Table des matières

• Avant-propos
• Introduction
  Rencontre entre Orient et Occident
  à la Harvard Medical School
  • « Yin et yang – la mère
    de dix mille choses » (Lao-tseu)
  • Harvard se tourne vers l’Asie
  • Ma vie dans le taï-chi
  • Taï-chi : la méditation en mouvement
• PREMIÈRE PARTIE LES ÉLÉMENTS ESSENTIELS
  DU TAÏ-CHI
  • 1 Taï-chi, promesse ancienne
    pour un besoin moderne
    • Les origines historiques du taï-chi
    • Influence des arts martiaux
    • Influence des médecines douces
    • L’influence philosophique
    • Le taï-chi en Occident
    • Le taï-chi rencontre la science occidentale
    • La médicalisation du taï-chi
  • 2 Les huit éléments actifs du taï-chi
    • Comment a été développé le schéma des huit éléments actifs
    • 1. Conscience et attention concentrée
      • Conscience sensorielle accrue
      • Attention concentrée
    • 2. Intention et croyance
    • 3. Harmonisation structurelle dynamique
      • Intégration structurelle
    • 4. Relaxation active du corps et de l’esprit
      • La modération dans l’effort
      • Relaxation active
    • 5. Exercice physique, renforcement
      musculosquelettique et souplesse
      • Le taï-chi, un exercice physique
      • Le taï-chi, un exercice de musculation
      • Le taï-chi, travail de la souplesse
    • 6. Une respiration naturelle et plus libre
      • Efficacité de la respiration taï-chi
      • La respiration basique du taï-chi
      • Massage interne
      • Respiration et autres éléments actifs
      • Respiration et qi
    • 7. Interaction sociale et communauté
    • 8. Spiritualité, philosophie et rituel
      • Philosophie et santé
      • Spiritualité et santé
      • Rituels
  • 3 Mettre les principes en pratique :
    Un protocole taï-chi simplifié
    • EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT
      • Exercice n° 1 : transfert du poids, balancer, tambouriner, méditation immobile
        • Transfert du poids
        • Balancer et tambouriner
        • Méditation immobile
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 2 : connecter les reins
        et les poumons
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 3 : cercle des hanches et spirales
        des extrémités inférieures
        • 
          Cercles des hanches
        • Spirales des extrémités inférieures
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 4 : spirales des extrémités supérieures
        • Cercles des poignets
        • Étirements des mains
        • Étirement des épaules
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 5 : respiration de la colonne vertébrale
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 6 : la fontaine
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Exercice n° 7 : se purifier avec qi venu des cieux
        • Points clés à garder à l’esprit
    • MOUVEMENTS DE TAÏ-CHI
      • Mouvement taï-chi n° 1 : réveiller l’énergie
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Mouvement taï-chi n° 2 : pousser et retirer
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Mouvement taï-chi n° 3 : mouvoir les mains comme des nuages
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Mouvement taï-chi n° 4 :
        saisir la queue de l’oiseau
        • Points clés à garder à l’esprit
      • Mouvement taï-chi n° 5 :
        pas en avant, brosser le genou
    • EXERCICES DE RECUPÉRATION
      • Massage et tapotement des méridiens
        • Points clés à garder à l’esprit
• DEUXIÈME PARTIE LA PROMESSE EN PREUVES :
  LE TAÏ-CHI SOUS
  L’ÉCLAIRAGE
  DE LA SCIENCE MODERNE
  • 4 Renforcez votre équilibre et vos os
    • Qu’est-ce que l’équilibre ?
    • Le taï-chi pour l’équilibre : pourquoi c’est logique
    • Taï-chi et réduction de chutes
    • Comment le taï-chi aide l’équilibre
      • Musculosquelettique
      • Sensoriel
      • Synergie neuromusculaire
      • Cognitif
    • Le taï-chi et la densité osseuse
      • Taï-chi et prévention des fractures
      • Taï-chi et recherche sur la densité osseuse
    • EXERCICES POUR L’ÉQUILIBRE
      ET LES OS
      • Se centrer (« Sung »)
      • Élever les mains en méditation debout
      • Tout secouer
  • 5 Soulagez vos douleurs
    • La prévalence de la douleur
    • Les traitements médicaux alternatifs
    • Définir la douleur
      • La douleur aiguë
      • La douleur chronique
    • Le taï-chi pour traiter la douleur chronique
      • Alignement et maîtrise posturale
      • Colonne verticale
      • Pleine attention aux hanches et à la taille
      • Alignement des pieds
      • Le principe de la règle des 70 %
      • Méditation et composants psychologiques
      • Placebo, intention et soulagement
        de la douleur
      • Respiration
      • Soutien social
    • Preuves scientifiques de l’efficacité du taï-chi contre la douleur
      • Mal de dos
      • Arthrose
      • Polyarthrite rhumatoïde
      • Fibromyalgie
