Table des matières

• CHAPITRE 1 : Introduction
• CHAPITRE 2 : Définitions et modèles de stress
  • 1. Syndrome Général d’Adaptation
  • 2. “Stress positif” et “stress négatif”
  • 3. Modèle relationnel
  • 4. Conceptions cognitives du stress
    • 4.1. L’évaluation cognitive dans le processus de stress
    • 4.2. Les trois niveaux de l’évaluation cognitive au cours du processus de stress
    • 4.3. Évaluation et stratégies de coping dans le processus de stress
• CHAPITRE 3 : Facteurs de stress
  • 1. FACTEURS ENVIRONNEMENTAUX
  • 2. FACTEURS INDIVIDUELS
    • 2.1. Personnalité et style de coping
    • 2.2. Expériences antérieures
    • 2.3. Croyances
    • 2.4. Motivation peu ou non autodéterminée
• CHAPITRE 4 : Programmation du training mental F-E-A
  • 1. FORMATION
    • 1.1. La manière
      • 1.1.1. Protocole général des cours
      • 1.1.2. Le premier cours
    • 1.2. L’art
      • 1.2.1. Quelques règles de base de communication
        • 1. Souci de la voix
        • 2. Souci des mots
        • 3. Souci de la formulation
        • 4. Souci de synchronisation
        • 5. Souci d’échange se traduisant par l’utilisation de rétroactions.
        • 6. Souci des objectifs des élèves qui orientent le cours.
      • 1.2.2. Comment conduire une séance pratique
    • 1.3. Les objectifs de la formation
  • 2. ENTRAÎNEMENT
    • 2.1. Entraînement dirigé
    • 2.2. Entraînement personnel
    • 2.3. Les objectifs de l’entraînement
      • 1. Opérationnalisation
      • 2. Automatisation
      • 3. Autonomie
  • 3. APPLICATION
  • 4. MODALITÉS PRATIQUES
  • 5. CONCLUSION
• CHAPITRE 5 : Techniques de gestion mentale du stress
  • I. GÉNÉRALITÉS
  • II. RESPIRATION CONTRÔLÉE
    • 1. Formation
      • 1.1. Briefing
        • 1. Respiration complète
        • 2. Respiration abdominale
        • 3. Respiration relaxante
        • 4. Respiration dynamisante
        • 5. Respiration régulatrice
      • 1.2. Séances pratiques
        • 1. Respiration abdominale relaxante
        • 2. Respiration abdominale dynamisante
        • 3. Respiration complète
        • 4. Respiration relaxante
        • 5. Respiration dynamisante
        • 6. Respiration régulatrice
      • 1. 3. Debriefing
    • 2. Entraînement personnel
  • III. RELAXATIONS
    • 1. FORMATION
      • 1.1. Briefing
        • 1. Relaxations analytiques à point de départ physiologique : Relaxation Progressive de JACOBSON.
        • 2. Relaxation globale à point de départ mental : le Training Autogène de SCHULTZ.
        • 3. Relaxation psycho-physiologique et cognitive.
      • 1.2. Séances pratiques
        • 1. Contracté – relâché
        • 2. Training Autogène
        • 3. Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée (R3P)
          • 1. Induction au calme
          • 2. Exercices respiratoires
          • 3. Exercices de contraction / décontraction
          • 4. Détente musculaire directe
          • 5. Training Autogène
          • 6. Image de Détente13
          • 7. Détente intégrale
          • 8. Reprise
        • 4. Détente en position debout
      • 1.3. Debriefing
    • 2. Entraînement personnel
      • 1. Dans une file d’attente
      • 2. En voiture
      • 3. Dans les transports en commun
  • IV. IMAGERIE MENTALE
    • 1. GÉNÉRALITÉS
      • 1.1. Caractéristiques de l’Imagerie Mentale
        • 1. Imagerie visuelle, auditive et kinesthésique
        • 2. Spectateur ou acteur
        • 3. Récupération ou dynamisation
      • 1.2. Caractéristiques des images mentales
    • 2. IMAGE DE DÉTENTE
      • 2.1. Formation
        • 2.1.1. Briefing
        • 2.1.2. Séance pratique
        • 2.1.3. Debriefing
      • 2.2. Entraînement personnel
    • 3. RÉPÉTITION MENTALE
      • 3.1. Formation
        • 3.1.1. Briefing
        • 3.1.2. Séance pratique
        • 3.1.3. Debriefing
      • 3.2. Entraînement personnel
    • 4. PROGRAMMATION MENTALE DE LA RÉUSSITE
      • 4.1. Formation
        • 4.1.1. Briefing
        • 4.1.2. Séance pratique
        • 4.1.3. Debriefing
      • 4.2. Entraînement personnel
    • 5. PRÉ-ACTIVATION MENTALE
      • 5.1. Formation
        • 5.1.1. Briefing
        • 5.1.2. Séance pratique
        • 5.1.3. Debriefing
    • 6. RENFORCEMENT POSITIF
      • 6.1. Formation
        • 6.1.1. Briefing
        • 6.1.2. Séance pratique
        • 6.1.3. Debriefing
      • 6.2. Entraînement
    • 7. DÉVELOPPEMENT DE L’HABILETÉ À L’IMAGERIE MENTALE
      • 7.1. Formation
        • 7.1.1. Briefing
        • 7.1.2. Séance pratique
        • 7.1.3. Debriefing
      • 7.2. Entraînement personnel
  • V. TECHNIQUES DE RÉGULATION ET D’AJUSTEMENT
    • 1. DYNAMISATION PSYCHO-PHYSIOLOGIQUE
      • 1.1. Formation
        • 1.1.1. Briefing
        • 1.1.2. Séance pratique
        • 1.1.3. Debriefing
      • 1.2. Entraînement personnel
    • 2. LE SIGNAL D’AJUSTEMENT RÉFLEXE
      • 2.1. Formation
        • 2.1.1. Briefing
        • 2.1. 2. Séance pratique
        • 2.1.3. Debriefing
      • 2.2. Entraînement personnel
    • 3. RÉGULATION DU NIVEAU D’ACTIVATION
      • 3.1. Formation
        • 3.1.1. Briefing
        • 3.1. 2. Séance pratique
        • 3.1.3. Debriefing
      • 3.2. Entraînement personnel
    • 4. TECHNIQUES DE RÉGULATION ÉMOTIONNELLE
      • 4.1. Briefing
      • 4.2. Séances pratiques
      • 4.3. Debriefing
  • VI. CONCLUSION PRATIQUE
• CHAPITRE 6 : Actions pour contrôler les réactions de stress
  • ACTIONS CONTRE-RÉACTIONS
• CHAPITRE 7mode d’action du training mental
• CHAPITRE 8 : Conclusion
• ANNEXE : Le sommeil