Table des matières

• Table
• 1 Votre cerveau
  a bon appétit
  • Votre cerveau a besoin d’artères dégagées
  • 10 aliments sources d’oméga-3
    • 1. La mâche.
    • 2. L’huile de chanvre.
    • 3. L’huile de lin.
    • 4. L’huile de colza.
    • 5. Les œufs.
    • 6. Les crevettes.
    • 7. Les graines de chia.
    • 8. Le maquereau.
    • 9. La noix.
    • 10. La sardine.
  • Le poisson sous toutes ses formes
  • Oméga-3 et oméga-6 : le match
  • Votre cerveau apprécie le vin rouge, fluidifiant sanguin
  • Plaidoirie en faveur de l’avocat
  • L’amarante, perle mexicaine, bonne pour la mémoire
  • Le fer, convoyeur de l’oxygène
  • 10 aliments riches en fer
    • 1. Les abats.
    • 2. Les céréales.
    • 3. Le sésame.
    • 4. Le tofu.
    • 5. Les haricots blancs.
    • 6. Les huîtres.
    • 7. Les haricots de soja.
    • 8. Le porc.
    • 9. Les palourdes.
    • 10. L’agneau.
  • Votre mémoire adore la vitamine B12
  • Faites le plein de vitamine B9, vous déprimerez moins
  • Le chou, chouchou du cerveau
  • Les baies, mille et une vertus
  • Les algues favorisent le développement cérébral
  • Moral au plus bas ? Essayez le cacao !
  • Votre cerveau aime le sucre
  • 10 aliments sources de glucides complexes
    • 1. Les flocons d’avoine.
    • 2. Le riz brun.
    • 3. La patate douce.
    • 4. Les haricots secs.
    • 5. Le boulgour entier.
    • 6. Les pois chiches.
    • 7. La fève.
    • 8. Les pâtes complètes.
    • 9. Le pain complet.
    • 10. Le bagel.
  • Sus au sel !
  • Ces 10 aliments, c’est du bonheur
    • 1. L’huile de foie de morue.
    • 2. L’asperge.
    • 3. Le poivron.
    • 4. La tomate.
    • 5. La mozzarella.
    • 6. Le parmesan.
    • 7. La dinde.
    • 8. Les lentilles.
    • 9. Le quinoa.
    • 10. La pomme.
  • Le cerveau a soif
  • Le cerveau s’hydrate au robinet ou en bouteille
  • Les aliments riches en eau
  • S’hydrater au thé vert
  • Le café, stimulant cérébral, oui mais…
  • Le cerveau, cet idiot !
  • 8 conseils pour éviter les manipulations du cerveau
    • 1. Ne pas acheter de « saloperies ».
    • 2. Étudiez les couleurs.
    • 3. Fuyez la nourriture conditionnée.
    • 4. Observez la règle des 5 ingrédients.
    • 5. Redécouvrez les épices.
    • 6. Donnez au cerveau ce qu’il aime.
    • 7. Achetez frais.
    • 8. Faites des comptes d’apothicaire.
  • Soyez parano !
• 2 Votre cerveau
  aime les bonnes habitudes
  • Le cerveau et le sommeil
    • Repos et cerveau, ça rime
    • Les secrets du sommeil
    • 10 conseils pour bien dormir
      • 1. Videz-vous la tête.
      • 2. Dormez dans un cocon.
      • 3. Chassez les stimulations.
      • 4. Inventez des rituels.
      • 5. Parlez-vous de vous.
      • 6. Bougez-vous dans la journée.
      • 7. Évitez le sport après 20 heures.
      • 8. Mangez intelligemment.
      • 9. Dormez dans le noir.
      • 10. Prenez le bon train.
    • Le kit 100 % naturel de l’insomniaque
    • Trop de somnifères bousille le cerveau
  • Le cerveau et les écrans
    • La révolution informatique
    • Se désintoxiquer
      • 1. Posez-vous quelques questions simples.
      • 2. Inventez le concept de la « no Wifi Zone ».
      • 3. Faites-vous aider.
      • 4. Utilisez la technologie contre la technologie !
      • 5. Faites le ménage dans vos applications.
      • 6. Occupez-vous des importuns.
      • 7. Séparez le pro du perso.
      • 8. Une seule chose à la fois !
      • 9. Il y a écran et écran…
      • 10. Désabonnez-vous à la carte.
  • Le cerveau et le stress
    • Introduction au stress
    • Le stress abîme le cerveau
    • Stress et genre
    • Ces petits riens…
      • 1. Déplacez les meubles !
      • 2. Trouvez la photo culte.
      • 3. Quel objet pour quelle utilité ?
      • 4. Lavez-vous les cheveux, soyez soigné !
      • 5. Ouvrez les fenêtres !
      • 6. Rangez, ordonnez…
      • 7. Dites « Bonjour ! »
      • 8. Fuyez la solitude.
      • 9. Jouez à l’ancienne.
      • 10. Payez vos factures !
    • Savoir respirer pour moins stresser
    • Chouchoutez votre diaphragme
    • Le stress a bon dos
    • Contre le stress, la sophrologie
    • Savoir dire « Non »
  • Le cerveau et le bonheur
    • La psychologie positive
    • Les émotions positives
    • Pas de bonheur sans engagement
    • Le sens a du sens
    • L’art de se fixer des objectifs
    • Et l’argent dans tout ça ?
