Table des matières

• Préface
• Introduction
• Partie 1 L’essentiel pour pratiquer confortablement l’autohypnose intégrative
  • Chapitre 1. L’autohypnose intégrative : qu’est-ce que c’est ?
    • De l'hypnose classique à l'hypnose éricksonienne
      • L'hypnose n'est pas du sommeil
      • Un état modifié de conscience
      • Une expérience
      • L'hypnose éricksonienne
      • Une veille paradoxale
      • Une recherche interne
      • L'autohypnose
    • L'INCONSCIENT ÉRICKSONIEN
      • Ma partie sage
      • Faire coopérer mon conscient et mon inconscient
      • L'écologie pour les êtres humains
    • L'AUTOHYPNOSE INTÉGRATIVE
      • L'esprit-corps
      • La fonction de l'hypnose
      • Intégrer
      • Un modèle de séance
      • Modèle pour un exercice d'autohypnose
    • L'APPORT DES NEUROSCIENCES
      • Le système nerveux
      • La cartographie cérébrale
      • Le circuit neuronal
    • NOTRE CADRE DE RÉFÉRENCE
      • Une preuve scientifique
      • De l'hypnose que je me fais à moi-même
  • Chapitre 2. Kit de base en autohypnose
    • COMMENÇONS PAR LA SÉCURITÉ
      • Une fonction naturelle du corps
      • Un contexte approprié
      • Savoir arrêter l'hypnose
        • EXERCICE 1 : L’ancrage du présent
      • Avancer progressivement
    • PREMIERS EXERCICES D'AUTOHYPNOSE
      • Les canaux sensoriels
        • EXERCICE 2 : Déterminer mon canal sensoriel préférentiel
      • Ici et maintenant, dans le présent
        • EXERCICE 3 :le 5 4 3 2 1
    • LE LIEU AGRÉABLE
      • La dissociation
        • EXERCICE 4 : Me construire un lieu agréable
      • Des capacités individuelles variables
      • Le 3 2 1
        • EXERCICE 5 : Ici... Là-bas...
    • ACTIVER MES RESSOURCES
      • Une révolution dans la thérapie
      • Les différentes catégories de compétences
      • Les compétences universelles
        • EXERCICE 6 : Reconnaître mes apprentissages précoces
        • EXERCICE 7 : Développer mes compétences universelles : Apprendre à marcher
  • Chapitre 3. Ce qu’il faut savoir sur les émotions avant d’aller plus loin
    • PHYSIOLOGIE DE LA SENSIBILITÉ
      • Les récepteurs sensoriels
      • Il n'y a pas de récepteur à la douleur
      • La perception
      • Le seuil de sensibilité
      • Les différences qui n'en font pas
      • Nous ne voyons pas... que nous ne voyons pas !
        • EXERCICE 8 : La tache aveugle
    • LA RÉGULATION DES SENSATIONS
      • Les mécanismes inhibiteurs de sensations
      • Des variations individuelles de la sensibilité
      • Le besoin de réguler mes sensations
        • EXERCICE 9 : Découvrir et utiliser mon propre régulateur intérieur de sensations
    • LES ÉMOTIONS
      • Les 5 émotions de base
      • Identifier corporellement mes émotions
        • EXERCICE 10 : Identification corporelle de mes émotions
      • Réguler mes émotions
        • EXERCICE 11 : Pondérer mes émotions et sortir de l’émotion-écran
    • LE RÔLE DE LA PENSÉE
      • Comment certaines pensées se transforment en actes
      • Des croyances limitantes aux croyances utiles de soi
        • EXERCICE 12 : Modifier mes croyances limitantes
  • Chapitre 4. Prendre soin de mes besoins
    • LES 5 BESOINS FONDAMENTAUX
      • Respirer
      • Boire
      • Éliminer
      • Dormir
      • Manger
      • Exercices pour prendre soin de mes besoins
        • EXERCICE 13 : Favoriser une respiration saine
        • EXERCICE 14 : Favoriser un sommeil réparateur
    • ÊTRE EN SÉCURITÉ
      • La sécurité extérieure et la sécurité intérieure
        • L'insécurité peut venir de l'extérieur, des éléments matériels ou des relations.
        • L'insécurité peut aussi venir de l'intérieur, de nos perceptions.
