Table des matières

• Préface
• Introduction
• Partie 1 Alimentation
  La santé est dans notre assiette
  • Cuisiner, la condition sine qua none pour mieux manger
  • Une assiette colorée, garante d’une alimentation variée et équilibrée
  • Mangez moins pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
  • Prenez votre temps pour manger…
  • La vraie recette d’un petit-déjeuner équilibré
    • Les matières grasses ne sont pas vos ennemies
    • Réduire sa consommation de sel est essentiel
    • Attention aux sucres cachés
      • L’index glycémique des aliments : un élément à surveiller de près
      • L’importance de l’équilibre acido-basique
        • Cuissons : priorité à la douceur
        • La viande, à consommer avec modération
        • Manger du poisson, oui, mais attention à bien le choisir
        • Les œufs, une source de protéines à privilégier
        • Noix, amandes et graines : votre joker santé
        • Produits industriels, plats préparés… : prudence !
        • Bien s’hydrater en fonction de ses besoins
        • Thé et café : des bénéfices santé avérés
          • De l’art de boire… avec la plus grande modération
          • Faire un régime n’est pas la solution pour perdre du poids
          • Partie 2 Sommeil
            Bien dormir pour mieux vivre
            • Le manque de sommeil, un facteur de risques impliqué dans de nombreuses maladies
            • De la régularité avant tout
            • À chacun son rythme (biologique)
            • La sieste, idéale pour recharger les batteries
              • Devenir un early riser ? Pas pour tout le monde
              • Écrans et sommeil ne font pas bon ménage
              • Ce que vous mangez et buvez le soir a un impact direct sur votre sommeil
              • Les somnifères, une très mauvaise habitude
              • Se relaxer avant le coucher permet de mieux dormir
              • Une chambre saine, calme et sereine, la garantie d’un bon sommeil
              • Se coucher sur le côté gauche, c’est meilleur pour la santé
            • Partie 3 Activité physique
              Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre !
              • L’activité physique protège de nombreuses maladies
              • Bouger, c’est bon (aussi) pour le moral
              • Se lever régulièrement de sa chaise : un réflexe vital
              • Un check-up indispensable avant de reprendre le sport
              • Bien choisir son sport, c’est important
              • L’échauffement, une étape à ne pas négliger
              • La meilleure façon de s’échauffer
              • Rester toujours à l’écoute de son corps pendant l’effort
              • Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort
              • La musculation prévient le vieillissement
              • Les assouplissements, un geste d’hygiène à pratiquer tous les jours et à tout âge
              • Musclez (aussi) votre cerveau
            • Partie 4 Santé et prévention
              Agir aujourd’hui pour sa santé de demain
              • Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer
                • Du bon usage des médicaments
                • Le tour de taille : une donnée à surveiller de près
                • Les intestins, un organe dont il faut prendre le plus grand soin
                • Check-up et dépistages : détecter tôt pour mieux soigner
                  • La santé de vos dents : pas seulement une question esthétique
                  • Faites-vous vacciner
                  • Comportements à risques : prudence
                  • Projet de bébé ? Consultez !
                • Partie 5 Vie quotidienne
                  Des gestes simples peuvent tout changer
                  • Aérez votre maison tous les jours
                    • L’humidité : un ennemi à éradiquer
                    • Faire son lit le matin, une habitude… à oublier
                      • Faites le tri dans vos produits ménagers
                      • Le lavage des mains : un geste vital mais trop souvent négligé
                      • Les microbes se cachent partout
                        • Bien se couvrir quand il fait froid, pour limiter les risques… d’infarctus
                      • Partie 6 Mental
                        Choisissez de mettre toutes les chances de votre côté
                        • Dites stop au stress
                          • Cultivez votre optimisme pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
                            • Vie professionnelle : l’importance du bien-être au travail
                            • Des bienfaits de l’amour, de la sexualité et de la vie de couple
                            • L’amitié et la générosité font vivre plus longtemps
                          • Conclusion :
                            le secret des « zones bleues »
                          • Remerciements