Le cerveau de Bouddha : bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences Rick Hanson avec le Dr Richard Mendius traduit de l'anglais (États-Unis) par Olivier Colette préface de Christophe André

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Résumé

Notre cerveau se transforme toute la vie durant. Contrairement à ce qu'on a cru pendant des décennies, on sait aujourd'hui que le cerveau adulte peut changer et se développer pendant toute la vie. Au fil des apprentissages, notre cerveau met en place de nouveaux réseaux, et ce quel que soit notre âge. C'est ce qu'on appelle la plasticité cérébrale. Depuis une vingtaine d'années, grâce aux nouvelles techniques de l'imagerie médicale, les plus grands scientifiques ont étudié le cerveau des moines bouddhistes et ont constaté qu'il était tout à fait hors norme, comme le serait le corps d'un athlète comparé à celui d'un individu lambda. Ainsi, la méditation est-elle une sorte de gymnastique mentale qui développe de nouveaux câblages, modifie le fonctionnement électrique du cerveau et épaissit le cortex. Et nous ? Nous pouvons nous aussi agir sur nos capacités naturelles, stimuler les unes et éteindre les autres, afin d'avoir un cerveau de Bouddha. La méditation est une sorte de gymnastique mentale qui nous permet de recâbler notre cerveau pour plus de bien-être et de sérénité.

Auteur :

Hanson, Rick

Collaborateur :

Mendius, Richard ; Colette, Olivier ; André, Christophe (1956-....)

Éditeur :

Paris, Pocket, impr. 2013

Collection :

Pocket

Genre :

Essai

Langue :

français.

Note :

La couv. porte en plus : "méditer peut changer votre vie"Bibliogr. p. 321-346

Mots-clés :

Nom commun :: Neuropsychologie | Méditation -- Emploi en thérapeutique | Bouddhisme et sciences

Description du livre original :

1 vol. (349 p.) : ill., couv. ill. ; 18 cm

ISBN :

9782266227377.

Domaine public :