      • Le syndrome de stress post-traumatique
      • Évaluer mon niveau de sécurité intérieure
        • EXERCICE 15 : Évaluer le niveau de sécurité dans ma vie
      • Construire ou consolider ma sécurité intérieure
        • EXERCICE 16 : Augmenter mon niveau de sécurité : le château fort
    • NOURRIR MA VIE
      • Savoir où j'en suis dans ma vie
        • EXERCICE 17 : Équilibrer mes besoins de régénération et mes besoins de croissance
      • Développer mon projet de vie
        • EXERCICE 18 : La boîte à envie
    • STIMULER MA PLASTICITÉ NEURONALE
      • L'enrichissement sensoriel
        • EXERCICE 19 : Enrichir mes sensations
      • L'exercice physique
      • La nouveauté
        • EXERCICE 20 : Mettre de la nouveauté dans ma vie
        • EXERCICE 21 : Stimuler ma plasticité cérébrale
  • Chapitre 5. La stratégie : atteindre mon but
    • DÉFINIR MON OBJECTIF
      • Formuler clairement mon objectif
        • EXERCICE 22 : Formuler clairement mon (mes) objectif(s).
      • Baliser le chemin à parcourir jusqu'au but
        • EXERCICE 23 : Baliser mon chemin
      • Ce qui ne doit pas changer
        • EXERCICE 24 : Définir ce à quoi je tiens et qui me convient dans ma vie
    • RECONNAÎTRE LES OBSTACLES SUR LA ROUTE
      • Différencier les problèmes et les limites
      • Définir un problème par sa solution
        • EXERCICE 25 : Différencier les problèmes et les limites
    • OUTILS POUR FRANCHIR LES OBSTACLES SUR LA ROUTE
      • Observer
        • EXERCICE 26 : Observation
      • Utiliser
        • EXERCICE 27 : Utilisation
      • Fragmenter
        • EXERCICE 28 : Fragmenter un mur qui paraît infranchissable
        • EXERCICE 29 : Apprendre à prendre du recul
      • Évaluer mes progrès
        • EXERCICE 30 : Identifier des distorsions cognitives : deux poids, deux mesures
        • EXERCICE 31 : Noter mes progrès (tableau 5.1)
• PARTIE 2 APPROCHES SPECIFIQUES
  • Chapitre 6. Trouver des solutions
    • DIFFÉRENTS NIVEAUX DE RÉALITÉS
      • La réalité objective et la logique linéaire
      • La révolution cybernétique
      • La causalité circulaire
      • La réalité subjective
      • La confusion des niveaux de logiques
    • ARRÊTER CE QUI NE MARCHE PAS !
      • Les tentatives de solutions inefficaces
      • Le bouton STOP
        • EXERCICE 32 : Arrêter ce qui ne marche pas
      • Faire autre chose
    • FAVORISER DES PROCESSUS DE CHANGEMENT
      • Neurophysiologie de l'apprentissage
      • Les étapes du changement
        • EXERCICE 33 : Favoriser le changement
      • Le changement est permanent
      • Le battement d'aile du papillon
    • L'ORIENTATION SUR LE FUTUR
      • EXERCICE 34 : Le vieux sage Préparation de l’exercice
      • EXERCICE 35 : Le jour de la réussite
      • EXERCICE 36 : Le chemin de la réussite
  • Chapitre 7. Favoriser les processus naturels de résolution de problèmes
    • RESPECTER MON RYTHME DE VEILLE ET DE SOMMEIL
      • Les cycles de veille et de sommeil
      • Retrouver et respecter mon rythme
      • Autohypnose de régénération ou de créativité
        • EXERCICE 37 : Activer son réflexe de régénération
    • SOLLICITER MON INCONSCIENT
      • Comprendre les messages de mon inconscient
      • Les phénomènes idéomoteurs
        • EXERCICE 38 : Processus naturel de résolution de problème en 4 étapes
    • FAIRE DES CHOIX
      • EXERCICE 39 : Faciliter les choix
        • EXERCICE 40 : S’engager
    • IMAGINER LE FUTUR
      • EXERCICE 41 : Construire un processus de guérison
    • REVOIR MES OBJECTIFS À LA BAISSE
      • EXERCICE 42 : Revoir mes objectifs à la baisse
    • ET SI LE PROBLÈME ÉTAIT UN MESSAGE POUR LE CHANGEMENT ?
