Table des matières

• Préface
• Avant-propos
  par Trevor Silvester,
  fondateur de l’Institut Quest
  d’hypnothérapie cognitive
• Introduction
  À propos de l’hypnothérapie cognitive Quest
  • Des preuves scientifiques
• Comment utiliser ce livre
  • Le temps
  • Se concentrer sur les bonnes choses
  • Les exercices à faire
    • Prendre ses marques
• Tenir un journal
  Le pouvoir guérisseur de coucher
  ses pensées sur le papier
  • S’exprimer via l’écriture
    • Améliorations physiologiques
    • Changements psychologiques
    • Changements comportementaux
• La bonne mesure
  Savoir reconnaître sa progression
• Première partie La perception
  • Le tour du ring
  • ÉVOLUTION 1
    Identifier l’autosabotage
    • EXERCICE : Identifier
      • ÉTAPE 1 : SE SOUVENIR
      • ÉTAPE 2 : VISUALISER
      • ÉTAPE 3 : FIXER LES CHOSES
    • L’alchimie des monstres
    • Solutions
  • 1 L’esprit
    Comprendre ses conflits intérieurs
    • L’appel
      • Pourquoi ces monstres ?
      • Si vous n’êtes pas une victime, alors…
      • Une meilleure métaphore
    • La normalité n’existe pas
    • La conscience
      • La compréhension consciente :
        votre capitaine
      • La compréhension inconsciente :
        l’équipage
      • La bataille : conscient contre inconscient
      • L’hypnose
      • Le monstre fumeur de Rebecca
    • Votre seule réalité
      • Le filtre de réalité
      • Les monstres font parfois les difficiles
      • Ce que nous ajoutons
        • L’angle mort
        • Croyances
        • La construction personnelle
    • De nouveaux horizons
    • Avancer
  • Questionnement analytique
    Pour comprendre un problème particulier
    • Le but du monstre
  • 2 Le monstre
    La puissance de la croyance
    et l’élaboration du monstre
    • La fluidité inconsciente
      • Qu’est-ce qui bloque votre fluidité ?
    • La peur de n’être « pas assez »
      • Peur et croyance : deux vieux amants
      • La croyance détermine l’action,
        et l’action détermine l’identité
      • L’angoisse : la peur du futur
    • Les messages de l’enfance :
      la construction des croyances
      • Le processus
      • « Ça m’est destiné ! »
    • Toute résistance est inutile
      • Convertir le message en monstre
    • Les monstres de la honte
      • Les troubles de la nutrition de Jane
    • La détresse du perfectionniste
    • Un résumé du monstre
  • 3 La zone d’(in)confort
    Le chant des sirènes, un air bien connu
    • Les souvenirs réactualisables
      • Les problèmes
        sont des mauvaises solutions
    • Généralisation
    • Bienvenue dans la zone d’(in)confort
      • L’(in)confort
      • Le syndrome de Poulidor
    • Être heureux, c’est dangereux !
      • La zone d’(in)confort au quotidien
        • Se comparer (« Comparer, c’est souffrir »)
        • S’inquiéter, s’angoisser
        • Se mettre en colère,
          faire des reproches, se plaindre
        • Faire plaisir aux autres
    • Ouvrir les yeux sur vos croyances
      • Remettre en cause
        ce qui est devenu notre norme
    • EXERCICE : Faire le tour du propriétaire
      • Ce que vous allez trouver
      • Rendre conscient l’inconscient
    • EXERCICE : Réécrire le futur
      • VISUALISER
      • PASSER À L’ACTION
  • 4 Le désir
    Attachements inconscients et contradictions
    • La mission
      • La motivation
      • L’envers du décor du désir
    • EXERCICE : Comprendre vos motivations
      • CHOISIR LE BON CONTEXTE
    • Les valeurs
    • EXERCICE : La hiérarchie de l’importance
      • Et le vainqueur est…
      • Changer à tout prix
      • Le conflit professionnel d’Amy
    • Les besoins
      • 1. Besoin de sécurité
      • 2. Besoin de variété
      • 3. Besoin de reconnaissance
      • 4. Besoin d’amour et de connexion
      • 5. Besoin d’évolution
      • 6. Besoin de contribution
    • Faire un audit intégral de nos besoins
      • SÉCURITÉ
      • VARIÉTÉ
      • RECONNAISSANCE
      • AMOUR ET CONNEXION
      • ÉVOLUTION
      • CONTRIBUTION
    • Les valeurs pour satisfaire vos besoins
      • Les besoins de base
      • Les besoins d’évolution
    • Les croyances de nos monstres
      et les opportunités manquées
    • EXERCICE : Envisager de meilleures stratégies
      • ÉTAPE 1
      • ÉTAPE 2
      • ÉTAPE 3
    • EXERCICE : Stratégies de valeurs
      • Le piège de valeurs de Fiona
    • Les scénarios
      • 1. Sois parfait
      • 2. Dépêche-toi
      • 3. Fais plaisir aux autres
      • 4. Fais des efforts
      • 5. Sois fort
      • Les scénarios
        comme contentement de nos besoins
    • Identification des scénarios
      • Les scénarios aux mains du monstre
    • EXERCICE : Créer un scénario symbolique
    • Résumé
  • 5 Le mirage
    L’effet paralysant des besoins insatisfaits
    • EXERCICE : Monstres et mirages
    • Les types de motivations
      • Carotte ou bâton ?