    • L’adaptation hédonique, ennemie du bonheur
    • Le bonheur, c’est génétique, mais pas tant que ça…
    • La générativité au service du bonheur
    • Travailler ses points forts
    • Cultiver l’optimisme
    • L’étude ahurissante
    • Surveiller sa communication
    • Communiquer sainement
    • S’exercer à exprimer sentiments et besoins
    • Exprimez votre demande
    • Faire face à la critique
    • Savoir se préparer
    • Cultiver le bonheur
      • 1. Prendre le temps de se poser quelques questions.
      • 2. Accepter d’être ce que l’on est.
      • 3. Clarifier ses objectifs.
      • 4. Distinguer l’important de l’urgent.
      • 5. Entretenir la confiance en soi.
      • 6. L’exercice, une évidence.
      • 7. Partir du principe que la vie est belle.
      • 8. Accepter de lâcher prise.
      • 9. S’affranchir des pensées négatives.
      • 10. Savoir pardonner.
    • Une vanne et ça repart !
  • Le cerveau et le sport
    • La tête et les jambes
    • Les endorphines, hormones du plaisir
    • Courir rend intelligent
    • Le cerveau de futur bébé
    • Les échecs vont vous réussir…
      • 1. De 7 à 77 ans et même plus !
      • 2. Plus facile qu’on l’imagine.
      • 3. Bon pour la mémoire.
      • 4. Bon pour la concentration.
      • 5. Bon pour la pensée logique.
      • 6. Bon pour la créativité.
      • 7. Bon pour la réflexion.
      • 8. Vive l’indépendance !
      • 9. L’auto-motivation magnifiée.
      • 10. Psy-show.
    • Le yoga : pas si mou…
    • Tai-chi : éloge de la lenteur
  • Le cerveau et la culture
    • Votre cerveau est mélomane
    • La musique déstresse
    • Votre cerveau aime la lecture
    • Votre cerveau aime les musées
  • Le cerveau et les addictions
    • Une bonne fois pour toutes, non au cannabis !
    • Cannabis : les ados d’abord
    • Le médecin traitant, l’allié des parents
    • L’alcool, ennemi juré du cerveau
    • Résister à l’alcoolisme mondain
      • 1. À jeun jamais je ne boirai.
      • 2. Au maximum l’heure du premier verre je repousserai.
      • 3. Sous traitement anxiolytique jamais je ne boirai.
      • 4. Aux alcools que j’aime je me limiterai.
      • 5. Le temps de savourer chaque gorgée je prendrai.
      • 6. Mon verre entre deux gorgées je poserai.
      • 7. Une limite en chaque occasion je me fixerai.
      • 8. Refuser un verre je saurai.
      • 9. De l’eau entre deux verres d’alcool je boirai.
      • 10. Le tabac si je picole un peu j’éviterai.
    • Quand les ados n’ont pas de cerveau
• 3 Le cerveau,
  centre de la mémoire
  • La mémoire, comment ça marche ?
  • Mémoire à court terme
  • La mémoire à long terme
  • Je résume…
  • La mémoire, une affaire de mollets
  • 13 manières de ne pas oublier sa mémoire…
    • 1. Méditer.
    • 2. Écrire.
    • 3. Rire.
    • 4. Déstresser.
    • 5. Répéter.
    • 6. Vivre.
    • 7. Débattre.
    • 8. Parler.
    • 9. Associer.
    • 10. Jouer.
    • 11. Agir.
    • 12. Apprendre.
    • 13. Ruser.
  • La méthode d’un cador
  • N’enviez pas les prodiges !
  • C’est quoi, déjà, ton numéro de téléphone ?
  • J’ai un problème avec les chiffres…
  • Nos amis les animaux
  • Mémoire et âge
  • Mémoire et genre
  • Une affaire de plaisir
  • Contre la douleur, l’oubli
• 4 Votre cerveau
  peut flancher
  • Voir venir la maladie d’Alzheimer
    • 1. Les troubles de la mémoire.
    • 2. Les troubles du langage.
    • 3. L’altération du jugement.
    • 4. Les problèmes spatio-temporels.
    • 5. La paperasse : un bon indice…
    • 6. Quand la personne change…
  • Prévenir Alzheimer
  • Quotient intellectuel : la régression est actée
  • AVC : les symptômes
  • La pollution, facteur de risque des AVC
  • Le pire n’est jamais sûr
  • 10 comportements à adopter pour prévenir l’AVC
    • 1. Surveiller son alimentation.
    • 2. En finir avec la cigarette.
    • 3. Réduire sa consommation d’alcool.
    • 4. Surveiller sa tension.
    • 5. Faire du sport.
    • 6. Se faire piquer.
    • 7. S’informer sur les médicaments.
    • 8. Éviter le stress.
    • 9. Cultiver l’optimisme.
    • 10. Surveiller ses maux de tête.
  • Le suçon qui tue…
  • Parkinson : les symptômes
    • 1. La lenteur.
    • 2. La raideur.
    • 3. Le tremblement.
  • Le cas Ali, et les autres…
  • Études supérieures et tumeur
  • La dépression : tous concernés
  • Vigilance accrue dans certains cas
  • Épilepsie : il y a de l’électricité dans le cerveau
  • Ne pas tenter le diable…
  • Il y a épilepsie et épilepsie…
• Épilogue
• Sources
  • ÉTUDES
  • SITES
  • REVUES
  • LIVRES
  • ÉMISSION
• Remerciements