Table des matières

• Remerciements
• Préambule
• Introduction
  • Petite métaphore pour introduire le sujet
  • Explication de la métaphore
  • À combien évaluez-vous votre capacité à ressentir, comprendre, à exprimer, à utiliser vos émotions ?
  • Mais dans quel but me direz-vous ?
  • Pourquoi un livre sur les émotions ? Ce livre est avant tout un guide d’auto-coaching.
  • Quelques mots sur mon parcours…
• Chapitre 1. Quelques concepts de base
  • Qu’entend-on au juste par intelligence émotionnelle ?
  • Pourquoi donc sommes-nous si performants à ce jeu de l’autruche ?
  • Le processus émotionnel
  • Les compétences émotionnelles
  • Le rôle des émotions 
  • Interaction Émotions/Posture/Pensées
  • L’essence de l’émotion
  • En résumé
• Chapitre 2. Le corps
  • Reconnaître l’émotion
  • La centration
  • L’impact de la posture sur les émotions
  • Le langage corporel
  • En résumé
• Chapitre 3. Le mental
  • Le pouvoir de nos pensées
  • L’interprétation
  • Le message de l’émotion
  • Le fonctionnement de nos perceptions
  • La conscience de soi et la valeur personnelle
  • Les croyances
  • Et si on faisait semblant juste pour voir ?
  • Les sabotages de la pensée
    • Porter un jugement sur soi
    • Juger les autres
    • Anticiper le pire 
    • Être dans une pensée binaire : c’est noir ou blanc, c’est oui ou non, etc.
    • Généraliser excessivement (toujours, jamais, personne, rien)
    • Faire de la lecture de pensée ou des présuppositions
  • Et quand on ne peut rien changer à des situations qui sont néfastes pour nous ?
  • Les boucs émissaires de mes émotions
  • Je change mes représentations
  • En résumé
  • Pour aller plus loin… J’arrête de ruminer
  • Pour aller plus loin… Je prends confiance en moi
  • Pour aller plus loin… Je prends conscience de ma valeur et je la dope
  • Pour aller plus loin… Je m’ancre dans l’instant présent
• Chapitre 4. Les actions
  • La motivation
  • Reconnaître les émotions chez les autres
  • L'empathie et les neurones miroirs
  • La communication émotionnelle
  • Comment exprimer nos émotions de façon respectueuse pour les autres et pour soi ?
  • Porter un regard neuf sur les événements
  • La qualité de ma vie dépend de la qualité de mes pensées et du choix de mes réactions
  • Notre système de valeurs 
  • Augmenter les sources de bien-être
  • Prendre soin de soi 
  • Les effets magiques de la gratitude
  • La joie de donner
  • En résumé
  • Pour aller plus loin… Je m’affirme
  • Pour aller plus loin… Je passe en mode appréciation
  • Pour aller plus loin… Je revisite les domaines de ma vie
  • Mon plan d’urgence (911) pour aller mieux
• Chapitre 5. Les émotions en entreprise
  • Pourquoi des résultats aussi fulgurants ?
  • L’humeur
  • Les irritants chroniques
  • La conscience de soi du manager
  • Les compétences du manager au fort quotient émotionnel
  • La présence
  • La communication
    • Les signes de reconnaissance
    • Les compétences relationnelles
  • La peur de l’échec ou le piège du perfectionnisme
    • J’apprends à apprivoiser mes peurs
    • Comment gérer ces peurs ?
  • La visualisation
  • L’imagerie mentale
  • En résumé
• Épilogue. Changer et accompagner le changement
  • Pour aller plus loin… Je passe à l’action et me fixe des objectifs précis
  • Pour aller plus loin… Synthèse du processus de la gestion des émotions (avec exemples)
  • Résumé du processus de la gestion des émotions
  • Résumé additionnel du processus de la gestion des émotions pour un manager
  • Un brin d’humour avant l’atterrissage
  • Comment garder la santé (ou la retrouver si on l’a momentanément perdue) :
• Conclusion
• Liste des exercices et documents à télécharger
  • Exercices
  • Documents à télécharger
• Bibliographie
• Ma bibliothérapie
• Sites internets
  • Sites en français
  • Sites en anglais
  • Youtube