Non

Table des matières

Préface
- Régner sans gouverner
- Entraînement de l’esprit
- Pourquoi le cerveau de Bouddha (et non celui de Jésus) ?
- La neuroplasticité : comment changer son cerveau par le travail de la pensée
- Pourquoi la culture de notre intériorité est-elle plus importante que jamais ?
- Plus qu’un nouveau savoir, une nouvelle manière de vivre…
Introduction
- Comment utiliser ce livre
- 1 Les pouvoirs de transformation du cerveau
  - Une chance sans précédent
  - L’éveil du cerveau
  - Les origines de la souffrance
  - Vertu, pleine conscience et sagesse
    - Régulation, apprentissage et sélection
  - Incliner l’esprit
  - Être dans son propre camp
  - Un monde sur le fil du rasoir
  - Chapitre 1 : POINTS CLÉS
Première partie Origines
de la souffrance
- 2 La souffrance du point de vue de l’évolution
  - Trois stratégies de survie
  - Pas vraiment séparés
    - Pas vraiment distincts
    - Pas vraiment indépendants
    - La souffrance de la séparation
  - Pas vraiment permanents
    - Nous sommes des systèmes dynamiques
    - Maintenir l’équilibre est un défi
    - Signaux d’alerte
    - Tout change en permanence
  - Pas vraiment agréables ni douloureux
    - La tonalité affective de l’expérience
    - L’attrait de la carotte
    - L’attrait entraîne la souffrance
    - Le bâton est plus fort que la carotte
      - Vigilance et anxiété
      - La sensibilité aux informations négatives
      - Stockage ultra-prioritaire
      - Le négatif l’emporte sur le positif
      - Traces durables
      - Cercles vicieux
    - L’évitement entraîne la souffrance
  - Dans le simulateur
    - Réalité virtuelle
    - Les simulations sont la source de souffrances
      - Autocompassion
  - Chapitre 2 : POINTS CLÉS
- 3 Première et seconde flèche
  - Les flèches que nous nous décochons à nous-mêmes
  - Échauffement
    - Déclenchement des alarmes
    - Prêt à l’action
  - La vie à petit feu
    - Répercussions physiologiques
    - Répercussions mentales
      - Anxiété
      - Déprime
    - Un processus intime
  - Le système nerveux parasympathique
  - Vue d’ensemble
  - Un chemin de pratique
  - Chapitre 3 : POINTS CLÉS
Deuxième partie Bonheur
- 4 S’imprégner de ce qui est bon
  - Le penchant négatif de la mémoire
  - Intérioriser le positif
  - Se guérir de la douleur
    - Recourir aux mécanismes de la mémoire
    - Arracher les mauvaises herbes et planter des fleurs
  - Pourquoi il est bon de s’imprégner de ce qui est bon
  - Chapitre 4 : POINTS CLÉS
- 5 Apaiser le feu
  - Activer le système nerveux parasympathique
    - La relaxation
      - La respiration diaphragmatique
      - La relaxation progressive
    - L’expiration longue
    - Se toucher les lèvres
    - La pleine conscience du corps
    - La visualisation
    - La cohérence cardiaque
    - La méditation
  - Se sentir plus en sécurité
    - Détendez votre corps
    - Recourez à la visualisation
    - Rapprochez-vous des gens qui vous soutiennent
    - Appliquez la pleine conscience à la peur
    - Invoquez des protecteurs intérieurs
    - Soyez réaliste
    - Entretenez votre sentiment d’attachement sécurisant
  - Trouver refuge
  - Chapitre 5 : POINTS CLÉS
- 6 Force et intentions
  - L’axe neural
  - Tronc cérébral
    - Le diencéphale
    - Le système limbique
    - Le cortex
  - Le macrosystème motivationnel
    - La plate-forme du cortex cingulaire antérieur
    - La plate-forme de l’amygdale
    - Tête et cœur
    - Intentions et souffrance
  - Se sentir fort
    - Se sentir plus fort
  - Chapitre 6 : POINTS CLÉS
- 7 Équanimité
  - Le cerveau équanime
    - Compréhension et intention
    - Une grande stabilité de l’esprit
    - Un espace de travail global de la conscience
    - Refroidir le système de réponse au stress
    - Les fruits de l’équanimité
  - Développer les facteurs de l’équanimité
    - Compréhension
    - Intention
    - Stabilité de l’esprit
    - Conscience spacieuse
    - Tranquillité
  - Chapitre 7 : POINTS CLÉS
Troisième partie Amour
- 8 Deux loups dans le cœur
  - L’évolution des relations
    - Vertébrés
    - Primates
    - Humains
  - Circuits de l’empathie
    - Actes
    - Émotions
    - Pensées
  - Amour et attachement
    - L’amour fait du bien
    - Perdre l’amour fait mal
    - Enfants et attachement
  - Le loup de la haine
    - Méchants et bestiaux
    - Qu’est-ce qui est exclu ?
  - Chapitre 8 : POINTS CLÉS
- 9 Compassion et affirmation
  - Empathie
    - Pannes d’empathie
    - Comment être empathique
      - Plantez le décor
