Table des matières

• PRÉFACE
  • S’ASSEOIR, C’EST MOURIR UN PEU
• PRÉAMBULE
• LE SYNDROME DE LA CHAISE
  • LE PANDA ET LE JERROLD
  • LE PROGRÈS, VRAIMENT ?
    • ZÉRO CONTRACTION
  • LA SÉDENTARITÉ,
    C’EST QUOI AU JUSTE ?
    • UN MONDE SOUS LES 1,5 MET
    • EXCLURE LES PÉRIODES DE RÉCUPÉRATION
    • LE HAMSTER QUI FAIT LA DIFFÉRENCE
  • DEUX CONCEPTS DISTINCTS
    • NUANCES ESSENTIELLES
  • UNE POSITION PAR DÉFAUT
    • UNE KALACHNIKOV ?
    • TENEZ-VOUS PRÊT
• NOUS SOMMES TOUS ACCROS
  • UNE OASIS
  • ÉVITEZ LE DÉCONDITIONNEMENT
    • COMME LES ASTRONAUTES
    • DES CHANGEMENTS
      QUE VOUS NE SOUHAITEZ PAS
  • TA GRAND-MÈRE
    COURT PLUS VITE QUE TOI
  • CAUSÉE PAR UN ABUS DE SUBSTANCES
• LIBÉREZ-VOUS DES DICTATEURS
  • TROIS OBJETS
  • LA CHAISE
    • PREMIÈRE POSITION
    • UN OUTIL DE TRAVAIL
    • 3 SOLUTIONS POUR DIMINUER
      LES EFFETS DE LA CHAISE AU TRAVAIL
      • 1. Les postes assis-debout
      • 2. Le ballon suisse
      • 3. La chaise à appui-genoux
  • L’ÉCRAN
    • COMPLÈTEMENT GAGA
    • RIEN D’UN BEAU PROGRAMME
  • LA VOITURE
    • DEUX DÉPENDANCES
    • PRÈS DE 300 HEURES
    • UN MODE DE TRANSPORT IDÉAL ?
    • UNE SOLUTION : LE TRANSPORT ACTIF
• L’ÉLOGE DU MUSCLE
  • DÉROULEZ LE TAPIS ROUGE
  • UN EXERCICE
  • DÉCOUVREZ VOS CELLULES RÉVOLUTIONNAIRES
    • SAUVER DES VIES
    • COMME DES ABEILLES
    • ACTIVEZ VOS CELLULES SATELLITES
  • VOS MITOCHONDRIES,
    UNE INDISPENSABLE SOURCE D’ÉNERGIE
    • LES TRAVAILLEUSES DE L’OMBRE
    • DES FONCTIONS CRUCIALES
    • LE VO2 MAX
    • COMME UN MOTEUR DE VOITURE
    • UNE ADAPTATION MAGISTRALE
  • DÉCOUVREZ LES MYOKINES
    • MUSCLES, TESTICULES ET SURRÉNALES
    • LIBÉREZ VOS MYOKINES !
