Table des matières

• Avant-Propos
• Chapitre I. Qu’est-ce que la pleine conscience ?
  • DANS CE CHAPITRE
  • Les origines de la pleine conscience
  • Les différentes formes de la pleine conscience moderne
  • Mythes et mysticisme
  • Le rôle de la méditation
  • La pleine conscience en un mot
  • Toute la colère
  • EXERCICE : MANGER DES BAIES EN PLEINE CONSCIENCE
  • La pleine conscience et La Méthode simple
  • Résumé
• Chapitre II. Introduction à La Méthode simple
  • DANS CE CHAPITRE
  • L’éclair de lucidité de La Méthode simple
  • Une méthode efficace
  • Soulager le stress et l’anxiété
  • La volonté est inutile
  • Les instructions
    • PREMIÈRE INSTRUCTION : SUIVEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS
    • DEUXIÈME INSTRUCTION : COMMENCEZ PAR UN SENTIMENT D’ALLÉGRESSE
• Chapitre III. Nous sommes tous victimes du lavage de cerveau
  • DANS CE CHAPITRE
  • La pollution mentale
  • Qui vous fait subir un lavage de cerveau ?
  • Le vide
  • Suppositions et idées préconçues
  • L’instinct contre l’esprit
  • Les pensées ne sont pas des faits
  • Résumé
• Chapitre IV. L’addiction
  • DANS CE CHAPITRE
  • Les symptômes de l’addiction
  • Comment le lavage de cerveau entraîne l’addiction
  • Comment l’addiction vous piège
  • Comment les illusions vous maintiennent pris au piège
  • Percer à jour une illusion
  • Résumé
• Chapitre V. L’insatisfaction
  • DANS CE CHAPITRE
  • Le verre à moitié vide
  • Qu’est-ce qui vous déprime ?
  • La boîte de mouches
  • Saisir et se cacher
  • QUATRIÈME INSTRUCTION : PRÊTEZ ATTENTION À VOS EXPÉRIENCES POSITIVES LORSQU’ELLES SE MANIFESTENTEXERCICE : LE SCAN CORPOREL
  • Résumé
• Chapitre VI. L’incroyable machine
  • DANS CE CHAPITRE
  • Retrouvez l’usage de vos sens
  • L’AVERTISSEMENT DE LA NATURE
  • LA DOUCEUR AMÈRE
  • Les choses que vous ne remarquez pas
  • Résumé
• Chapitre VII. Comment la pleine conscience peut vous aider
  • DANS CE CHAPITRE
  • Libérer votre esprit
    • VOIR LA JOIE
    • L’ACCEPTATION
    • OUVRIR VOTRE ESPRIT
    • SENTIR PLUTÔT QUE PENSER
    • SE PENCHER SUR L’INCONFORT
    • APPRENDRE À ÊTRE ATTENTIF
  • Choisir le bonheur
  • Les bénéfices de santé
  • L’EXPÉRIMENTATION DU RETOUR DANS LE TEMPS
  • Vous avez le pouvoir
  • EXERCICE : COMPTEZ VOS RESPIRATIONS
  • Résumé
• Chapitre VIII. Premiers pas vers le bonheur
  • DANS CE CHAPITRE
  • Voir le problème
  • Changer votre état d’esprit
  • Reconnaître les outils qui sont à votre disposition
  • La pratique est la clé du succès
  • Résumé
• Chapitre IX. La peur
  • DANS CE CHAPITRE
  • Une bouée de sauvetage
  • Comment la peur nous affecte
  • La lutte acharnée de la personne dépendante
  • La peur réelle vs l’imaginaire
  • Résumé
• Chapitre X. Accepter la peur grâce à la pleine conscience
  • DANS CE CHAPITRE
  • Détachez votre esprit de l’inquiétude
  • CINQUIÈME INSTRUCTION : CHAQUE FOIS QUE VOUS ÉPROUVEZ DE LA PEUR, REMETTEZ-LA EN QUESTION
  • Connaître vos capacités
  • SIXIÈME INSTRUCTION : N’ESSAYEZ PAS DE VOUS PROTÉGER DE LA PEUR
  • Résumé
• Chapitre XI. Questions brûlantes
  • DANS CE CHAPITRE
  • La pleine conscience réprime-t-elle mes émotions ?