      • EXERCICE 43 : Découvrir les messages créatifs cachés dans les problèmes
  • Chapitre 8. Développer mes compétences
    • LES COMPÉTENCES QUE J'AI
      • EXERCICE 44 : Savoir ce que je sais déjà faire
    • ME REPOSER
      • Exercice 45 : se reposer
    • GÉRER LA DOULEUR
      • Physiologie de la sensation douloureuse
      • Changer le contexte
      • Le gant magique pour soulager rapidement
        • EXERCICE 46 : Le gant magique
        • EXERCICE 47 :
    • LES RESSOURCES DU PASSÉ
      • EXERCICE 48 : Préparation des exercices pour réactiver une compétence de notre passé
        • EXERCICE 49 : Activer une compétence du passé - niveau 1 : un souvenir agréable de réussite
        • EXERCICE 50 : Activer une ressource du passé - niveau 2 : un souvenir d’épreuve
    • ACQUÉRIR DES COMPÉTENCES QUE JE N'AI PAS
      • EXERCICE 51 : Construire une compétence nouvelle
    • JE NOTE MES PROGRÈS
  • Chapitre 9. Traverser les difficultés de la vie
    • LE CYCLE DE VIE
      • Le cycle de vie habituel
      • Les bouleversements du cycle de vie
        • EXERCICE 52 : Ma position dans mon cycle de vie
        • EXERCICE 53 : Les décalages du cycle de vie
    • LE PROCESSUS DE DEUIL ET SES ÉTAPES
      • Les étapes normales du deuil
      • Une durée variable
      • Et quand le processus de deuil ne se fait pas...
        • EXERCICE 54 : Débloquer les émotions liées au deuil et accéder au processus d’acceptation
    • DIGÉRER
      • EXERCICE 55 : Digérer
    • TRAVERSER
      • EXERCICE 56 : Traverser le deuil : le musée des souvenirs
    • ABANDONNER
      • Accueillir la vie telle qu'elle se présente, continuer d'être en mouvement, avancer...
        • EXERCICE 57 : Apprendre à s’adapter
      • Entretenir l'amitié, aider les autres, cultiver des relations enrichissantes
      • Développer de la bienveillance et de la gratitude.
        • Exercice 58 « faire rien »
        • EXERCICE 59 : L’arbre-confident
  • Chapitre 10. Dépasser mes limites habituelles
    • DÉPASSER MES LIMITES ET SORTIR DE MES PRÉJUGÉS... SUR LES PAS DE MILTON H. ERICKSON
      • Faire autrement
      • Relever des défis adaptés à son niveau
        • EXERCICE 60 : La marche arrière
        • EXERCICE 61 : Le plus grand nombre de façons de ...
        • EXERCICE 62 : Modification des limitations : imaginez ne faire que le premier pas
    • SAISIR LES OPPORTUNITÉS POUR GRANDIR
      • Repérer mes compétences et ce qui a marché
        • EXERCICE 63 : Saisir les opportunités
        • Me sentir à l'aise avec mes émotions
        • EXERCICE 64 : Modification des émotions
    • VIVRE MA VIE COMME UN HÉROS
      • La vie du village
      • La vie du terrain vague
      • La vie du Héros
      • Les rites de passage
      • M'engager
        • EXERCICE 65 : Ressentir la voie du Héros
        • EXERCICE 66 : Vous reconnecter avec vos envies d’enfant
        • EXERCICE 67 : Vie du Héros
        • EXERCICE 68 : Faire les choix de la vie du Héros
    • INVENTER LA BANDE-SON DE MA VIE
      • Les vertus de la musique
      • Transmettre des émotions
        • EXERCICE 69 : Création de la bande-son de sa vie
    • UN VOYAGE HYPNOTIQUE
      • EXERCICE 70 : Un voyage hypnotique
• Petit cahier du curieux
  • UNE BRÈVE HISTOIRE DE L'HYPNOSE
    • Les débuts de l'hominisation
    • Guérison, spiritualité et transe
    • La sédentarisation et l'organisation sociale
    • La naissance de la philosophie en Occident
    • Le premier « thérapeute » occidental
    • La médecine occidentale
    • L'unité corps-esprit en Orient
    • La Renaissance
    • Peu avant la Révolution française : un essor extrêmement rapide du magnétisme animal
    • Le marquis de Puységur et le somnambulisme provoqué
    • La naissance de l'hypnose
    • L'âge d'or de l'hypnose en France 1882-1892
      • L'école de la Salpêtrière avec Charcot
      • L'école de Nancy avec Bernheim
    • Naissance de la psychanalyse et abandon de l'hypnose
    • Le traitement des névroses de guerre
    • L'hypnose éricksonienne
  • LES PHÉNOMÈNES HYPNOTIQUES (POUR BIEN SE REPÉRER DANS LA TRANSE)
    • Les phénomènes hypnotiques liés à la perception du temps
      • EXERCICE : Petite expérience pour distordre le temps
    • Les phénomènes hypnotiques liés à la perception du corps
    • Les phénomènes hypnotiques liés à la perception de l'espace
    • Les modifications de la mémoire et les faux souvenirs
    • La lévitation et la catalepsie
    • Les phénomènes hypnotiques liés à la profondeur de la transe
  • L'HYPNOSE DANS LA LITTÉRATURE
  • CONSTRUIRE MA PROPRE SÉANCE
• Conclusion
• Remerciements
• Bibliographie