Table des matières

• Préface
• Introduction
• Chapitre premier. « Maman, pourquoi tu craques ? »
  • Une journée comme les autres…
  • Le stress de la mère ? Mais de quoi parlez-vous ?
  • Le phénomène de burn-out
  • Une meilleure connaissance des faits pour une meilleure compréhension des émotions
  • Le modèle du burn-out appliqué à l’expérience de la mère
  • Quand le stress n’en finit pas de finir…
  • Le travail d’une mère : vrai ou faux travail ?
  • Notes
• Chapitre 2. « J’en peux plus… ». La surcharge de travail
  • Les contraintes du temps
  • La fatigue physique
  • Une activité « multicarte »
  • Le rocher de Sisyphe
  • Un métier où l’on est toujours « de garde »
  • Dépassée par les événements…
  • Notes
• Chapitre  3. Avec ou sans contrôle ? Là est la question
  • L’absence de contrôle sur les événements est toxique pour l’individu
  • Le sentiment d’impuissance
  • Des tâches et des responsabilités complexes
  • Notes
• Chapitre 4. Un quotidien imprévisible
  • Des situations et des événements imprévisibles
  • « Mais qu’est-ce qu’il va bien encore pouvoir inventer ? »
  • Des priorités mal définies
• Chapitre 5. « Tu veux une médaille ? » : l’absence de reconnaissance
  • L’être humain a besoin de gratifications
  • Les vertus du dialogue
  • Pourquoi l’absence de reconnaissance est source d’épuisement émotionnel
  • Pourquoi si peu de reconnaissance envers les mères ?
  • Je réagis, donc je suis !
  • Les dégâts d’un feed-back négatif
  • « Miroir, miroir, dis-moi si je suis une mauvaise mère ! »
  • Notes
• Chapitre 6. « Chéri, il faut qu’on parle ! ». L’importance du soutien social
  • L’Homme est un être social
  • Gros plan sur le stress
  • Comment le soutien social agit sur le stress
  • Le besoin de soutien des mères
  • « J’ai besoin de parler ! »
  • Le soutien au quotidien
  • Notes
• Chapitre 7. Pas le droit à l’erreur
  • Être mère, un travail de la plus haute importance
  • L’impact du lien mère-enfant
  • Les effets de l’attachement sur le développement de l’enfant
  • Le poids de la responsabilité
  • Pas le droit à l’erreur
  • Notes
• Chapitre 8. Si la maternité m’avait été contée… !
  • L’absence de formation pratique
  • Mais où est donc le mode d’emploi ?
  • Pourquoi tant de recommandations parfois contradictoires ?
  • Un mode d’emploi qui change avec les âges et les enfants
  • Notes
• Chapitre 9. Le stress, toujours le stress…
  • Ces autres sources de stress qui entament les ressources maternelles
  • L’absence du père
  • L’enfant malade ou à problèmes
  • Le regard des autres
  • Des rôles qui changent
  • L’adolescence
  • Notes
• Chapitre 10. Petit stress deviendra grand…
  • Des stresseurs cachés tout aussi dangereux
  • Le bruit
  • Le manque de sommeil
  • Attendre toujours et encore…
  • Les responsabilités financières
  • Les petites culpabilités
  • Le stress du conjoint
  • À chaque enfant sa personnalité
  • Notes
• Chapitre 11. « Docteur, est-ce que c’est grave… ? »
  • Les conséquences du burn-out maternel
  • Stress et burn-out  : similarités et différences
  • Bon ou mauvais stress ?
  • Le burn-out commence là où le stress s’arrête
  • Les conséquences physiques, émotionnelles et psychologiques
  • Les conséquences du burn-out maternel sur les enfants
  • Burn-out maternel et maltraitance de l’enfant
  • Jusqu’à la tragédie…
  • Comprendre pour prévenir
  • Le burn-out maternel et la relation de couple
  • Notes
• Chapitre 12. Que faire pour ne pas « craquer » ?
  • D’abord, comprendre
  • Stop à la solitude !
  • Moins de travail pour les mères !
  • Sélectionnez les obligations les plus essentielles
  • Faites l’inventaire de vos obligations
  • Développez des standards de qualité réalistes : visez le bien propre plutôt que le parfaitement propre
    • Le niveau d’organisation
    • La propreté
  • Organisez vos tâches de façon rationnelle
  • Analysez la situation
  • Débarrassez-vous du désordre
  • Respectez votre espace de travail
  • Faites-vous aider !
  • La guerre des corvées : inégalité entre hommes et femmes
    • Cherchez une solution ou un compromis
    • Imposez des limites au désordre
    • Attention aux moments propices aux conflits !
  • Responsabilisez vos enfants
    • Montrez-leur l’exemple
    • Simplifiez-leur la tâche
    • Faites-leur découvrir les conséquences de leurs actions
    • Les erreurs à éviter
  • Perfectionnisme : attention, danger !
  • Un objectif impossible à atteindre
  • Apprendre à prendre soin de soi
    • Apprendre à mieux compter les moutons : un antistress de choix
  • Les bienfaits du sport et d’une alimentation équilibrée
  • Protégez votre moral. Du temps libre pour les mères : une nécessité qui ne devrait pas être un luxe
  • Contribuez à changer les mentalités !
  • Protégez-vous du négatif
  • Apprenez à dire « non »
  • Appréciez les petits plaisirs de l’existence
  • Des idées toujours et encore…
  • Halte au bruit !
  • Acceptez vos limites
  • Une chose à la fois !
  • Identifiez les sources de stress auxquelles vous êtes le plus sensible
  • Vous ne pouvez pas toujours contenter tout le monde
  • Quelques paroles de sagesse…
  • Quand il vous semble que le burn-out maternel vous a vaincue…
  • Prendre conscience
  • Vous soigner
  • Choisir son thérapeute
  • Notes
• Un chapitre à part pour les pères. Oyez, oyez, messieurs les papas !
  • Reconnaissez le problème
  • Dites-lui « merci »
  • Offrez votre écoute, non des solutions !
  • Appréciez la maternité à sa juste valeur
  • Notes
• Le mot de la fin…
• Dernières suggestions…
• Remerciements