      • Le principe de plaisir
      • Comment la motivation
        affecte la performance
        • Conférencier numéro 1
          – Motivation avant (état d’évolution)
        • Conférencier numéro 2
          – Motivation arrière (état de protection)
      • Évolution et protection : résumé
    • Cerner la pensée limitative
    • EXERCICE : Identifier les histoires favorites
      de votre monstre
    • Mirage et fantasmes
      • L’image parfaite
      • Les mirages comme autant
        de fausses promesses de satisfaction
    • Est-ce qu’assez est parfois assez ?
    • Boire l’eau de l’oasis
      • Se tourner vers l’avant
      • « Pas assez mince »
    • EXERCICE : Le défi
      • Remonter à la source
    • Résumé : Les mirages
      comme forme de résistance
  • Résumé de la première partie
    « La perception »
    • Le capitaine et son équipage (page 64)
    • La réalité subjective (page 73)
    • Le monstre (page 89)
    • Les pensées limitatives (page 96)
    • La honte (page 108)
    • Les souvenirs réactualisables (page 119)
    • La zone d’(in)confort (page 124)
    • Les motivations/valeurs (page 151)
    • Les besoins (page 158)
    • Les scénarios (page 180)
    • Le principe de plaisir (page 195)
    • Les valeurs arrière et avant (page 196)
    • Les mirages (page 202)
• Deuxième partie Le pouvoir
  • ÉVOLUTION 2
    Affronter le monstre
    • EXERCICE : Regarder le monstre droit
      dans les yeux
      • ÉTAPE 1
      • ÉTAPE 2
      • ÉTAPE 3
  • 6 La victimisation
    Comment et pourquoi nous nous rabaissons
    • Devenir le problème
    • À contre-courant
      • À la recherche de la pilule magique
    • Neuroplasticité
      • Miroir, mon beau miroir
    • Jouer la victime
    • La culture de la victime
      • Le langage de la victime
      • La fortification du désespoir
    • Le Triangle du drame
      • Entrer dans le Triangle du drame
      • La victime Victime
      • La victime Sauveur
        • Oui, mais…
      • La victime Persécuteur
    • Sortir du Drame
      • L’honnêteté
      • « Mettre les pieds dans le plat »
      • Les vérités du Sauveur
      • Aider ou sauver
      • Les vérités du Persécuteur
      • Les vérités de la Victime
    • EXERCICE : Identification du Drame
      • IDENTIFICATION DU SAUVEUR
      • IDENTIFICATION DU PERSÉCUTEUR
      • IDENTIFICATION DE LA VICTIME
    • L’esprit triangulaire
      • Le Drame comme résistance
  • 7 Le contrôle
    Faire place nette à l’autorité
    • Responsabilité
      • Responsabilité et capacité à répondre
    • Le lieu de contrôle
      • Lieu de contrôle extérieur
      • Lieu de contrôle intérieur
      • Contrôle et satisfaction des besoins
    • Maîtriser son lieu de contrôle
      • Créer un meilleur système de croyances
      • Le contrôle continu
    • Agir
      • La question du faire
        • Quand la réponse est « oui »
        • Quand la réponse est « non »
      • Quand Susan renaît de ses cendres
      • Exceptions
      • La question bonus
    • EXERCICE : Que pouvez-vous créer ?
