Trouver son rythme grâce à la naturopathie : La chronobiologie au service de votre santé Corinne Allioux Goldfabre

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Résumé

L'horloge biologique est une magnifique mécanique corporelle sans cesse en mouvement et en adaptation constante : enfants, adultes et seniors composent quotidiennement avec le manque de sommeil, le rythme scolaire ou professionnel, le décalage horaire, le changement d'heure. Lorsque l'inadaptation se manifeste, des symptômes (insomnie, stress, fatigue chronique ou prise de poids) peuvent apparaître. Comment mettre en place une hygiène de vie simple et efficace pour se re-synchroniser ? Ce livre tend ainsi à démontrer que la chronobiologie appliquée aux dix techniques de naturopathie est la réponse naturelle, pratique, économique, écologique aux maux de la société actuelle ainsi qu'une solution efficace pour la santé. Grâce à la naturopathie, remettez vos horloges biologiques à l'heure et trouvez votre rythme !

Auteur :: Allioux Goldfabre, Corinne
Éditeur :: Paris, Jouvence, 2017
Genre :: Guide pratique
Langue :: français.
Description du livre original :: 1 vol. (308 p.)
ISBN :: 9782889117642.
Domaine public :: Non

Table des matières

Introduction
1ère partie. Qu’est-ce que la chronobiologie ?
- 1. Histoire de la chronobiologie
- 2. Notions essentielles en lien avec la chronobiologie
- 3. Quelques notions de médecine chinoise
- Bon à savoir
2ème partie. Comment fonctionnent les rythmes de notre corps ?
- 1. Quelles sont nos horloges biologiques ?
  - Présentation
  - Les différents rythmes ou périodicités
  - Le rôle de l’hypothalamus
  - Le rôle de la glande pinéale et de la mélatonine
  - La température corporelle
  - Rôle du cortisol, de l’insuline et de l’hormone de croissance
    - Le cortisol
    - L’insuline
    - L’hormone de croissance
- 2. D’autres régulateurs : les neurotransmetteurs
  - La dopamine
    - Signes de carences
    - Signes d’excès
  - La noradrénaline
  - L’adrénaline
  - La sérotonine
    - Signes de carence
    - Signes d’excès
  - L’acétylcholine
  - Le GABA
    - Signes de carence
    - Signes d’excès
3ème partie. Quels sont les facteurs de déséquilibre ?
- 1. Le cycle du sommeil : mécanismes et perturbations
  - Le rôle et l’organizations du sommeil
  - Les mécanismes du sommeil
  - La qualité du sommeil
  - Que se passe-t-il la nuit ?
  - Les perturbations et ses pathologies
  - L’insomnie
  - Les traitements médicaux de l’insomnie
  - Nouveau phénomène : la lumière bleue
  - Quelques conseils
- 2. Le décalage horaire ou « jet lag »
- 3. Le travail de nuit
- 4. Le rythme scolaire
- 5. Le changement d’heure
4ème partie. Comment retrouver le bon rythme grâce aux techniques de naturopathie
- 1. La nutrition et la chronobiologie : la chrononutrition
  - Définition de la chrononutrition
  - Principes de la chrononutrition, avantages et inconvénients
    - Avantages
    - Inconvénients
  - La chronobiologie des lipides
    - Focus sur les adipocytes, cellules de stockage de la graisse
  - La chronobiologie des protéines
  - La chronobiologie des glucides
    - Focus sur la glycation
  - Prise en charge globale dans le cadre de la chrononutrition
  - Repas type : les bons aliments au bon moment
    - Le petit déjeuner
      - Focus sur les aliments
    - Le déjeuner
      - Focus sur les aliments
    - Le goûter
      - Focus sur les aliments
    - Le dîner
      - Focus sur les aliments
  - La chrononutrition pour les végétariens
  - La chrononutrition pour les intolérants alimentaires
  - La chrononutrition et les cas particuliers
    - En cas de cholestérol
    - En cas de diabète
    - En cas de pathologies du côlon
    - En cas de constipation
    - En cas de goutte
  - Mes recettes santé
    - Le petit déjeuner
    - Le déjeuner
    - Les collations
    - Le dîner
- 2. L’hygiène du système nerveux et le stress
  - Description du système nerveux
    - Le système nerveux autonome :
    - Le cerveau :
