Table des matières

• SOMMAIRE
• INTRODUCTION
• LA PRÉVENTION DE LA MALADIE D’ALZHEIMER : QUAND, POUR QUI, COMBIEN DE TEMPS ?
  • DES RITUELS POUR REPROGRAMMER NOS MODES DE VIE
  • QUAND COMMENCER ?
    • Avant 45 ans
    • Entre 45 et 65 ans
    • Après 65 ans
    • Qui est concerné ?
    • Pendant combien de temps maintenir ces rituels ?
• LE CERVEAU : UN ORGANE À UTILISER SANS MODÉRATION
  • ENTRETENONS NOTRE CERVEAU POUR FAVORISER LA CROISSANCE DE SES CELLULES
  • DÉVELOPPONS NOTRE PLASTICITÉ CÉRÉBRALE ET ENRICHISSONS NOTRE CAPITAL CERVEAU
    • L’effort intellectuel pour établir des connexions nouvelles
      • Retournons sur les bancs de l’école
      • Apprenons une autre langue
      • La lecture, l’activité anti-Alzheimer par excellence
      • Les mots croisés, les sudokus et les autres jeux d’esprit
      • Le calcul mental, une gymnastique quotidienne
      • Les trucs et astuces pour mémoriser
      • Le jeu vidéo pour booster le cerveau des seniors
    • La télévision : un bon moyen de diminuer notre capital cerveau !
    • Des activités de loisirs pour stimuler aussi notre cerveau
      • L’objectif : anticiper un résultat dans un futur lointain
      • Des exercices faciles et utiles pour développer nos capacités d’adaptation
    • Du temps pour soi, du temps pour notre cerveau
      • La méditation en pleine conscience
• CERVEAU : ATTENTION FRAGILE !
  • LES MESURES ANTICHOCS
    • Limitons les sports à risque
    • Ne jouons pas avec notre tête !
    • Protégeons notre tête et celle de nos enfants !
    • Ne retenons ni nos éternuements ni nos quintes de toux
  • LES CONSEILS ANTI-TOX
    • Les dangers de l’alcool sur notre cerveau
    • La nicotine, ennemie de notre barrière hématoencéphalique
    • Le cannabis : les drogues « douces » n’existent pas pour notre cerveau !
    • Les effets des somnifères et autres anxiolytiques
    • Les médicaments qui peuvent altérer notre mémoire
    • Pollution et Alzheimer ?
  • LE SOMMEIL : OPÉRATION NETTOYAGE
    • Combien de temps devons-nous idéalement dormir ?
      • POINT SOMMEIL
    • Les ronflements ne sont pas gênants que pour notre conjoint !
      • QUESTIONNAIRE D’EPWORTH
• UN CERVEAU SAIN DANS UN CORPS SAIN
  • UN CERVEAU BIEN NOURRI EST UN CERVEAU PROTÉGÉ
    • Le régime méditerranéen : le seul validé à ce jour
      • Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
      • Quelques principes simples pour commencer
        • Prenez votre temps
        • Suivez toujours vos goûts personnels
          • Essayez de nouveaux modes de cuisson
      • Quand faut-il prendre des vitamines, des oligo-éléments et des compléments alimentaires ?
        • La vitamine D
        • Les autres compléments alimentaires et vitamines
          • Les vitamines B
          • Les oméga-3
          • Le curcuma
          • Les antioxydants
      • Le vin et l’alcool : avec très grande modération !
      • Le café, bon pour notre cerveau
    • LA SANTÉ DE NOTRE CERVEAU PASSE PAR NOTRE CŒUR
      • Comment estimer notre risque cardiovasculaire ?
        • En comptant le nombre de nos facteurs de risque
        • En utilisant la table de calcul SCORE
      • Les facteurs de risque cardiovasculaire à écarter en priorité
        • L’hypertension artérielle
        • Le tabac
        • Le cholestérol
        • Le diabète
        • La surcharge pondérale et l’obésité
          • Suis-je en surcharge pondérale ?
          • Comment perdre du poids ?
    • BOUGEONS POUR MAINTENIR NOTRE CAPITAL CERVEAU
      • Comment estimer notre niveau d’activité physique ?
        • Faisons le point sur notre activité physique
          • LE QUESTIONNAIRE DE MARSHALL
        • Les podomètres
      • Quelle activité physique privilégier ?
      • Et le sport ?
    • NOURRISSONS NOTRE CERVEAU AVEC NOS CINQ SENS
      • Bien entendre pour préserver nos fonctions cognitives plus longtemps
        • Quand faut-il se faire appareiller ?
      • La vue, un sens intimement lié à nos capacités cérébrales
      • Le goût et l’odorat se travaillent comme nos muscles
      • Le toucher, le sens du contact
  • NOTRE HUMEUR ET LA VIE EN SOCIÉTÉ, LES ALLIÉES DE NOTRE CERVEAU
    • CULTIVONS NOTRE OPTIMISME POUR PRÉSERVER NOS CAPACITÉS INTELLECTUELLES
      • TEST D’ORIENTATION DE VIE RÉVISÉ (LIFE ORIENTATION TEST-REVISED) (79)
    • LE STRESS, AMI OU ENNEMI DE NOTRE CERVEAU ?
      • Cultivons notre stress aigu et fuyons le stress chronique
      • La dépression, facteur de risque ou conséquence de la maladie d’Alzheimer ?
    • L’IMPACT DES RELATIONS SOCIALES NÉGATIVES ET DE LA SOLITUDE
      • Vivre à deux pour repousser l’âge des premiers symptômes
    • LE SEXE POUR DÉVELOPPER NOTRE EXPRESSION VERBALE ET NOTRE ORIENTATION DANS L’ESPACE
    • ENTRETENONS DES RELATIONS SOCIALES DE QUALITÉ POUR STIMULER NOS PERFORMANCES COGNITIVES
      • Comment estimer notre réseau de relations sociales ?
        • QUESTIONNAIRE SUR LES « RELATIONS SOCIALES »
      • Comment densifier notre réseau social ?
      • Comment entretenir notre réseau social ?
    • LA RETRAITE, UNE RUPTURE DU LIEN SOCIAL
    • LES VERTUS DES NOUVELLES TECHNOLOGIES : EFFORT INTELLECTUEL, STIMULATION COGNITIVE ET DÉVELOPPEMENT DE NOTRE RÉSEAU SOCIAL
    • LES JEUX DE SOCIÉTÉ
  • QUE POUVONS-NOUS ESPÉRER DE CES MESURES ?
  • ANNEXES
    • QUESTIONNAIRE DE TYPOLOGIE CIRCADIENNE DE HORNE & OSTBERG
      • RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES
      • REMERCIEMENTS
    • TABLE DES MATIÈRES