Table des matières

• Liste des auteurs
• Introduction
• Partie I. Connaître mon trouble bipolaire
  • 1. Qu’est-ce que le trouble bipolaire ?
    • Le trouble bipolaire sous toutes ses formes
      • Le trouble bipolaire comme dérèglement de l’humeur
      • Et donc c’est quoi une humeur anormale ?
      • Quelles sont donc les définitions cliniques du trouble bipolaire ?
      • Quelles sont les différentes formes du trouble bipolaire ?
    • Les signes et symptômes
      • Quels diagnostics de trouble bipolaire selon la classification américaine des maladies mentales ou DSM-5 (APA, 2013)
    • Quelles sont les causes de la maladie bipolaire ?
      • Trouble ou maladie bipolaire ?
    • Pourquoi traiter le trouble bipolaire ?
      • Quelles sont les conséquences si ce n’est pas traité ?
    • Points à retenir
  • 2. Est-ce que je souffre d’un trouble bipolaire ?
    • Comment le reconnaître ?
      • Je suspecte que j’ai un trouble bipolaire mais comment puis-je m’en assurer ?
      • Pourquoi le psychiatre ne donne-t-il pas toujours un diagnostic définitif ?
      • À quoi va-t-on porter attention pour établir un diagnostic ?
      • Pourquoi moi ?
      • Au bout d’un certain temps le trouble bipolaire peut-il disparaître ?
      • Est-ce qu’on peut guérir du trouble bipolaire ?
      • Est-ce que je peux continuer d’avoir des plans pour l’avenir ? Est-ce réaliste de poursuivre des études supérieures et d’obtenir l’emploi dont je rêve ?
    • Questionnaire d’auto-évaluation
      • Mood Disorder Questionnaire – Questionnaire des troubles de l’humeur
      • L’indice de bipolarité de Sachs
      • Journal de l’humeur
      • Conclusion
    • Points à retenir
  • 3. Le trouble bipolaire chez l’adolescent, chez le senior : un problème à tout âge
    • Le trouble bipolaire peut-il commencer dans l’enfance ou l’adolescence ?
    • Le TB se présente-t-il de la même manière chez l’enfant et l’adolescent ?
    • Le trouble bipolaire peut-il commencer à un âge avancé ?
    • La présentation clinique lors de début tardif est-elle la même que chez le jeune adulte ?
    • Quels sont les problèmes somatiques les plus souvent associés à un trouble bipolaire chez l’âgé ?
    • Traitement pharmacologique des troubles bipolaires chez le senior
    • Points à retenir
  • 4. Problèmes psychologiques ou psychiatriques associés aux troubles bipolaires
    • L’anxiété et les troubles anxieux
      • Phobie sociale
      • Phobie spécifique
      • Trouble d’anxiété généralisée (TAG)
      • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
      • Trouble panique avec ou sans agoraphobie
      • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
      • Impact des troubles anxieux sur l’évolution et le traitement du trouble bipolaire
    • Les différents troubles de consommation de substances
      • Définition de l’addiction
      • Importance du problème
      • Qu’est-ce qu’un trouble d'utilisation de substances ?
      • Pourquoi est-ce important dans le cas des troubles bipolaires ?
      • Les différents troubles d’utilisation de substances
        • Le cas particulier des addictions comportementales, comme celui du trouble de jeu pathologique
      • Impacts des troubles addictifs et reliés aux substances
        • Que pouvez-vous faire ?
      • Quels sont donc les différents traitements pour la consommation abusive de substances ?
        • L’entretien motivationnel
        • L’approche de groupe de thérapie « intégrée » de Weiss et al. (2007)
        • Approches pharmacologiques
    • La personnalité borderline ou « état-limite de la personnalité »
      • Comment savoir si je souffre d’un trouble de la personnalité émotionnellement labile en plus d’un trouble bipolaire ?
      • Est-ce que cela change le traitement d’avoir les deux diagnostics présents chez moi ?
    • Le trouble déficitaire d’attention-hyperactivité (TDA-H)
      • Est-il possible d’avoir un trouble bipolaire associé avec un TDA-H ?
    • Conclusion
    • Points à retenir
• Partie II. Je prends en charge mon trouble bipolaire
  • 5. Quels sont les traitements médicamenteux pour les troubles bipolaires ?
    • Quels sont les traitements de la dépression bipolaire ?
      • Quels sont les traitements de l’hypomanie/manie du trouble bipolaire ?
      • Quels sont les traitements de maintien dans le trouble bipolaire ?
    • Les effets indésirables des médicaments
    • Les dosages plasmatiques des thymorégulateurs
    • Les interactions entre les traitements médicamenteux
    • Traitements pour les symptômes anxieux et les troubles du sommeil associés aux troubles bipolaires
    • L’importance de bien suivre son traitement
    • Points à retenir
  • 6. Vous êtes un acteur de soin essentiel : une participation active
    • Construisez une alliance thérapeutique de qualité
      • Comment construire une relation collaborative
    • Première étape : protégez votre sommeil
      • Comment votre bipolarité perturbe-t-elle votre sommeil ?