  - Les mécanismes du stress
  - La chronobiologie au service du stress avec la cohérence cardiaque
- 3. Les exercices physiques
  - Principes et bienfaits
  - Quel sport choisir ?
    - Le jogging, la course, la marche rapide ou nordique, la randonnée, le vélo, les raquettes ou le ski de fond
    - La gymnastique, la gymnastique rythmique, le Pilates ou la danse
    - Les pratiques douces d’orient : le yoga, le qi gong, le tai-chi-chuan, le Do In
    - La natation ou la gymnastique aquatique
    - Le vélo ou le rameur d’appartement
    - Les mouvements d’entretien
  - La bonne heure pour le sport
- 4. La phytothérapie et mes tableaux santé
  - Rééquilibrer les neurotransmetteurs
    - Les plantes pour la dopamine
    - Les plantes pour l’adrénaline et la noradrénaline
    - Les plantes pour la sérotonine
    - Les plantes pour l’acétylcholine
    - Les plantes pour le GABA
  - Tableaux santé par trouble
    - Le sommeil
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie (thérapie par les bourgeons)
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Le stress
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - leurs de Bach
      - Autres compléments
    - La déprime et la dépression
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - La fatigue
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Le système digestif en cas de stress
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Le décalage horaire
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Les âges de la vie : l’enfance
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Les âges de la vie : l’adolescence
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Les âges de la vie : l’adulte en activité
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
    - Les âges de la vie : le 3e âge
      - Phytothérapie
      - Gemmothérapie
      - Huiles Essentielles
      - Fleurs de Bach
      - Autres compléments
- 5. L’actinologie
  - Comment agit la lumière naturelle ?
  - La thérapie par la lumière
  - Focus sur la dépression saisonnière
- 6. La respiration
  - Le rythme respiratoire
  - Les différentes respirations au service de la chronobiologie
    - La respiration consciente (à faire le matin et le soir)
    - La respiration abdominale et complète (à faire le matin et le soir)
    - La respiration de la forge (à faire le matin)
    - La respiration kapalabhati (à faire le matin)
- 7. L’hydrothérapie
  - L’eau par voie interne en quelques mots
  - L’eau par voie externe
  - Le pédiluve et maniluve
  - La bouillotte chaude
  - Les bains
  - La douche écossaise
- 8. La réflexologie
  - Historique
  - Les différentes formes de réflexologies
  - Quelques protocoles pour réguler l’horloge biologique
    - La réflexologie plantaire et le système nerveux central
    - La réflexologie plantaire et l’insomnie
    - La réflexologie plantaire et le stress
    - La réflexologie plantaire et les glandes endocrines
- 9. Les techniques manuelles
  - Les différentes techniques
    - L’effleurage (EF)
    - Les pressions
    - Le pétrissage (PT)
    - Autres manœuvres
  - L’auto-massage du matin
  - Les massages relaxants du soir
- 10. Les techniques énergétiques
  - Qu’est-ce que la magnétothérapie ?
  - Comment utiliser les aimants ?
- 11. Les bonnes heures pour la santé
  - Les grandes étapes de la vie
    - Comment soutenir les surrénales ?
    - Comment soutenir la thyroïde ?
    - Comment soutenir l’hypophyse ?
    - Comment soutenir les glandes génitales ?
  - La chronobiologie du bébé et de l’enfant
  - La chronobiologie de l’adolescent
  - La chronobiologie de l’adulte et de la personne âgée
  - La chronobiologie par saisons
  - La chronobiologie au quotidien
  - La chronobiologie des traitements et des symptômes
Conclusion
Questionnaire : les neurotransmetteurs
Test : Dépression saisonnière
Glossaire
Bibliographie
- Ouvrages
- Périodiques
- Conférences et formations
- Sites Internet

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