Chapitre 32. Technique de présentation n° 5 : Sophro-Substitution-Sensorielle
  • Chapitre 33. La relaxation dynamique du deuxième degré : Vivance de l’esprit
    • La contemplation du corps en mouvement
    • La contemplation du schéma corporel
    • La perception
  • Chapitre 34. La relaxation contemplative (R.D. 2A)
  • Chapitre 35. Développement des organes des sens. Naissance d’un souhait (R.D. 2B)
  • Chapitre 36. Les techniques de futurisation
  • Chapitre 37. Technique de futurisation n° 1 : Sophro-Acceptation Progressive (SAP)
  • Chapitre 38. Technique de futurisation n° 2 : Sophro-Correction Sérielle (SCS)
  • Chapitre 39. Technique de futurisation n° 3 : Sophro-Programmation Future (SPF)
  • Chapitre 40. Technique de futurisation n° 4 : Sophro-Stimulation Projective (SSP)
  • Chapitre 41. Troisième degré de la relaxation dynamique (R.D. 3) : Rencontre du corps et de l’esprit
    • L’unité corps-esprit
    • Vivre la prétérisation
    • Accéder en plein à la vivance phronique
    • La R.D. 3 est dite « relaxation réflexive »
    • Les deux postures de la R.D. 3 : la posture assise de méditation et la marche sophronique
      • Première posture : la posture assise de méditation
      • Deuxième posture : la marche sophronique
    • Le point hara
  • Chapitre 42. La relaxation dynamique du troisième degré (R.D. 3A)
  • Chapitre 43. La relaxation dynamique du troisième degré (R.D. 3B)
  • Chapitre 44. Les techniques de prétérisation
  • Chapitre 45. Technique de prétérisation n°1 : Sophro-Mnésie Libre ou Sophro-Mnésie Positive Simple
  • Chapitre 46. Technique de prétérisation n°2 : Sophro-Mnésie Senso-Perceptive
  • Chapitre 47. Technique de prétérisation n°3 : Sophro-Substitution mnésique
  • Chapitre 48. La relaxation dynamique du quatrième degré (R.D. 4) : Vivance phronique des valeurs et constitution de la région phronique
    • La vivance des valeurs
  • Chapitre 49. La pratique de la R.D. 4
  • Chapitre 50. La relaxation dynamique du cinquième degré : L’énergie phronique
• Partie III. De l’espace de l’imaginaire aux applications thérapeutiques
  • Chapitre 51. Les représentations du corps
    • Le modèle de Head et Holmes
    • La clarification de Gallager
    • Les limites de la perception de soi
    • La perception de soi à travers une maladie. Distinction symptôme-signe
    • La modulation sociale de la plainte
    • Usages sociaux du corps et ses implications médicales
  • Chapitre 52. Sophrologie et stress
  • Chapitre 53. Sophrologie et troubles anxieux
  • Chapitre 54. Sophrologie et dépression
  • Chapitre 55. Sophrologie et préparation à la naissance, préparation à la maternité
    • Les séances de sophrologie pendant la grossesse
    • Les huit séances
  • Chapitre 56. Sophrologie et procréation médicalement assistée (PMA)
    • Les difficultés d’une grossesse PMA
    • Le parcours PMA en appui sur notre méthode, la sophrologie
  • Chapitre 57. Sophrologie à l’école
    • Se relaxer par le mouvement
    • Se relaxer par le toucher
    • Se relaxer par le travail de découverte des cinq sens et de la sensorialité
  • Chapitre 58. Sophrologie et sport
    • Le parcours du sportif en sophrologie
      • La relaxation dynamique du 1er degré
      • La sophronisation de base
  • Chapitre 59. Sophrologie et douleur chronique
    • Une expérience singulière : un groupe de sophrologie-adultes dans un centre de consultation-douleur à l’hôpital
  • Chapitre 60. Sophrologie et soins infirmiers
    • La sophrologie contribue à la mise en place d’un lien privilégié entre le soignant et le soigné et agit à différents niveaux.
    • La sophrologie aide le patient à faire face au stress, à l’angoisse, et à la douleur
      • Face au stress
      • Face à l’angoisse
      • Face à la douleur
    • L’idée de la sophrologie en soins infirmiers suppose adaptabilité et faisabilité
    • Autres exercices de sophrologie
  • Chapitre 61. Sophrologie et acouphènes
    • Les étapes de la prise en charge
    • Le déroulement des séances
  • Chapitre 62. Sophrologie et addictions
  • Chapitre 63. Sophrologie et personnes âgées
    • Se réconcilier avec son corps
    • Une évasion hors du temps
  • Chapitre 64. Sophrologie au travail : les troubles musculo-squelettiques (TMS)
    • Un exemple de séance
  • Chapitre 65. Sophrologie et cancer
    • La sophrologie a toute sa place dans ces dispositifs de soins
    • Le déroulement des séances
    • La sophrologie permet un travail à plusieurs niveaux
  • Chapitre 66. Sophrologie et soins palliatifs
  • Chapitre 67. Constructions des séances de sophrologie
    • Thème 1 : la respiration comme premier acte de notre vie
      • Objectif
      • Déroulement de la séance
    • Thème 2 : le corps, siège des sensations
      • Objectif n° 1
      • Déroulement de la séance
    • Thème 2 : le corps, siège des sensations
      • Objectif n° 2
      • Déroulement de la séance
    • Thème 2 : le corps, siège des sensations
      • Objectif n° 3
      • Déroulement de la séance
    • Thème 2 : Notre corps, nos sens
      • Objectif n° 4
      • Déroulement de la séance
    • Thème 3 : gérer le stress avec la respiration en conscience
      • Objectif
      • Déroulement de la séance
    • Thème 4 : un regard plus positif sur sa vie
      • Objectif n° 1
      • Déroulement de la séance
    • Thème 4 : un regard plus positif sur sa vie
      • Objectif n° 2
      • Déroulement de la séance
    • Thème 4 : un regard plus positif sur sa vie, comment se projeter dans l’avenir
      • Objectif n° 3
      • Déroulement de la séance
    • Thème 5 : Dépoussiérage de printemps ou le beau temps revient
      • Objectif
      • Déroulement de la séance
    • Thème 6 : Réhabilité son histoire, sa mémoire
      • Objectif n° 1
      • Déroulement de la séance
    • Thème 6
      • Objectif n° 2
      • Déroulement de la séance
    • Thème 6
      • Objectif n° 3
      • Déroulement de la séance
    • Thème 7 : relation à soi-même-relation aux autres
      • Objectif
      • Déroulement de la séance
    • Thème 8 : les valeurs qui nous sont chères
      • Objectif
      • Déroulement de la séance
  • Chapitre 68. Exemples de terpnos logos
    • Séance n° 1 : Une promenade à la plage
    • Séance n° 2 : Un champ de lavande
    • Séance n° 3 : Une promenade en forêt et une clairière
• Conclusion
• Bibliographie
• R.E.S.P.I.R.E
• Références pratiques et scientifiques
• Charte de déontologie des praticiens en sophrologie et relaxation (d’après le code de déontologie de la S.F.S.) proposée à l’Université jean Monnet