Soulager le Covid-long : Les solutions naturelles Raphaël Gruman, Alex Brunet Hamadi

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Résumé

Covid-long : les solutions pour s'en sortir sans médicaments 50 questions-réponses sur le Covid-long : Qu'est-ce que c'est ? Quels sont les symptômes ? Quel type de patients sont concernés ? Peut-il devenir une maladie chronique ? ... Fatigue, troubles psychologiques, neurologiques, cardiovasculaires, respiratoires, de l'odorat et du goût, digestifs... les 10 symptômes les plus fréquents du Covid-long et pour chacun : description des symptômes, comment s'autodiagnostiquer, quelle prise en charge, liste des 10 aliments conseillés, ordonnance micronutrition, activité physique conseillée par le coach + 1 programme de 5 jours : listes de courses, menus, recettes, exercices du coach.

Auteur :: Gruman, Raphaël
Auteur :: Brunet Hamadi , Alex
Éditeur :: Paris, Leduc.s éditions, 2021
Genre :: Guide pratique
Langue :: français.
Description du livre original :: 1 vol. (463 p.)
ISBN :: 9791028522872.
Domaine public :: Non

Table des matières

MISE EN GARDE
LES AUTEURS
PRÉFACE DE LA PR DOMINIQUE SALMON-CERON
PRÉFACE DU DR FABRICE GOUDOT
- En grattant un peu, même chez les patients considérés comme guéris, il peut rester des symptômes
- Covid-long : la double peine
- L’alimentation, un atout crucial
PRÉFACE DE JULIE LAHMI
- Un virus, mille visages
- De retour à la maison…
- Retrouver le goût, le mouvement, le sourire…
INTRODUCTION
- Un paracétamol et au lit
- Du « on ne lâchera personne » aux « gueules cassées du Covid »
- Comment le virus fait sa vie en pourrissant la nôtre
- La vie d’après
44 QUESTIONS-RÉPONSES SUR LE COVID-LONG
- 1. LE COVID-LONG C’EST QUOI ?
- 2. LE COVID-LONG, C’EST LONG COMMENT ? ET COMMENT EST-ON PASSÉ DE COVID AIGU À COVID-LONG ?
- 3. IL CONCERNE COMBIEN DE PERSONNES ?
- 4. IL TOUCHE QUI EN PARTICULIER ? LES PERSONNES ÂGÉES ? LES HOMMES ?
- 5. QUELS SONT LES SYMPTÔMES DU COVID-LONG ?
  - Du brouillard mental aux crises d’angoisse
- 6. QUELS SONT LES MÉCANISMES BIOLOGIQUES RESPONSABLES DES SYMPTÔMES ?
- 7. QUELS SONT LES MÉDICAMENTS PROPOSÉS ?
- 8. QUELS SONT LES FACTEURS DE RISQUE DE DÉVELOPPER UN COVID-LONG ?
- 9. QUELLE DIFFÉRENCE ENTRE UN COVID-LONG ET UNE COMPLICATION DE COVID AIGU ?
- 10. COMMENT SE PASSENT LES SÉANCES « COVID-LONG » CHEZ LE KINÉ ?
- 11. QUE PEUT-ON FAIRE CONCRÈTEMENT POUR ALLER MIEUX ? PAR QUOI ON COMMENCE ?
  - Et si ça ne passe pas aussi vite que vous l’espériez…
  - 20 petits bonheurs pour Covid-long
- 12. LE COVID-LONG EST-IL UN ENJEU FÉMINISTE ?
  - L’histoire se répète
  - Écoles fermées « pour cause de Covid »
  - De l’hystérie à la charge mentale
- 13. LE COVID-LONG PEUT-IL AUSSI TOUCHER LES ENFANTS ?
- 14. COMMENT AIDER LES ENFANTS À SURMONTER LEURS ÉMOTIONS NÉGATIVES FACE AU COVID-LONG (LE LEUR OU CELUI DE LEURSPARENTS/GRANDS-PARENTS…)
  - Les 0-5 ans
  - Les plus grands/préados
- 15. COMMENT LES MÉDECINS ACCOMPAGNENT-ILS LEURS PATIENTS COVID-LONG ?
- 16. POURQUOI REMPLIR DES CARNETS DE BORD OÙ NOTER TOUS SES SYMPTÔMES ?
- 17. C’EST QUOI LES APHTES-COVID ET LA LANGUE-COVID ?
- 18. MES DENTS TOMBENT OU S’EFFRITENT, AU SECOURS ?