      - Soyez attentif aux gestes de l’autre
      - Sentez ce que ressent l’autre
      - Pistez les pensées de l’autre
      - Contrôlez
      - Acceptez de recevoir de l’empathie
  - Ne pas avoir peur d’être proche des autres
    - Focalisez-vous sur votre expérience intérieure
    - Soyez attentif à la conscience même
    - Recourez à la visualisation
    - Soyez conscient de votre monde intérieur
  - Puissiez-vous ne pas souffrir
  - S’affirmer
    - Vertu unilatérale
      - Un équilibre de vertu
      - Code personnel
    - Communication efficace
  - Chapitre 9 : POINTS CLÉS
- 10 Infinie bienveillance
  - Souhaiter du bien aux autres
    - Méditation de l’amour bienveillant
    - La bienveillance au quotidien
    - Un appel à l’amour
  - Transformer la malveillance en bienveillance
    - Réflexions sur la bienveillance et sur la malveillance
    - Dompter le loup de la haine
      - Cultivez les émotions positives
      - Soyez conscient des facteurs de risque
      - Pratiquez la non-rivalité
      - Soyez prudent quand vous attribuez des intentions aux gens
      - Traitez-vous avec compassion
      - Recherchez les déclencheurs
      - Mettez les choses en perspective
      - Pratiquez la générosité
      - Considérez la rancune comme une source de souffrances
      - Étudiez la rancune
      - Installez-vous dans la conscience
      - Acceptez d’être blessé
      - Détendez le moi
      - Répondez aux traitements injustes par l’amour bienveillant
      - Communiquez
      - Ayez foi en la justice
      - Ne donnez pas de leçons dans la colère
      - Pardonnez
  - L’amour bienveillant pour le monde entier
    - Étendre la catégorie du « nous »
    - Diminuer le sentiment de danger
    - Bénéfice mutuel
    - Réchauffer le cœur
  - Chapitre 10 : POINTS CLÉS
Quatrième partie Sagesse
- 11 Fondements de la pleine conscience
  - Votre cerveau conscient
    - Retenir les informations
    - Conscience et actualisation
  - La quête de stimulations
    - Un acte d’équilibrage neuronal
  - Nous n’avons pas tous les mêmes capacités attentionnelles
    - Quel est votre profil personnel ?
    - Individualisez votre approche
  - Établissez des intentions
  - Restez éveillé et vigilant
  - Calmez le cerveau
    - Soyez conscient du corps entier
    - Réduire au silence les centres verbaux
  - Demeurez telle la conscience même
  - Chapitre 11 : POINTS CLÉS
- 12 Félicité et concentration
  - Le pouvoir de la méditation
    - Les défis de la méditation
    - Cinq facteurs de concentration
  - Maintenir l’attention sur son objet
  - Filtrer les distractions
  - Gérer le désir de stimulations
  - Extase et joie
  - Unicité de l’esprit
  - Méditation de la concentration
  - Chapitre 12 : POINTS CLÉS
- 13 Relâcher le soi
  - Le soi dans votre cerveau
    - Le soi a de multiples aspects
    - Le soi n’est qu’une partie de la personne
    - Le soi change sans arrêt
    - Le soi dépend des circonstances
    - Le soi est comme une licorne
  - Un soi (apparent) a son utilité
  - S’affranchir de l’identification
  - Générosité
  - Une saine humilité
    - Soyez bon envers vous-même
    - Laissez les autres penser ce qu’ils veulent de vous
    - Inutile de chercher à être spécial
  - Uni au monde
  - Uni à la vie
  - Chapitre 13 : POINTS CLÉS
Appendice
Neurochimie nutritionnelle
Jan Hanson, acupunctrice agréée
- - Règles essentielles
    - Bien manger tous les jours
    - Réduire le plus possible le sucre
    - Éviter les allergènes alimentaires
  - Les compléments essentiels pour votre cerveau
    - Prenez un complément multivitamines/ multiminéraux concentré
    - Prenez des acides gras oméga-3
    - Prenez de la vitamine E sous forme de gammatocophérol
  - Support nutritionnel des neurotransmetteurs
    - La sérotonine
      - Fer
      - Vitamine B-6
      - 5-Hydroxytryptophane et tryptophane
    - Noradrénaline et dopamine
    - Acétylcholine
      - Phosphatidylsérine
      - Acétyl-L-carnitine
      - Huperzine-A
  - Changez de la base au sommet
Remerciements
- Préface
- Les pouvoirs de transformation du cerveau
- La souffrance du point de vue de l’évolution
- Première et seconde flèche
- S’imprégner de ce qui est bon
- Apaiser le feu
- Force et intentions
- Équanimité
- Deux loups dans le cœur
- Compassion et affirmation
- Infinie bienveillance
- Fondements de la pleine conscience
- Félicité et concentration
- Relâcher le soi
- Appendice
  Neurochimie nutritionnelle

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