  • Méditer, c’est penser, non ?
  • Dois-je mener une vie saine ?
  • Qui essaiera de maîtriser mon anxiété si je ne le fais pas ?
  • Si je ne suis pas mes pensées, qui suis-je ?
  • Résumé
• Chapitre XII. Le changement de personnalité
  • DANS CE CHAPITRE
  • « Je suis un toxicomane »
  • SEPTIÈME INSTRUCTION : LÂCHEZ PRISE SUR TOUTE IDENTITÉ FIGÉE
    • Les fluctuations
    • Rien n’est figé
    • Percer à jour l’illusion
  • La peur de la réussite
  • Ne plus se laisser submerger par la pensée
  • Résumé
• Chapitre XIII. La volonté
  • DANS CE CHAPITRE
  • Rassembler les grenouilles
  • Le pouvoir du lâcher-prise
  • HUITIÈME INSTRUCTION : LÂCHEZ PRISE ET CESSEZ D’ÊTRE DÉPENDANT DE VOTRE VOLONTÉ
    • Volonté et addiction
    • Manquez-vous vraiment de volonté ?
    • Affronter vos démons en douceur
  • Résumé
• Chapitre XIV. Faire taire le bruit
  • DANS CE CHAPITRE
  • Remettre en question les pensées et les croyances
  • NEUVIÈME INSTRUCTION : REMETTEZ EN QUESTION TOUT CE QU’ON VOUS A DIT ET TOUT CE QUE VOUS CROYEZ
    • Un problème partagé
    • Faire taire le bruit au milieu de la nuit
    • Lâcher prise et cesser de lutter
  • EXERCICE : L’ÉCOUTE EN PLEINE CONSCIENCE
  • Résumé
• Chapitre XV. Reconnectez-vous
  • DANS CE CHAPITRE
  • Reconnectez-vous avec la réalité
  • Reconnectez-vous avec votre personne physique
  • EXERCICE : MARCHER EN PLEINE CONSCIENCE
  • L’harmonie du corps et de l’esprit
  • Gérer les changements
  • Résumé
• Chapitre XVI. Inversez le lavage de cerveau
  • DANS CE CHAPITRE
  • Pensez autrement
  • La vérité sur la pleine conscience
  • Il est temps de prendre les commandes
  • EXERCICE : OBSERVER VOS PENSÉES
  • Résumé
• Chapitre XVII. La pleine conscience et l’addiction
  • DANS CE CHAPITRE
  • Combler le vide
  • La Méthode simple en un mot
  • Affronter le problème sans faire appel à la volonté
  • Résumé
• Chapitre XVIII. Choisir d’être heureux
  • DANS CE CHAPITRE
  • Être préparé
  • Être prêt à ne pas lutter
  • Lâcher prise sur la négativité
  • Résumé
• Chapitre XIX. Une vie en pleine conscience
  • DANS CE CHAPITRE
  • Appréciez de ne rien faire
  • Techniques de pleine conscience
  • Retour à la normale
  • Résumé
• Chapitre XX. Rappels utiles
  • Chapitre I
  • Chapitre II
  • Chapitre III
  • Chapitre IV
  • Chapitre V
  • Chapitre VI
  • Chapitre VII
  • Chapitre VIII
  • Chapitre IX
  • Chapitre X
  • Chapitre XI
  • Chapitre XII
  • Chapitre XIII
  • Chapitre XIV
  • Chapitre XV
  • Chapitre XVI
  • Chapitre XVII
  • Chapitre XVIII
  • Chapitre XIX
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