Table des matières

• Introduction. Mon histoire
  • Mon retour à la vie
  • Comment j’ai compris le pouvoir des habitudes
  • Comment et pourquoi j’ai écrit ce livre
  • En quoi ce livre pourra-t-il vous aider ?
• Les fondamentaux. Pourquoi de petits changements ont un impact énorme
  • 2. Le pouvoir surprenant des petites habitudes
    • Pourquoi de petites habitudes exercent-elles un impact énorme ?
    • Qu’est-ce que le progrès réellement ?
    • Oubliez les objectifs, concentrez-vous plutôt sur les moyens
      • Problème n° 1 : Les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs.
      • Problème n° 2 : Atteindre un objectif n’est qu’un changement momentané.
      • Problème n° 3 : Les objectifs sont des obstacles à votre bien-être.
      • Problème n° 4 : Tout miser sur les objectifs est incompatible avec une progression sur le long terme.
    • Un système fait de petites habitudes
    • Résumé du chapitre
  • 2. Comment vos habitudes façonnent votre identité (et inversement)
    • Les trois étapes du changement de comportement
    • Le processus en deux étapes pour changer votre identité
    • La véritable raison pour laquelle les habitudes sont importantes
    • Résumé du chapitre
  • 3. Comment construire de meilleures habitudes en quatre étapes simples
    • Pourquoi votre cerveau construit-il des habitudes ?
    • Comment fonctionnent les habitudes ?
    • Les quatre lois du changement de comportement
    • Résumé du chapitre
• La 1ère loi. L’évidence
  • 4. L’homme qui n’avait pas l’air bien
    • Le tableau de bord des habitudes
    • Résumé du chapitre
  • 5. La meilleure façon d’adopter une nouvelle habitude
    • La superposition d’habitudes : un moyen simple pour réorganiser vos habitudes
    • Résumé du chapitre
  • 6. La motivation est surestimée, l’environnement est souvent plus important
    • Comment concevoir votre environnement de réussite
    • Le contexte est le déclencheur
    • Résumé du chapitre
  • 7. Le secret de la maîtrise de soi
    • Résumé du chapitre
    • Comment créer une bonne habitude
    • Comment perdre une mauvaise habitude
• La 2e loi. L’attractivité
  • 8. Comment rendre une habitude irrésistible
    • La boucle de réactions enclenchées par la dopamine
    • Comment utiliser le regroupement de tentations pour rendre vos habitudes plus attractives
    • Résumé du chapitre
  • 9. Le rôle des proches dans la mise en place des habitudes
    • De l’influence des normes sociales
    • 1. Imiter les proches
    • 2. Imiter la masse
    • 3. Imiter les puissants
    • Résumé du chapitre
  • 10. Identifier les causes des mauvaises habitudes et y remédier
    • D’où viennent les envies ?
    • Comment reprogrammer votre cerveau pour qu’il apprécie les habitudes fastidieuses
    • Résumé du chapitre
    • Comment créer une bonne habitude
    • Comment briser une mauvaise habitude
• La 3e loi. La facilité
  • 11. Avancez lentement, mais sans revenir en arrière
    • Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude ?
    • Résumé du chapitre
  • 12. La loi du moindre effort
    • Comment obtenir plus en déployant moins d’efforts
    • Préparer l’environnement pour une utilisation future
    • Résumé du chapitre
  • 13. Cessez de procrastiner en adoptant la règle des deux minutes
    • La règle des deux minutes
    • Résumé du chapitre
  • 14. Rendez les bonnes habitudes inévitables et les mauvaises habitudes impossibles
    • Comment automatiser une habitude et l’appliquer sans y penser
    • Résumé du chapitre
    • Comment créer une bonne habitude
    • Comment perdre une mauvaise habitude
• La 4e loi. La satisfaction
  • La règle fondamentale du changement de comportement
    • Le décalage entre les récompenses immédiates et différées
    • Comment tourner la gratification instantanée à votre avantage
    • Résumé du chapitre
  • 16. Comment rester fidèle à de bonnes habitudes chaque jour
    • Comment conserver vos habitudes sur la bonne voie
    • Avantage n° 1 : Le suivi des habitudes est évident.
    • Avantage n° 2 : Le suivi des habitudes est attrayant.
    • Avantage n° 3 : Le suivi des habitudes est satisfaisant.
    • Comment revenir à de bonnes habitudes après avoir « dérapé » ?
    • Savoir quand effectuer un suivi (ou pas) d’une habitude
    • Résumé du chapitre
  • 17. Comment un garant peut tout changer
    • Le contrat d’habitude
    • Résumé du chapitre
    • Comment créer une bonne habitude
    • Comment briser une mauvaise habitude
• Tactiques élaborées. Comment passer du statut de « simplement bon » à « vraiment très bon »
  • 18. La vérité sur le talent (inné ou acquis ?)
    • Comment votre personnalité influence vos habitudes
    • Comment trouver un domaine où les chances de réussite sont de votre côté
    • Comment tirer le meilleur de vos gènes
    • Résumé du chapitre
  • 19. Le principe de Boucles d’Or : comment rester motivé dans la vie et au travail
    • Comment rester concentré(e) quand vous vous lassez de travailler sur vos objectifs
    • Résumé du chapitre
  • 20. Les inconvénients de la création de bonnes habitudes
    • Comment évaluer vos habitudes et faire des ajustements
    • Comment en finir avec les croyances qui vous bloquent
    • Résumé du chapitre
• Conclusion. Le secret des résultats durables
• Annexes
  • Pistes de lectures complémentaires
  • Petits enseignements tirés des quatre lois
  • Comment appliquer ces idées au monde de l’entreprise
  • Comment appliquer ces idées à l’éducation des enfants
• Remerciements