  - Bain de bouche doux aux hydrolats
- 19. QUELLE DIFFÉRENCE ENTRE UN COVID-LONG ET UN SYNDROME DE FATIGUE CHRONIQUE ?
- 20. QUEL RAPPORT ENTRE LE COVID-LONG ET LA MONONUCLÉOSE (EPSTEIN-BARR EBV) ?
- 21. EST-CE INTÉRESSANT D’ALLER CONSULTER UN DIÉTÉTICIEN ?
- 22. POURQUOI LES PATIENTS PARLENT DE MONTAGNES RUSSES ?
- 23. MON MÉDECIN M’A DIT QUE C’ÉTAIT PSYCHOLOGIQUE, QUE C’ÉTAIT « DANS MA TÊTE » ? ET MA PERTE D’ODORAT JE L’AI RÊVÉE ?
- 24. JE NE PEUX PAS TRAVAILLER, JE SUIS TROP FATIGUÉ, LE MÉDECIN VA M’ARRÊTER ? ET ME METTRE EN ALD ?
- 25. MON MÉDECIN ME RECOMMANDE DE FAIRE DU SPORT, MAIS JE PEUX À PEINE ME METTRE DEBOUT POUR ALLER ME PRÉPARER UN CAFÉ !
- 26. JE RESPIRE MAL, JE SENS QUE ÇA M’ÉPUISE, JE N’ARRIVERAI JAMAIS À FAIRE DU SPORT ?
- 27. MON MÉDECIN M’A PRESCRIT DE L’IBUPROFÈNE CONTRE MES DOULEURS. JE CROYAIS QUE LES ANTI-INFLAMMATOIRES ÉTAIENT CONTRE-INDIQUÉS ?
- 28. QUEL RAPPORT ENTRE LE FOIE ET LE COVID-19 ?
  - Cirrhose, Nash, NAFLD…
- 29. JE SUIS JEUNE ET EN BONNE SANTÉ, J’AI UN COVID-LONG, MON FOIE NE RISQUE RIEN ?
- 30. COMMENT PUIS-JE PRENDRE SOIN DE MON FOIE À LA MAISON, SANS MÉDICAMENT ? ET QUEL RAPPORT AVEC LE NERF VAGUE ET MA FLORE INTESTINALE ?
  - Et les intestins, donc ?
- 31. LE PANCRÉAS EST-IL MALMENÉ PAR LE COVID ? ET LE DIABÈTE ?
- 32. LES ADDITIFS ALIMENTAIRES PEUVENT-ILS AFFAIBLIR MON IMMUNITÉ ?
- 33. MANGER BIO EST-IL VRAIMENT BÉNÉFIQUE POUR LA SANTÉ ? OU SEULEMENT POUR LA PLANÈTE ? ET SI OUI, EST-CE PROUVÉ ?
- 34. MAUVAISE ALIMENTATION = MAUVAISE IMMUNITÉ ?
  - Bonne hygiène de vie = bonne immunité
- 35. QUELLES SONT LES GRANDES ERREURS À ÉVITER POUR METTRE EN PLACE UNE ALIMENTATION-BARRIÈRE EFFICACE ?
- 36. S’IL Y AVAIT UNE SEULE CHOSE À CHANGER À SON ALIMENTATION, CE SERAIT QUOI ?
- 37. J’AI PERDU L’ODORAT, MAIS JE NE M’EN SUIS PAS APERÇU TOUT DE SUITE C’EST NORMAL ?
  - Un manque au quotidien
  - Rééduquer son odorat… par les émotions
  - Un peu de respect pour votre muqueuse nasale !
- 38. RESPIRER DES HUILES ESSENTIELLES PEUT-IL VRAIMENT M’AIDER À RETROUVER UNE CLARTÉ MENTALE ?
- 39. LES HUILES ESSENTIELLES PEUVENT-ELLES « REMPLACER » LE VACCIN ?
- 40. L’ANSES DÉCONSEILLAIT LA PRISE DE PLANTES ANTI-INFLAMMATOIRES EN DÉBUT DE PANDÉMIE, POURQUOI ?
- 41. POURQUOI L’HUILE VÉGÉTALE DE NIGELLE EST-ELLE RECOMMANDÉE ?
- 42. LE MICROBIOTE INTESTINAL JOUE- T-IL UN RÔLE DANS LE COVID-LONG ?
- 43. POURQUOI LA VITAMINE B12 EST TRÈS IMPORTANTE DANS L’ALIMENTATION DES COVID-LONGS ?