      • Les grandes règles pour respecter votre sommeil
        • Protégez votre quantité de sommeil chaque nuit
          • Ayez au moins 7 heures de sommeil par nuit
          • Faites désormais votre agenda de sommeil
        • Ayez des heures de coucher et de lever régulières
        • Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil : apaisez votre environnement
          • Deux règles essentielles
          • Drogues ou stupéfiants
        • Débranchez votre cerveau une heure avant le coucher
          • Prenez rendez-vous avec vous-même
          • Pourquoi se détendre ?
        • Mesures préventives : « les clignotants d’alerte »
    • Deuxième étape : sortez de votre inhibition, activez-vous
      • Comment stopper l’inactivité ?
        • Acceptez de vous battre
      • Organisez un planning de semaine « minimum »
    • Troisième étape : développez une activité physique régulière même minimum
      • Les caractéristiques des objectifs
    • Quatrième étape : gérez mieux votre alimentation
      • Alimentez-vous régulièrement
      • Comment contrôler votre poids ?
      • Comment sortir de mes mauvaises habitudes alimentaires ?
      • Ajoutez de nouvelles attitudes positives pour contrôler votre poids et être plus en forme
      • Quelques conseils qui vous aideront à lutter contre le « tout ou rien »
    • Cinquième étape : harmonisez vos relations sociales
      • Impact de l’humeur sur les relations sociales
      • Reconstruisez votre réseau social
      • Comment cela marche-t-il sur la prévention des rechutes ?
      • Augmentez votre motivation à aller vers les autres
    • Sixième étape : identifiez les facteurs de stress qui précipitent les rechutes
      • Qu’est-ce que la « Life-Chart » ?
      • Construisez maintenant votre « Life-Chart » ?
      • Qu’est-ce que ces éléments de cette Life-Chart signifient pour moi ?
      • Définissez vos caractéristiques en dehors des phases aiguës
      • Comment utiliser ces informations ?
    • Points à retenir
  • 7. Comment gérer les symptômes dépressifs, hypomaniaques et maniaques ?
    • Activez les bons comportements en phase dépressive
      • Évaluez votre niveau d’activité à l’aide d’une grille d’auto-enregistrement horaire
      • Sélectionnez une période de temps pendant laquelle vous n’utilisez pas votre temps efficacement ou durant laquelle votre humeur est plus déprimée (exemple : en soirée, le week-end)
      • Planifiez désormais vos activités
      • Définissez-vous un contrat d’objectifs simples
      • Tentez de prévoir les obstacles qui pourraient se présenter et comment faire pour les contrecarrer
      • Évaluez vos activités rapidement pendant que l’activation fait pleinement effet
      • Améliorez votre planification
    • Régulez votre niveau d’activité en phase hypomaniaque
      • Reconnaissez les signes précoces d’une manie ou d’une hypomanie
      • Une autorestriction des actions
      • Faites la liste des conséquences négatives de vos épisodes hypomaniaques ou maniaques
    • Agissez sur vos pensées émotionnelles
      • Rappelons le paradigme des TCC
      • Prenez conscience de vos « pensées automatiques »
      • Identifiez votre rapport entre vos pensées, vos émotions et vos actions
        • Comment identifier, contrôler vos pensées qui influencent votre humeur ?
      • Combattez les pensées pessimistes de la phase dépressive
        • Apprenez à distancier vos pensées pessimistes
        • Premier outil de mise à distance de vos pensées pessimistes : « l’examen de l’évidence pour et contre », aussi nommée « recherche des indices » (preuves/contre-preuves)
        • Second outil de distanciation de vos pensées pessimistes : « la recherche de pensées alternatives »
      • Réévaluez votre premier point de vue
    • Identifiez vos biais d’interprétations ou processus cognitifs
      • Définissons le terme de distorsions cognitives
      • Identifiez vos distorsions les plus fréquemment utilisées
    • Comment gérer vos pensées hypomaniaques ?
      • Mettre à distance les pensées grandioses
      • L’enregistrement quotidien des pensées
      • Utilisez des expériences comportementales
      • Évaluez votre potentiel productif versus des risques destructifs
      • Identifier les distorsions cognitives positives (lunettes roses ou multicolores)
    • Sortez de l’indécision : la résolution de problème
      • La perception du problème
      • La définition du problème et la formulation de solutions
      • La recherche de solutions multiples
      • Le choix d’une solution
      • Application de la solution choisie et évaluation des résultats
    • Identifier vos schémas cognitifs, vos exigences « tyranniques »
      • Comment les identifier ?
    • Points à retenir
  • 8. Comment maintenir mon bien-être et prévenir les rechutes ?
    • Qu’est-ce que le bien-être psychologique ?
      • Une notion complexe bien hétérogène
      • La proposition de Ryff
      • Première action : respectez votre capital santé
      • Deuxième action : privilégiez quelques activités plaisantes
      • Troisième action : soyez davantage dans le temps présent
        • Qu’est-ce que le temps présent ?
