Table des matières

• Avant-propos
  • COMMENT LIRE CE LIVRE
  • AVERTISSEMENT
• Partie 1. Tout sur le cycle
  • Qu’est-ce que le cycle
    • Comment appeler le cycle
    • Une ovulation programmée
    • Que se passe-t-il pendant le cycle menstruel ?
      • DANS LA ZONE PELVIENNE
        • Les ovaires
        • Les ovocytes
        • Le follicule (de De Graaf)
        • L’utérus
      • DANS LE CERVEAU
        • L’hypothalamus
        • L’hypophyse
    • Et les hormones dans tout ça
      • LES HORMONES SEXUELLES
        • Les œstrogènes
        • La progestérone
        • La testostérone
      • LES HORMONES MESSAGÈRES
        • La FSH
        • La LH
  • Qu’est-ce qu’un cycle « normal »
    • 3 cycles en un
      • LE CYCLE OVARIEN
      • LE CYCLE CERVICAL
    • La durée du cycle menstruel
      • Et la lune ?
    • Les périodes de dérèglement du cycle
      • LES 2 ANS QUI SUIVENT LA MÉNARCHE
      • L’ALLAITEMENT
      • LA PRÉMÉNOPAUSE
    • Intérêt d’observer son cycle
      • INDICATEUR MENSTRUEL
      • LES RÈGLES DONNENT DES INFORMATIONS
  • Plongée dans le cycle menstruel hormonal
    • Le cycle menstruel, un système auto-régulé
      • PHASES DU CYCLE
      • LE CYCLE JOUE MÊME SUR L’IMMUNITÉ
    • Ce que nous pouvons observer
      • LA TEMPÉRATURE
      • LA GLAIRE CERVICALE
      • OBSERVATION DE LA GLAIRE CERVICALE
      • LA POSITION ET L’OUVERTURE DU COL DE L’UTÉRUS
  • Les problèmes du cycle menstruel
    • Les troubles courants qui modifient le cycle menstruel
      • LE SYNDROME DES OVAIRES POLYKYSTIQUES (SOPK)
      • L’AMÉNORRHÉE HYPOTHALAMIQUE
    • Qu’en est-il des douleurs liées au cycle ?
      • EST-CE DANS LA TÊTE QUE ÇA SE PASSE ?
      • POURQUOI LES FEMMES SOUFFRENT-ELLES PENDANT LEUR CYCLE ?
    • L’endométriose : une maladie pas si facile à repérer
    • Le syndrome prémenstruel
    • Apprenons à mieux nous connaître
      • LES EXAMENS PRATIQUÉS EN CABINET DE GYNÉCOLOGIE
      • LES FEMMES, OUBLIÉES DES ÉTUDES IN VIVO
      • QUAND UN BÉBÉ SE FAIT ATTENDRE
    • Impacts sur le cycle des traitements et opérations
      • LA CONTRACEPTION HORMONALE
      • LA CONTRACEPTION NON HORMONALE
      • DIFFÉRENTES OPÉRATIONS D’ABLATION
      • LE TRAITEMENT DE RÉASSIGNATION SEXUELLE POUR LES HOMMES TRANSGENRES
  • Le cycle menstruel, un débat de société
    • Une transmission brisée
    • Le féminisme tue-t-il le cycle menstruel ?
      • DIRE OU NE PAS DIRE ?
      • LA PILULE, UNE AVANCÉE POUR L’ÉMANCIPATION DES FEMMES
• Partie 2. A l’écoute de votre cycle
  • Vous êtes prête ? C’est parti
    • Que peut-on observer
      • L’ÉTAT PHYSIQUE
      • LES CHANGEMENTS PHYSIQUES ET LES MANIFESTATIONS RÉCURRENTES
      • L’HUMEUR ET SES VARIATIONS
      • LES RELATIONS AUX AUTRES
      • LES ACTIONS
      • LES PENSÉES
      • POSITION DE LA JOURNÉE
    • Expérimentez votre observation
      • QUE FAIRE DE CES OBSERVATIONS ?
      • QUELQUES OUTILS
        • Téléchargez une application sur smartphone ou sur les objets connectés.
        • Noter les informations sur son agenda ou un bullet journal.
        • Faire une fleur de cycle.
  • Surfer le cycle menstruel
    • Posée sur sa planche
    • En prise d’élan
    • Le tube de la vague
    • Que faire si je suis perdue ?
  • L’état d’esprit est un mille-feuille
    • LA SAISON
    • LE CYCLE MENSTRUEL
    • LE PROJET
    • L’ÉTAT D’ESPRIT DE LA JOURNÉE
    • LA DECISION
    • Autres métaphores du cycle menstruel
• Partie 3. Apprenez à surfer sur votre cycle
  • Auto-coaching par le cycle menstruel
    • Modèle de Frederic Hudson
      • L’ANCIEN ET LE NOUVEAU MONDE
      • ROUE DE FREDERIC HUDSON
    • Outils d’auto-coaching par le cycle menstruel
      • LA PRISE D’ÉLAN
        • Le challenge : canaliser les actions
        • Choisir les actions à réaliser
        • Terminer chaque action
        • Avoir les moyens techniques à la hauteur
        • Se libérer du temps pour agir
        • Auto-coaching de la phase de prise d’élan
      • DEBOUT SUR LA PLANCHE
        • Le challenge : faire preuve de discernement dans les engagements
        • Communiquer
        • Obtenir les « oui »
        • Régler les conflits
        • Vivre des temps de qualité avec les personnes qui comptent
        • Auto-coaching debout sur votre planche
      • DANS LE TUBE
        • « Ça remue ! »
        • Les challenges du tube : garder le cap dans la tempête et accueillir les idées nouvelles
        • Choisir de mettre votre énergie sur ce qui est important pour vous
        • Noter, noter et noter
        • Libérer du temps pour scanner vos projets
        • Accueillir les fulgurances quitte à tout arrêter pour les suivre
        • Auto-coaching dans le tube
        • Auto-coaching pour tenter d’apaiser les causes psycho-émotionnelles du syndrome prémenstruel
        • Le challenge : accepter la décélération où corps et esprit peuvent sembler se dérober
        • Vivre la descente en conscience
        • Clôturer le cycle qui vient de s’achever
        • Prendre des décisions
        • Prévoir le plan d’action
        • Auto-coaching posée sur votre planche
    • Le cycle menstruel : contrainte ou chance
      • AGIR À CONTRE-PHASE
    • Conclusion auto-coaching
    • Processus de surrégime et de sous-régime permanent
    • Dévalorisation de l’estime de soi
    • Perte de sens
    • Faire de l’alternance d’énergie un maître bienveillant
• Partie 4. Vivez bien votre cycle
  • En famille
    • LE CYCLE QUI DIRIGE TOUTE LA FAMILLE
      • EXPRIMEZ VOS BESOINS
      • SE RESPECTER DANS LE MILIEU PROFESSIONNEL
      • MANAGER DES FEMMES (ÇA FONCTIONNE AUSSI POUR LES HOMMES)
      • ADAPTER LA PRATIQUE DE L’ACCOMPAGNEMENT PROFESSIONNEL
• Conclusion
• Bibliographie
• Remerciements