  - B12 et alimentation exclusivement végétale : problème
  - Les 10 aliments les plus riches en vitamine B12
- 44. POURQUOI UNE ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE DEVRAIT ÊTRE LE FIL ROUGE DE VOTRE ASSIETTE ?
- Notes
LA BOÎTE À OUTILS. 200 RESSOURCES NATURELLES ANTI-COVID-LONG & ROUTINES SANTÉ : ALIMENTS, PLANTES, HUILES ESSENTIELLES… POUR ALLER MIEUX CHAQUE JOUR
- LES 40 ALIMENTS CHAMPIONS « SPÉCIAL COVID-LONG »
  - AGRUMES (CITRON, ORANGE, CLÉMENTINE, POMELO…)
  - AIL
  - ANANAS
  - ARTICHAUT
  - AUBERGINE
  - AVOCAT
  - BAIES (FRUITS ROUGES/NOIRS)
  - BETTERAVE
  - BLANC DE POULET
  - BŒUF (RUMSTECK, FAUX-FILET, VIANDE DES GRISONS…)
  - BROCOLI
  - CACAO
  - CAROTTE
  - CHOUX (KALE, CHOU-FLEUR, DE BRUXELLES, CHOUX ROUGE, VERT ET BLANC…)
  - EAU BICARBONATÉE (TYPE VICHY ST-YORRE, VICHY CÉLESTINS)
  - ÉPICES (CANNELLE, CLOU DE GIROFLE, CUMIN NOIR, CURCUMA, GINGEMBRE, MOUTARDE, MUSCADE, PIMENT, RAIFORT, VANILLE, WASABI)
  - FOIE ET AUTRES ABATS ROUGES
  - FROMAGE
  - FRUITS DE MER – COQUILLAGES & CRUSTACÉS
  - GRAINES (LIN, COURGE…)
  - HARENG
  - HERBES AROMATIQUES (ANETH, ESTRAGON, PERSIL, SAUGE, CIBOULETTE…)
  - HUILES DE POISSON
  - HUILE D’OLIVE
  - LÉGUMINEUSES (LÉGUMES SECS)
  - LÉGUMES VERTS À FEUILLES (ÉPINARD, OSEILLE…)
  - MAQUEREAU
  - MIEL
  - À chaque miel ses propriétés
  - NOIX, NOISETTES
  - ŒUF
  - POMME
  - RIZ BRUN (OU SEMI-COMPLET)
  - SARDINE
  - SAUMON
  - THÉ
  - VIANDE ET VOLAILLE (TOUTES, SURTOUT MAIGRES)
  - YAOURT
- LA LISTE DE COURSES IDÉALE : 90 BASIQUES DU PLACARD, DU RÉFRIGÉRATEUR OU À COMMANDER AU RESTAURANT
  - Épicerie
  - Pâtes, riz, légumes secs…
  - Frais
  - Frais ou surgelé (ou à commander au restaurant)
  - Huiles et vinaigres
  - Fruits et légumes
  - Chez le boulanger
- 6 ALTERNATIVES SAINES POUR RECHARGER SES BATTERIES SANS MARMOTTER ET SANS BOIRE DES CITERNES DE CAFÉ
- LES 29 MEILLEURES HUILES ESSENTIELLES CONTRE LE COVID-LONG
  - AIL
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - ANETH
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - ANGÉLIQUE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - BASILIC TROPICAL
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - CAJEPUT
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - CAMOMILLE ROMAINE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
  - CARDAMOME
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - CÈDRE DE L’ATLAS
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - CITRON
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - CUMIN
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - ÉPINETTE NOIRE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - EUCALYPTUS CITRONNÉ
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - EUCALYPTUS GLOBULEUX
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - GAULTHÉRIE COUCHÉE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - GÉRANIUM ROSAT
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - GINGEMBRE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - LAVANDE OFFICINALE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - LEMONGRASS
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - LENTISQUE PISTACHIER
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - MARJOLAINE À COQUILLES
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
  - NÉROLI (FLEUR D’ORANGER)
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - PETIT GRAIN BIGARADIER
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - PIN SYLVESTRE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - RAVINTSARA ET SARO
    - Actions des huiles essentielles en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser ces huiles essentielles dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - ROMARIN À CAMPHRE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - ROMARIN À VERBÉNONE
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - THYM À LINALOL
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - THYM À THUJANOL
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
  - YLANG-YLANG
    - Actions de l’huile essentielle en Covid-long
    - Dans quels cas utiliser cette huile essentielle dans le cadre du Covid-long
    - Conseils & remarques
- ATELIER « RETROUVER SON ODORAT AVEC LES HUILES ESSENTIELLES » : MODE D’EMPLOI
  - Le réflexe
  - La formule complète
  - Nos conseils en +
- 10 ÉMOTIONS (+ LEUR TRADUCTION PHYSIQUE) DU COVID-LONG + 1 SUGGESTION DE MÉDITATION OLFACTIVE
  - Méditation olfactive, comment ça marche ?
