Table des matières

• AVANT-PROPOS
  Regarder la vérité 
en face
• 1 Pas d’optimisme 
sans vérité
• 2 La vérité 
est thérapeutique
• 3 À l’origine de ce livre
• 4 Les cycles de la vie
  • Savourer l’instant
  • Le futur est toujours surprenant
• 5 Quand le noir
  assombrit nos idées
  • La foudre divine
• 6 La vertu du chaos
  • Les saisons de la vie
  • Chasser nos « ténèbres »
  • Colorer nos idées noires
  • Les idées noires qui persistent
  • Mes plans d’action antistress
    • Plan d’action pour mon avenir professionnel
    • Plan d’action spécial actrice
    • Plan d’action pour écrire un nouveau livre
• 7 L’apprentissage 

  de mon optimisme vrai
  • L’expérience de la crypte
  • Cette voix en nous
• 8 À cet instant,
  je vais bien, et vous ?
  • Se concentrer sur le présent
  • S’attacher à ce qui est sûr
  • La vraie couleur du temps présent
• 9 Sophie, la sophrologue
  providentielle
  • Créer la paix en nous
  • Souvenons-nous de nous faire du bien
• 10 Le pouvoir
  de notre esprit
  • La douche froide
  • Rien ne s’oppose à notre force mentale
  • Le jeune homme qui pleurait dans son lit
  • Les piqûres de rappel
• 11 Oublier,
  c’est remplacer
  • Se concentrer sur d’autres beautés
  • Les mots aidants
• 12 Session
  de rattrapage
  • Les livres sont un remède
  • La picoreuse curieuse
• 13 Transition énergétique :
  « Les grenouilles
  et le pot de crème »
• 14 Le pouvoir de l’action
  • L’action par les mots
  • Les actions qui guérissent
  • L’action psychothérapeutique
  • Attention aux charlatans !
  • Choisir son « psy »
  • Agir pour décider d’être plus heureux
  • La force de guérir
  • Les victimes multiples
• 15 Mon premier 
optimiste vrai
• 16 Le pessimisme passager
  • La liste de nos « vrais » désirs
  • Créer des paliers de satisfaction
• 17 Nous pouvons décider
  d’être optimistes vrais
  • Créer sa philosophie de vie
• 18 La théorie du
  comportementalisme :
  tout s’apprend
  • Secouer nos certitudes
• 19 La psychologie
  positive
  • Notre capacité d’optimisme
• 20 Le pouvoir
  de la volonté
  • Volonté de fer ou ravioli vapeur ?
  • Le test des chouquettes
  • La prossima porta
  • Un objectif vraiment motivant
  • La trilogie de mes objectifs
  • « L’homme du futur » ou la procrastination
  • Maintenant, pause !
  • L’anticipation sensorielle
  • Préserver notre énergie vitale
  • Un autocontrôle régulier et bienveillant
  • Un environnement favorable
• 21 L’optimisme réaliste
  • Colorer notre optimisme de vérité
• 22 Être inconditionnellement
  constructif
  • Notre réserve vitale
  • Reconstruisons nos châteaux
  • Ma théorie de l’allumette
• 23 Rester optimiste
  malgré l’absence
• 24 Accepter notre destin,
  dessiner notre destinée
• 25 La pensée
  « opportunité »
  • Essayer...
  • L’accueil émotionnel
  • Transformer une difficulté en une opportunité
  • Les opportunités d’une simple « galère »
  • Les opportunités d’une critique
  • Les opportunités d’un événement grave
  • Mon cinéma à moi
• 26 La réalité
  de mon optimisme vrai
  • L’illusion n’est pas la vie
• 27 Découvrons tout notre
  potentiel cérébral
  • L’émergence de nos cerveaux
  • Notre part reptilienne
  • Le cerveau de nos émotions
    (le cerveau limbique)
  • Le cerveau de notre réflexion
    (le cerveau néocortex)
  • Dans quel cerveau sommes-nous ?
  • L’expression thérapeutique
• 28 L’intelligence
  émotionnelle appliquée à
  l’optimisme vrai
  • Maîtriser nos émotions négatives
  • Laisser s’exprimer nos colères
  • Transformer une émotion négative
    en émotion positive
  • Créer nos émotions positives
  • Ancrer une émotion positive
  • L’intelligence émotionnelle
    appliquée aux autres
  • Jouons au « mentaliste » !
  • S’adapter aux émotions des autres
  • L’impact d’un message
  • La voix transporte les émotions
• 29 Maîtriser nos peurs
  • Les vertus de la peur
  • Les cinq contraires de la peur
  • Notre pyramide de vie
• 30 Ma méthode ADIVA
  • « Aligne la peur et la vérité ! »
  • La peur permanente est injustifiée
  • Nous détenons nos propres clés
  • Que veut dire ADIVA ?
  • Utiliser ADIVA avec toutes nos émotions négatives
  • L’objectif de ma méthode ADIVA
  • Comment se pratique-t-elle ?
  • Notre part Zen
  • Notre part Stress
  • Commencer ADIVA
  • Première étape : l’accueil émotionnel
    et l’acceptation
    • Parler à notre peur
  • Deuxième étape : le dialogue intérieur
    de vérité
    • Percer les « réponses écrans »
    • S’attacher à ce qui est vrai
    • Repérer les mécanismes de « projection »
    • Être en empathie
    • Exiger des preuves
  • Troisième et dernière étape : l’action
    • Écrire nos plans d’action
• 31 Vaste plan
  antiparasitage
• 32 La liste de mes agents
  plaisants
  • Mon plaisir sensuel
• 33 L’amour de soi
  • Suis-je un monstre ?
  • Se féliciter !
  • Tout aimer en soi
  • Charlotte Sombre
  • La pauvre petite Charlotte
  • Charlotte dans les nuages
  • Charlotte à la framboise
• 34 Aimer notre corps,
  ce vaillant chevalier
  • Mon rituel du bain
  • Vieillir...
  • C’est qui le chef ?
• 35 Faire le vide en soi
  • Je laisse faire l’univers
  • Ma relaxation
  • L’ancrage
• 36 Mon décor zen
• 37 La confiance en soi
  • La confiance en soi n’est pas l’estime de soi
  • Premier principe de la confiance en soi :
    l’égalité
  • Deuxième principe :
    ne jamais nous dénigrer
  • Troisième principe :
    connaître nos qualités et fêter nos succès
  • Quatrième principe :
    apprivoiser nos fantômes du passé
    • Accepter notre passé
    • Changer notre regard
    • Notre passé est aussi un puits de joie
    • Cesser de se plonger en vain dans notre passé
    • Démasquer les fantômes de notre passé
    • Se défaire de nos croyances limitantes
    • Nous sommes tous capables de résilience
    • « Nul ne guérit de son enfance » : FAUX
• 38 Le rire est optimiste vrai
  • Sucrer nos larmes
• 39 La tentation du drame
• 40 Se réaliser
  • Quel est votre « vrai » rêve ?
• 41 Les vertus
  de ma solitude
  • Je savoure ma solitude
• 42 Balayons nos regrets
• 43 Croire au merveilleux
• ÉPILOGUE
  OPTIMISTE ET VRAI
  Le secret 
des centenaires
• Remerciements
• Table