        • Vous ne pouvez pas vous identifier à vos pensées
        • Comment identifier son dialogue intérieur permanent ?
        • Comment écouter objectivement votre dialogue intérieur, sans jugement, sans condamnation ?
        • Une démarche de mindfulness pour vous aider en 8 étapes
      • Quatrième action : savourez votre bonheur moment après moment
    • Voir venir mes symptômes
      • Construire son graphe de l’humeur
        • Débutez en construisant le baromètre personnalisé de votre humeur
        • Un graphe de l’humeur : pourquoi ?
        • Connaissez mieux vos symptômes
    • Développer des stratégies de bien-être psychologique
      • Planifiez des objectifs personnels sur du long terme (une année)
        • Transformez un but en objectifs cibles
        • Établissez la liste de vos buts pour l’année à venir
        • Planifiez vos objectifs : L’activité aide à se sentir mieux
        • Évaluez régulièrement l’atteinte de vos buts et votre satisfaction
        • Trouvez votre équilibre
      • Augmentez votre bien-être avec la psychologie positive
        • Traits et caractéristiques personnels favorisant votre bonheur
        • Seligman ou 5 exercices de psychologie positive
        • Quelques moyens pour améliorer votre bonheur
      • Gérez mieux votre temps
    • Points à retenir
• Partie III. L’apport de l’entourage et des traitements alternatifs ou novateurs
  • 9. Les questions de l’entourage : comment vous aider avec la bipolarité ?
    • Qu’attendre de votre entourage ?
      • L’influence du milieu familial sur l’évolution du trouble
        • L’expression émotionnelle
        • Le style affectif
        • La maltraitance dans l’enfance
      • Quelques pistes d’aide à l’entourage et au patient
        • Conseils aux proches
        • Quelques outils pour maîtriser la honte
      • La personne de confiance
    • Les associations
      • Associations spécifiques au trouble bipolaire
        • Associations francophones nationales
        • Associations francophones régionales
      • Associations pour patients souffrant de troubles psychiques
        • Associations francophones nationales
        • Associations francophones internationales
        • Associations anglophones
    • Vers quels sites internet se tourner ?
      • Site pour patients souffrant de troubles bipolaires
      • Sites pour patients souffrant de troubles psychiques
        • Site francophone
        • Sites anglophones 
    • Points à retenir
  • 10. Les traitements alternatifs, quelles sont leurs places ?
    • Pourquoi avoir recours aux médecines complémentaires, « alternatives », « douces » ?
    • Quel est votre stade d’acceptation de la maladie ?
    • La santé dans vos assiettes ?
      • La nutrithérapie
        • Les glucides
        • Les protéines et acides aminés
        • Les lipides
        • Veillez également sur vos micronutriments tels que le magnésium, le fer, etc. dont la carence peut être à l’origine de fatigue et de réactivité anxieuse
      • Les compléments alimentaires
    • Quelle place pour la phytothérapie ?
      • Le millepertuis
      • Le safran
      • Les plantes sédatives
    • Les hormones ?
      • Les hormones thyroïdiennes
      • Autres hormones
    • Quelle place pour l’acupuncture ?
    • Points à retenir
  • 11. Apports des psychothérapies et perspectives nouvelles
    • La psychoéducation, la TCC et les démarches visant la prévention des rechutes à moyen et long terme
      • Qu’est-ce que la psychoéducation ?
      • Un modèle de psychoéducation pour patients bipolaires, version courte en six séances
      • Études évaluant l’efficacité du Programme d’objectifs personnels (POP)
      • Les programmes longs basés sur les principes des thérapies comportementales et cognitives (TCC)
      • Études évaluant l’efficacité des TCC
      • La démarche de pleine conscience
      • Les aides psychologiques
        • Qu’entend-on par le terme psychothérapie ?
    • Les démarches psychologiques en phase aiguë de la maladie
      • La photothérapie peut-elle être utile ?
      • Quelle place pour les thérapies de relaxation ?
        • Le training autogène de Schultz
        • La relaxation progressive de Jacobson
        • La sophrologie caycedienne
        • Le yoga
        • Le Taï Chi Chuan et le Qi gong
      • EMDR ou Eye Movement Desensitization and Reprocessing
      • La thérapie des schémas de Lam à Young
      • La thérapie cognitive dialectique de Marsha Linehan ou T.C.D.
        • Pourquoi son indication chez les patients bipolaires ?
    • Les démarches issues des données de la recherche neurobiologique
      • La remédiation cognitive
        • Quels troubles cognitifs sont concernés ?
        • Quels sont les bénéfices de la remédiation cognitive dans le cadre de la bipolarité ?
      • La stimulation du nerf vague ou VNS et la stimulation cérébrale profonde ou DBS
    • Points à retenir
• Conclusion
• Annexes
  • Annexe 1. CD-Quest
  • Annexe 2. Extrait de Lewinsohn et Mac Filami
  • Annexe 3. La relaxation progressive
• Bibliographie