    - Méditation olfactive, mode d’emploi
- 5 PLANTES ADAPTOGÈNES QUI PEUVENT CHANGER LA DONNE
- 10 FLEURS DE BACH « SPÉCIAL COVID-LONG » POUR SOIGNER SES ÉMOTIONS
- 6 ROUTINES SANTÉ ET BIEN-ÊTRE À METTRE EN PLACE
  - La méthode des petits pas
  - Pourquoi faire ça ?
  - 1. Adoptez la douche super-dynamisante
  - 2. Mettez vos mains dans vos poches
  - 3. Consommez des fruits et légumes frais à chaque repas
  - 4. Rangez votre chambre (et le reste)
  - 5. Remplissez votre verre d’eau (gourde, mug…) toutes les 2 heures
  - 6. Prenez l’air
- Notes
LES TROUBLES DU COVID-LONG ET LEURS SOLUTIONS NATURELLES
- LA FATIGUE
  - 5 facteurs déclenchant ou aggravant la fatigue
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - L’autotest : l’échelle de fatigue de Pichot
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - En cas de fatigue générale
    - En cas de fatigue mentale
    - En cas de fatigue physique
  - Le protocole aromathérapie
    - En cas de fatigue générale
    - En cas de fatigue mentale
    - En cas de fatigue physique
  - Activité physique conseillée par le coach
    - Niveau 1
    - Niveau 2
    - Niveau 3
      - 1. Les squats
      - 2. Les relevés de bassin
      - 3. Crunch avec serviette
    - 4. Niveau 4
  - Votre programme « spécial fatigue » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES PSYCHOLOGIQUES
  - 10 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles psychologiques
  - LE SYNDROME DE L’IMPOSTEUR
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - L’autotest : l’échelle HAD (Hospital Anxiety and Depression Scale)
      - Scores
      - Interprétation
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments antidéprime
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - En cas de déprime ou dépression
    - En cas d’anxiété
    - Troubles de l’humeur, irritabilité
  - Le protocole aromathérapie
    - En cas de déprime ou dépression
    - En cas d’anxiété
    - Troubles de l’humeur, irritabilité
  - Activité physique conseillée par le coach
    - Les squats sautés
    - Le gainage tape-épaule
    - Les burpees
  - Votre programme « spécial troubles psychologiques » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES NEUROLOGIQUES
  - 3 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles neurologiques
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - L’autotest : Score de troubles cognitifs MoCA (Montreal Cognitive Assessment)
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 5 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Pour favoriser la concentration et la mémorisation
    - Pour prévenir la dégénérescence cérébrale
    - Pour développer les fonctions cognitives
  - Le protocole aromathérapie
    - Pour favoriser la concentration, la mémorisation, la cognition (apprentissage + mémorisation) et la fonction cérébrale dans son ensemble
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 3 exercices physiques pour aller mieux
      - 1. La fente en iso
      - 2. Les relevés de bassin
      - 3. La plage façon Alex
  - Votre programme « spécial troubles neurologiques » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES CARDIOVASCULAIRES
  - 11 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles cardiovasculaires
    - Différences entre une artère normale et une artère rétrécie
    - Facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels on ne peut pas agir
      - L’âge et le sexe
      - Les antécédents familiaux cardiovasculaires
    - Facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels on peut agir
      - Le tabagisme
      - Le diabète
      - La microalbuminurie (traces d’albumine dans les urines)
      - L’hypertension artérielle
      - Le cholestérol
      - Les triglycérides
      - L’obésité et le surpoids
      - La sédentarité
      - Le stress
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - Autotest cardiaque
      - COMMENT PRENDRE SON POULS CORRECTEMENT ?