      • Le concerto de contrôle de David
    • Internaliser
      • Liste de vérification du contrôle internalisé
  • 8 Devenir auteur de sa propre vie
    Faire des miracles avec ses monstres
    • Établir le contact
    • L’intelligence émotionnelle
      • Ne pas en vouloir au messager
      • Indications de besoins
      • Résistance émotionnelle
    • Les mauvaises habitudes
      • Le choix
    • Emporté par les flots
      • Ressentir nos émotions
      • Introduire un peu de certitude
      • Respiration et relaxation
    • EXERCICE : Technique de respiration
      • ÉTAPE 1
      • ÉTAPE 2
      • ÉTAPE 3
      • ÉTAPE 4
      • ÉTAPE 5
      • Le monstre de Peter
    • Plonger : le processus
      • « Je suis une mauvaise amie »
        • Étape 1 : Demandez-vous : « À quoi je pense ? »
        • Étape 2 : Demandez-vous :
          « Qu’est-ce que je ressens ? »
        • Étape 3 : Demandez-vous :
          « Quelle est l’histoire du monstre ? »
        • Étape 4 : Maintenant, respirez…
          et questionnez votre cartographie de la réalité
    • EXERCICE : Plongée
      vers la conscience de soi
      • ÉTAPE 1 : DEMANDEZ-VOUS : « À QUOI JE PENSE ? »
      • ÉTAPE 2 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QU’EST-CE QUE JE RESSENS ? »
      • ÉTAPE 3 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QUELLE EST L’HISTOIRE DU MONSTRE ? »
      • ÉTAPE 4 : MAINTENANT, RESPIREZ…
        ET QUESTIONNEZ VOTRE CARTOGRAPHIE DE LA RÉALITÉ
      • Résumé
    • Choisir d’être l’auteur de sa vie
      • La résistance
      • Changement et acceptation
  • Résumé de la deuxième partie
    « Le pouvoir »
    • La victimisation (page 231)
    • Le Triangle du drame (page 246)
    • Le lieu de contrôle (page 272)
    • Deux questions magiques (pages 280 et 285)
    • L’intelligence émotionnelle (page 296)
    • Les mauvaises habitudes (page 299)
    • La plongée vers la conscience de soi (page 313)
• Troisième partie Le jeu
  • ÉVOLUTION 3
    Ce qui appartient au monstre
    • EXERCICE : S’approprier l’histoire
      • ÉTAPE 1
      • ÉTAPE 2
      • ÉTAPE 3
    • Récréation
  • 9 La métaphore
    Apprendre le langage du symbole et de l’image
    • Des outils de signification
      • Glissements freudiens
    • Équivalence
      • Dépasser le « Je ne peux pas »
    • Les émotions métaphoriques
      • La fluidité métaphorique
      • Apprendre au capitaine à « jouer gentiment »
    • L’art de jouer avec ses sentiments
    • C’est l’heure de jouer
      • Fabriquez vos suggestions
        • Premier type de suggestion :
          les changements simples
        • Deuxième type de suggestion :
          la métaphore créative
      • Conversez
      • Assurez-vous que vous êtes prêt à apprendre
    • EXERCICE : Plongée
      vers la fluidité émotionnelle
      • ÉTAPE 1 : DEMANDEZ-VOUS : « À QUOI JE PENSE ? »
      • ÉTAPE 2 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QU’EST-CE QUE JE RESSENS ? »
      • ÉTAPE 3 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QUELLE EST L’HISTOIRE DU MONSTRE ? »
      • ÉTAPE 4 : MAINTENANT, RESPIREZ… ET JOUEZ
        AVEC LA MÉTAPHORE
      • FINIR
    • Résumé : Les émotions métaphoriques
  • 10 Le récit
    Raconter de meilleures histoires
    • Enrouler les fils
      • L’art de mettre les métaphores en récit
    • Utiliser la métaphore
      pour résoudre des problèmes