    • DES MAÎTRES COURSIERS
      • 1. Courte distance – fonctions autocrines
      • 2. Moyenne distance – fonctions paracrines
      • 3. Longue distance – fonctions endocrines
    • 3 MYOKINES À DÉCOUVRIR
      • 1. L’interleukine 6
      • 2. Le facteur de croissance des fibroblastes-21
      • 3. L’irisine
• UNE MACHINE À BOUGER
  • LES DEUX TIERS DE VOTRE VIE
  • REMETTEZ-VOUS SUR PIED
    • DES APTITUDES EXCEPTIONNELLES
    • DIMINUER LE RISQUE DE BLESSURE
  • VOS FESSES NE SONT PAS DES COUSSINS
    • PRÉVENIR LES TENSIONS
    • L’OS QUI VOUS FAIT MAL AU CINÉMA
    • LE SYNDROME DU PORTEFEUILLE
  • RESSUSCITEZ VOS CARTILAGES
    • L’ÉLÉPHANT DANS LA PIÈCE
    • ACTIVER LA SYNOVIE
    • GARANTIE PROLONGÉE
  • RENOUVELEZ L’OS
    • VIVANT JUSQU’À L’OS
    • GINGER ET FRED
  • PROTÉGEZ VOTRE DOS
    • UNE MÉCANIQUE QU’IL FAUT UTILISER
      • 1. Les abdominaux profonds
      • 2. Les muscles du dos
      • 3. Les muscles de la respiration
• LA SÉDENTARITÉ
  VOUS REND MALADE
  • UNE BOMBE À RETARDEMENT
  • LE JOUR OÙ VOTRE CHAISE
    VOUS TUERA
    • À TOMBER EN BAS DE VOTRE CHAISE
    • JUSQU’À 779 %
  • VOS MUSCLES
    POUR COMBATTRE LE DIABÈTE
    • 3 MILLIONS
    • PAS QUE DE LA BRIOCHE
    • MES COURS DE PHYSIOLOGIE
    • DIMINUEZ VOTRE RISQUE DE DIABÈTE
      GRÂCE À L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
      • 1. Prenez soin de votre capacité
        cardiorespiratoire
      • 2. Faites des pauses et marchez
      • 3. Pratiquez régulièrement
        une activité physique
  • ÉLOIGNEZ CE SYNDROME
    QUI VOUS VEUT DU MAL
    • LE QUART DES CANADIENS
      • 1. Gardez la ligne
      • 2. Méfiez-vous de votre chaise
      • 3. Appuyez sur le bouton « pause »
      • 4. Joignez-vous au club
      • 5. Prenez l’escalier
  • ENVOYEZ PROMENER LE CANCER
    • LOUPER SON RENDEZ-VOUS
    • L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
      ET LA DIMINUTION DU RISQUE
  • DÉMYSTIFIEZ LES LIENS
    ENTRE SÉDENTARITÉ ET OBÉSITÉ
    • TROIS QUESTIONS
    • LA POSITION ASSISE PROLONGÉE
      EST-ELLE ASSOCIÉE À L’OBÉSITÉ ?
    • LE FAIT D’ÊTRE MOINS SÉDENTAIRE
      AMÉLIORE-T-IL LA SANTÉ
      DES PERSONNES OBÈSES ?
    • EN PRÉSENCE D’OBÉSITÉ,
      LE FAIT D’ÊTRE MOINS SOUVENT ASSIS
      FAVORISE-T-IL LA PERTE DE POIDS ?
  • VOTRE CŒUR SE BAT
    POUR QUE VOUS BOUGIEZ
    • 15 MILLIONS DE DÉCÈS
    • COMME DANS UN AVION
  • DES EFFETS JUSQU’À VOTRE CERVEAU
    • MOINS DE 2 HEURES PAR JOUR
    • LA MALADIE D’ALZHEIMER
  • QUE SE PASSE-T-IL AVEC VOS CELLULES LORSQUE VOUS NE BOUGEZ PAS ?