    - La confirmation chez le médecin
      - L’examen clinique
      - L’électrocardiogramme (ECG)
      - L’épreuve d’effort
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Pour réduire les palpitations
    - Pour soutenir la fonction cardiaque (en cas d’insuffisance cardiaque)
    - Pour faire baisser l’hypertension artérielle
    - Pour réduire le taux de cholestérol
  - Le protocole aromathérapie
    - Pour prévenir les arythmies et l’hypertension
    - Pour lutter contre l’artériosclérose
    - Pour réduire le cholestérol
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 3 exercices physiques sur mesure pour aller mieux
      - 1. La montée de genoux
      - 2. Le pull-over
      - 3. Les squats
  - Votre programme « spécial troubles cardiovasculaires » de 3 jours
    - Votre liste de courses Fruits et légumes
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES RESPIRATOIRES ET PULMONAIRES
  - Les manifestations possibles de la dyspnée ou gêne respiratoire
  - Gêne respiratoire chronique : les autres facteurs à écarter en premier lieu
    - Une origine cardiaque
    - Une origine musculaire
    - Une origine liée au port du masque
  - Fibrose pulmonaire : séquelle du Covid 19
    - Qu’est-ce que la fibrose pulmonaire ?
    - Quels sont les symptômes ?
    - Quelle est la cause ?
  - TECHNIQUES DE RESPIRATION
  - 10 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles respiratoires et pulmonaires
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - Autotest pulmonaire : Échelle de Sadoul
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 5 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Pour soutenir l’immunité pulmonaire
    - Pour nettoyer les bronches
    - Pour améliorer la muqueuse bronchique
  - Le protocole aromathérapie
    - Pour soutenir l’immunité pulmonaire
    - Pour nettoyer les bronches
    - Pour décongestionner les voies respiratoires
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 3 exercices physiques sur mesure pour aller mieux
      - 1. La chaise
      - 2. L’adduction
      - 3. Le gainage Alex
  - Votre programme « spécial troubles respiratoires et pulmonaires » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES DE L’ODORAT ET DU GOÛT
  - La perte d’odorat touche davantage les formes légères
  - Quelle différence entre la perte d’odorat due au rhume ou au Covid ?
  - Combien de temps dure l’anosmie en cas d’infection par le coronavirus ?
  - Les conséquences de l’anosmie prolongée sur la qualité de vie
  - 8 facteurs déclenchant ou aggravant l’anosmie
  - 4 facteurs déclenchant ou aggravant l’agueusie
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - Autotest : dégustation de l’eau – sollicitation du bulbe olfactif et des papilles gustatives
      - Conditions du test
      - Matériel nécessaire
      - Protocole du test
      - Interprétation des résultats
    - La confirmation chez le médecin
    - Comment retrouver l’odorat ?
      - Par la rééducation olfactive
    - Comment retrouver le goût ?
      - Par la rééducation olfactive
    - Comment se préparer à manger sans goût ni odorat ?
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Pour soutenir l’immunité des voies aéropharingées
    - Pour rétablir les muqueuses du nez et de la gorge
    - Pour optimiser le retour du goût et de l’odorat
  - Le protocole aromathérapie
  - Activité physique conseillée par le coach
  - Votre programme « spécial troubles de l’odorat et du goût » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES DIGESTIFS
  - Les jeunes sont-ils davantage concernés par les troubles digestifs ?
  - Covid-19 ou gastro-entérite ?
  - Les mécanismes de l’atteinte digestive
  - 5 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles digestifs
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - Savoir déterminer les différents symptômes
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 5 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Pour réguler le transit intestinal
    - Pour réduire les ballonnements
    - Pour optimiser l’élimination hépatique
  - Le protocole aromathérapie
    - Pour réguler le transit intestinal
    - Pour réduire les ballonnements
    - Pour optimiser l’élimination hépatique
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 3 exercices abdos hypopressifs pour aller mieux
      - 1. Gainage bras tendus
      - 2. Le gainage latéral
      - 3. Le gainage ventral
  - Votre programme « spécial troubles digestifs » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES DOULEURS MUSCULAIRES, TENDINEUSES OU ARTICULAIRES
  - Comprendre les troubles musculosquelettiques
    - 5 facteurs déclenchant ou aggravant les douleurs musculaires, tendineuses ou articulaires
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - Autotest : questionnaire de style nordique
    - La confirmation chez le médecin
      - Les traitements médicamenteux
      - Les traitements non médicamenteux
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
    - Contre les douleurs musculaires
    - Contre les douleurs articulaires
  - Le protocole aromathérapie
    - Contre les douleurs musculaires
    - Contre les douleurs articulaires
  - Activité physique conseillée par le coach
    - Échauffement
    - 3 exercices physiques sur mesure pour aller mieux
      - 1. Pont sur chaise avec genoux fléchis
      - 2. Pont latéral pour l’intérieur de la cuisse
      - 3. Le pull-over
  - Votre programme « spécial douleurs musculaires, tendineuses ou articulaires » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES CUTANÉS
  - Les différents troubles cutanés rencontrés
    - Les engelures
    - L’urticaire
    - Les rougeurs du visage
    - Les éruptions cutanées diverses
    - La nécrose
    - L’énanthème
  - Les problèmes de peau liés au port du masque
    - Pourquoi la peau ne supporte pas bien le masque ?