    • Exercice de taï-chi contre la douleur
    • Mains taï-chi
  • 6 Fortifiez votre cœur
    • Prévalence des maladies cardiovasculaires et facteurs de risque
    • Taï-chi : un exercice corps-esprit multiple
      • Le taï-chi est une forme d’exercice physique
        sans danger et adaptable
      • Le taï-chi peut réduire le stress et améliorer
        le bien-être psychologique
      • Le taï-chi améliore l’efficacité respiratoire
      • Le taï-chi peut donner de l’assurance
        et motiver un comportement sain
      • Le taï-chi apporte un soutien social
    • Taï-chi et santé cardiovasculaire
      • Hypertension
      • Taux élevés de cholestérol
      • Troubles du métabolisme du sucre (glycémie)
      • Inflammation et protéine C réactive
      • Aptitude et capacité physique
    • Le taï-chi pour traiter les cardiopathies
      • Taï-chi et maladies coronariennes
      • Se remettre d’un accident vasculaire cérébral
    • Avantages cliniques du taï-chi
      pour les maladies cardiovasculaires
  • 7 Enrichissez votre respiration
    • Capacité respiratoire et durée de vie
    • Les bases de la respiration
    • Changements respiratoires liés à l’âge
    • Les bienfaits de la respiration taï-chi
      • Mieux respirer grâce au taï-chi
      • Prendre le contrôle de sa respiration
      • Bien-être psychologique
      • Massage interne
      • Concentration et attention
      • Flux de l’énergie
    • Recherche clinique sur le taï-chi
      et les problèmes respiratoires
      • Recherche et broncho-pneumopathie chronique obstructive
      • Résultats des études sur la BPCO
      • L’expansion de l’asthme
      • Études cliniques sur l’asthme
  • 8 Stimulez votre esprit
    • Connexion corps-cerveau-esprit : l’Occident versus l’Orient
    • Plasticité cérébrale
    • Comment le taï-chi garde votre esprit vif
    • Exercice physique
    • Stress
    • Nouvelles compétences,
      loisirs et interactions sociales
      • Acquérir de nouvelles compétences
      • Activités de loisirs
      • Soutien social
    • Attentif aux mouvements du corps
      • Image motrice
  • 9 Bien-être psychologique
    et qualité de sommeil
    • Santé mentale et bien-être psychologique
    • Stress et résilience émotionnelle
      • Nature subjective du stress
      • Résilience émotionnelle
    • Maladie mentale courante
    • Causes et traitements
    • Taï-chi et bien-être psychologique
    • Preuve clinique de l’amélioration du bien-être psychologique par le taï-chi
    • Dépression
      • Anxiété et stress
    • Comment le taï-chi influe sur l’humeur
      • Exercice
      • Gérer le stress
    • Concentration méditative
      pour dompter l’esprit de singe
    • Sommeil et santé
    • Options pour pallier les troubles du sommeil
    • Taï-chi et sommeil
      • Stress
      • L’apnée du sommeil
      • Douleur et sommeil
    • Preuves cliniques
• TROISIÈME PARTIE INTÉGRER LE TAÏ-CHI
  DANS LA VIE QUOTIDIENNE
  • 10 Le taï-chi à deux
    • Le taï-chi interactif
      • Toucher conscient
      • Améliorer formes et fonctionnalité
      • Renforcer vigueur et souplesse
      • Taï-chi interactif, une philosophie appliquée
      • Soutien et interaction sociale
  • 11 Le taï-chi : un entraînement polyvalent
    • Synergie entre le taï-chi et les sports
    • Appliquer les éléments actifs du taï-chi
    • Le taï-chi pour le tennis, le golf et le ski
      • Tennis
      • Golf
        • • Fluidité du mouvement
        • • Méditation
        • • Respiration
        • Ski
        • • Conscience
  • 12 Le taï-chi au travail
    • Investir dans le taï-chi
      • Le bien-être en entreprise
    • 
      Intégrer le taï-chi au travail
      • Utilisez votre temps de trajet
        pour pratiquer les principes du taï-chi
      • Aménagez votre espace de travail
      • Bougez quand vous le pouvez
      • Petites pauses de taï-chi
  • 13 Renforcez votre créativité avec le taï-chi
    • Être créatif grâce aux huit éléments actifs
    • Taï-chi et arts
      • Peinture, écriture
      • Musique
      • Arts dramatiques
      • Danse
  • 14 Le taï-chi tout au long de la vie
    • Développer une pratique taï-chi
      • Comment trouver un cours de taï-chi
• Le mot de la fin
  Taï-chi et médecine du XXI e siècle
  • Services santé versus services « maladie »
  • Prise en charge personnelle et prévention
  • Intégrer taï-chi et pratiques
    corps-esprit tout au long de la vie
    • Intégrer le taï-chi et des exercices corps-esprit
      dans la vie des écoliers
    • Le taï-chi, une alternative au cours de gym
    • Le taï-chi s’invite à la fac et à l’école
      de médecine
  • Le taï-chi, ambassadeur oriental de la prise en charge personnelle et de la prévention
• Notes
  • Chapitre 1
  • Chapitre 2
  • Chapitre 5
  • Chapitre 6
  • Chapitre 7
  • Chapitre 8
  • Chapitre 9
  • Chapitre 10
  • Chapitre 11
  • Chapitre 13
• Remerciements