Table des matières

• Table des matières
• Introduction
• 1. Affronter la peur
  • La fonction utile de la peur
  • Comment la peur
    peut-elle devenir dysfonctionnelle ?
    • Les dysfonctionnements les plus fréquents
      • Le stress chronique
      • L’évitement systématisé
    • Les troubles pathologiques
      • La phobie
      • L’anxiété généralisée
      • Le trouble obsessionnel
      • Les attaques de panique
      • Le stress post-traumatique (SPT)
  • Comment gérer sa (ses) peur(s) ?
    • Le mouvement général : éviter d’éviter
    • Combattre une phobie
    • Réduire sa peur de l’échec
    • Réduire sa peur du mauvais choix
    • Sortir de l’autodévalorisation systématique
    • Regarder la peur en face
      • ✓ Illustration
      • ✓ Illustration
    • Pour arrêter de reporter à demain
    • Attaque de panique : accueillir les sensations
    • Hypercontrôle : apprendre le lâcher-prise
    • Trouble obsessionnel compulsif :
      perturber ou augmenter la compulsion
      • ✓ Illustration
    • Doute pathologique :
      refuser de répondre aux questions
    • Stress post-traumatique (SPT) :
      repousser le passé dans le passé
    • Gestion du stress :
      baisser la barre, augmenter les ressources
    • Le « burn out » : respecter ses limites
  • Comment aider un tiers à gérer sa peur ?
    • Face à quelqu’un qui manque
      de confiance en lui
    • Face à quelqu’un d’anxieux
      • ✓ Illustration
• 2. Exprimer sa colère
  de manière contrôlée
  • La fonction utile de la colère
    • Se préparer à la défense ou au combat
  • Comment la colère
    peut-elle devenir un piège ?
    • Chronique d’une explosion annoncée
    • Chronique d’une dépression annoncée
      • ✓ Illustration
    • Le comportement passif/agressif
  • Comment gérer sa colère ?
    • Dire les choses au fur et à mesure…
      • ✓ Illustration
    • Différer la discussion
      lorsque la tension est trop forte
    • L’art de la critique
      issu de la communication non violente
    • Prévenir les conflits
      avant que la colère ne déborde
      • « La carte n’est pas le territoire »
      • L’illusion de la lecture de pensée
      • La difficulté à accepter la différence
  • Comment se comporter
    avec une personne en colère ?
    • Apprendre à un enfant à exprimer sa colère
    • Utiliser l’écoute active
    • Recadrer la relation si besoin
    • Utiliser les techniques de médiation
• 3. Tirer les enseignements
  de la culpabilité
  • La fonction utile de la culpabilité
    • Réparer (tort fait à autrui),
      rester dans le groupe
    • Apprendre de ses erreurs,
      progresser en cas d’échec
  • Comment la culpabilité
    peut-elle devenir dysfonctionnelle ?
    • L’attentisme
    • L’attitude sacrificielle
    • La mauvaise foi
    • Les addictions
  • Se protéger
    contre la culpabilité invalidante
    • Développer son estime de soi
      • ✓ Étude
    • Repérer les tentatives de manipulation
      fondées sur la culpabilisation
    • Éviter les comparaisons inutiles
  • Comment aider quelqu’un
    à sortir de la culpabilité ?
    • Faire la part entre ses responsabilités
      et celles d’autrui
    • Développer l’altruisme
• 4. Traverser la tristesse
  • La fonction utile de la tristesse
  • Comment gérer la tristesse ?
    • ✓ Illustration
  • Comment aider une personne triste ?
• 5. Cultiver la joie
  • La fonction utile de la joie
  • Les freins au bonheur
    • La surévaluation des bénéfices immédiats
    • L’adaptation hédoniste
    • Les anticipations et les ruminations anxieuses
  • Les fortifiants du bonheur
    • Vivre dans l’instant présent
    • Cultiver son optimisme
      • Impact de l’optimisme sur la santé
      • Impact de l’optimisme sur la vie professionnelle
      • Impact sur le bonheur
    • Nourrir son réseau social
    • Cultivez les petits plaisirs
      • ✓ Étude
  • Transmettre à son enfant
    les clés du bonheur
    • ✓ Illustration
    • ✓ Illustration
• Conclusion
• Notes
  • INTRODUCTION
  • CHAPITRE 1
  • CHAPITRE 3
  • CHAPITRE 4
  • CHAPITRE 5
  • CONCLUSION
• Les livres
  que nous aimons,
  pour aller plus loin…
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES
• NOTES