    - Comment prendre soin de votre peau tout en portant le masque ?
  - 9 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles cutanés
    - Facteurs (endogènes) internes
    - Facteurs externes
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - L’autoexamen de la peau selon la Société Française de Dermatologie
      - Les anomalies qui doivent alerter
      - Prendre sa peau en photo
    - La confirmation chez le médecin
  - Les 10 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
  - Le protocole aromathérapie
    - En cas d’engelure
    - En cas de démangeaison
    - En cas de dermite séborrhéique
    - En cas de couperose ou de rosacée
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 3 exercices physiques sur mesure pour aller mieux
      - 1. Les dips
      - 2. Les squats
      - 3. Les squats sautés
  - Votre programme « spécial troubles cutanés » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- LES TROUBLES DU SOMMEIL
  - Symptôme du Covid-long mais aussi conséquence de la pandémie
  - Des vies perturbées
  - 4 facteurs déclenchant ou aggravant les troubles du sommeil
    - Que faire au quotidien pour améliorer son sommeil ?
      - Bien préparer son sommeil
      - À l’heure de se coucher
      - Un environnement frais et calme pour faciliter le sommeil
      - Bien préparer son réveil
      - En cas de réveil nocturne, quelques astuces pour se rendormir
      - Sieste, mode d’emploi
      - Éviter les conduites à risque
  - Comment diagnostiquer les symptômes ?
    - L’autotest : l’Indice de Sévérité de l’Insomnie (ISI)17
      - Résultats du test
    - La confirmation chez le médecin
      - Que dire à son médecin pour l’aider dans son diagnostic ?
  - Les 12 aliments protecteurs
  - Les 4 superaliments
  - Le protocole micronutrition et phytothérapie
  - Le protocole aromathérapie
    - En cas d’insomnie
    - En cas de réveils nocturnes et de cauchemars
  - Activité physique conseillée par le coach
    - 30 MINUTES D’ACTIVITÉ PHYSIQUE DURANT VOTRE JOURNÉE
    - Les exercices d’aérobie
    - 3 exercices physiques sur mesure pour aller mieux
      - 1. Le pull-over
      - 2. Les burpees
      - 3. Le pont
  - Votre programme « spécial troubles du sommeil » de 3 jours
    - Votre liste de courses
      - Fruits et légumes
      - Épicerie/boulangerie
      - Viandes et poissons
      - Rayon frais
    - JOUR 1
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 2
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
    - JOUR 3
      - PETIT-DÉJEUNER
      - TOUTE LA JOURNÉE
      - DÉJEUNER
      - COLLATION
      - DÎNER
      - AVANT DE VOUS COUCHER
- Notes
ANNEXES
- ANNEXE 1. LES 10 AUTOTESTS
  - La fatigue : l’échelle de fatigue de Pichot
  - Les troubles psychologiques : l’échelle HAD (Hospital Anxiety and Depression Scale)
    - Scores
    - Interprétation
  - Les troubles neurologiques : score de troubles cognitifs MoCA (Montreal Cognitive Assessment)
  - Les troubles cardiovasculaires : autotest cardiaque
  - Les troubles respiratoires et pulmonaires : échelle de Sadoul
  - Les troubles de l’odorat et du goût : dégustation de l’eau, sollicitation du bulbe olfactif et des papilles gustatives
    - Conditions du test
    - Matériel nécessaire
    - Protocole du test
    - Interprétation des résultats
  - Les troubles digestifs : savoir déterminer les différents symptômes
  - Les douleurs musculaires, tendineuses ou articulaires : questionnaire de style nordique
  - Les troubles cutanés : l’autoexamen de la peau selon la Société Française de Dermatologie
    - Le déroulé de l’examen
    - Les anomalies qui doivent alerter
    - Prendre sa peau en photo
  - Les troubles du sommeil : l’Indice de Sévérité de l’Insomnie (ISI)
    - Résultats du test
- ANNEXE 2. CARNET DE BORD « MON COVID-LONG »

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