    • UNE CASCADE D’ÉVÉNEMENTS
    • UNE ENZYME QUI PEUT S’ENDORMIR
    • LE DÉSÉQUILIBRE ÉNERGÉTIQUE
    • L’INFLAMMATION DANS TOUS SES ÉTATS
• RESTEZ MOTIVÉ
  • L’ANTI-LAPIN
  • RÈGLE 1 : COMBLEZ VOS BESOINS D’ÉPANOUISSEMENT
    • UN TRIO DU TONNERRE
    • AFFIRMER SON AUTONOMIE
    • S’ACCOMPLIR
    • TISSER DES LIENS
  • RÈGLE 2 : VEILLEZ AU GRAIN
    À CHAQUE ÉTAPE DE LA MOTIVATION
    • LA PREMIÈRE ÉTINCELLE
    • LA PÉRIODE ÉLASTIQUE
    • LES PIEDS DANS L’ACTION
    • CULTIVEZ LE P’TIT GOÛT DE REVENEZ-Y
  • RÈGLE 3 : METTEZ LE PLAISIR
    AU PREMIER PLAN
  • RÈGLE 4 : TIREZ
    SUR LES BONNES FICELLES
    • QUAND LE PLAISIR NE SUFFIT PAS
    • VISEZ UN OBJECTIF
    • RÉCOLTEZ DES BÉNÉFICES
    • RÉCOMPENSEZ-VOUS
    • TIREZ PROFIT DE L’ÉPÉE DE DAMOCLÈS
  • LE CAS PARTICULIER
    DE LA DOULEUR CHRONIQUE
  • 7 TRUCS POUR SOUTENIR
    VOTRE MOTIVATION
    • 1. ADAPTEZ VOS ATTENTES
    • 2. CROYEZ EN VOS CAPACITÉS
    • 3. DÉTERMINEZ LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ
    • 4. ATTÉNUEZ LES SOURCES DE DÉMOTIVATION
    • 5. SOYEZ RUSÉ
    • 6. MESUREZ VOS OBJECTIFS
    • 7. SOUVENEZ-VOUS DE LA PREMIÈRE ÉTINCELLE
• L’ACTIVATION PHYSIQUE :
  ÇA COMMENCE AUJOURD’HUI
  • UN PAS À LA FOIS
  • FAITES LES PREMIERS PAS
    • GAGNER LA LUTTE
    • COMBIEN DE PAS PAR JOUR
      DEVRIEZ-VOUS EFFECTUER ?
    • COMPTER SUR EUX
  • UN REMÈDE ÉPROUVÉ
• LA MARCHE :
  10 FAÇONS DE PROFITER
  D’UN REMÈDE MIRACLE
  • COMME UN MÉDICAMENT ?
  • 1. LA MARCHE DE PROXIMITÉ
    • DES MÉRITES SOUS-ESTIMÉS
    • FAITES LE MÉNAGE !
    • PRESQUE SANS EFFORT
  • 2. LA MARCHE ACTIVE
    • AVEC OU SANS MÉDOR
    • EN GROUPE
  • 3. LA MARCHE SPORTIVE
    • UN NET AVANTAGE
    • LA DERNIÈRE GOUTTE
  • 4. LA MARCHE ATHLÉTIQUE
    • HAUT NIVEAU
    • ROULER LE BASSIN
  • 5. L’ESCALIER
    • DES EFFETS ÉTONNANTS
    • L’ART DE CONVAINCRE
  • 6. LA MICROCOURSE
    • LE MEILLEUR DES DEUX MONDES
    • COURIR N’EST PAS MARCHER VITE
  • 7. LA MARCHE NORDIQUE
    • LA NAISSANCE D’UN SPORT
    • LE SECRET EST DANS LES BÂTONS
    • SOULAGER LES TENSIONS
      ENTRE LES OMOPLATES
    • LA MALADIE DE PARKINSON
    • PRENEZ SOIN DE VOTRE TUYAUTERIE
  • 8. LA MARCHE AQUATIQUE
    • DES PROPRIÉTÉS PHYSIQUES INÉGALÉES
    • L’EAU POUR RÉÉDUQUER
    • L’EAU POUR SOULAGER
    • COMMENT ADAPTER LE NIVEAU DE DIFFICULTÉ
  • 9. LA MARCHE À RECULONS
    • RIEN DE SAUGRENU
    • UN EXERCICE DE DÉCONSTRUCTION
    • SANS LES YEUX
    • UN DÉFICIT D’ATTENTION
  • 10. L’ELLIPTIQUE
    • UNE VERSION HYBRIDE
    • ÉLOIGNER LE DIABÈTE
      ET LE SYNDROME MÉTABOLIQUE
    • UN APPAREIL CONTRE LA FATIGUE
• POUR TERMINER