      • Déverrouiller des forces cachées
      • La diversité
    • Difficulté, ma vieille amie
    • Une présentation « fluide et fraîche »
    • EXERCICE : Raconter sa propre histoire
      • ÉTAPE 1 : EXPLOREZ VOTRE CHOIX
      • ÉTAPE 2 : DÉVELOPPEZ VOTRE MÉTAPHORE
      • ÉTAPE 3 : DÉVELOPPEZ VOTRE SCÈNE MÉTAPHORIQUE
      • ÉTAPE 4 : UN DÉBUT, UN MILIEU ET UNE FIN
      • ÉTAPE 5 : VÉRIFICATION
      • ÉTAPE 6 : SAVOIR UTILISER LA DIFFICULTÉ
      • Cartographier le retour au réel
    • Garder l’histoire vivante
      • La rendre efficace pour vous
    • Des angles différents
    • EXERCICE : Avoir accès à l’ensemble
      de la situation
  • 11 Les premières ébauches
    Retour aux sources
    • La carte du souvenir
      en perpétuel mouvement
      • La plasticité du souvenir
      • La théorie de la reconsolidation
        • La démonstration
        • Les implications
    • La mémoire en tant que métaphore
      • La naissance d’un petit monstre
      • La création d’un mirage
      • La peur de Jenny : dévoiler son âme
    • EXERCICE : Créez votre carte temporelle
      • La métaphore du temps dans l’espace
      • Organisation de la timeline
        • Horizontale
        • En avant/en arrière
        • Verticale
      • Prendre le contrôle du temps
      • Configuration de la timeline
        et état émotionnel
    • Le temps subjectif, les souvenirs en mutation
      et le rôle de la résistance
      • Rétrécir la mémoire = rétrécir le monstre
  • 12 La rencontre des esprits
    Mettre en scène ses propres retrouvailles
    • Trop, c’est trop !
      • Reroutage
      • Robert et l’invité surprise
    • Réarranger le souvenir : le processus
      • Utilisez votre timeline
      • Localiser un fil conducteur
      • Transmettez un nouveau message
      • Trouvez un ancrage
      • Connexion
    • Choisir son moment
      • Identifiez un moment récent
      • Replacez-vous dans le moment,
        accédez à vos émotions
    • EXERCICE : Débrancher
      vos fils conducteurs
      • ÉTAPE 1 : LOCALISATION D’UN FIL CONDUCTEUR
      • ÉTAPE 2 : EXAMEN DU SOUVENIR
      • ÉTAPE 3 : NOUVELLES LEÇONS
      • ÉTAPE 4 : CONNEXION INTERPERSONNELLE
      • ÉTAPE 5 : RECONNEXION
      • ÉTAPE 6 : LE MESSAGE LE PLUS PUISSANT
      • ÉTAPE 7 : L’AVENIR
    • Une couleur comme ancrage
      • Convoquer l’ancrage
        • Confiance/calme
        • Relationnel
        • Autosabotage
      • Testez votre ancrage
    • EXERCICE : Plongée
      vers l’acceptation de soi
      • ÉTAPE 1 : DEMANDEZ-VOUS : « À QUOI JE PENSE ? »
      • ÉTAPE 2 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QU’EST-CE QUE JE RESSENS ? »
      • ÉTAPE 3 : DEMANDEZ-VOUS :
        « QUELLE EST L’HISTOIRE DU MONSTRE ? »
      • ÉTAPE 4 : MAINTENANT, RESPIREZ…
        ET CONVOQUEZ VOTRE ANCRAGE
      • FINIR
      • Utilisez l’ancrage, ou il se perdra
  • Résumé de la troisième partie
    « Le jeu »
    • La métaphore (page 348)
    • La plongée vers la fluidité émotionnelle (page 368)
    • Le récit (page 373)
    • La mémoire métaphorique et la timeline (page 419)
    • Débrancher vos fils conducteurs (page 445)
    • La plongée vers l’acceptation de soi (page 460)
• Quatrième partie Le but
  • 13 Les mentors
    Acceptation de soi
    et connexion interpersonnelle
    • Révolution
    • Parent, Adulte et Enfant
      • Adulte
      • Enfant
      • Parent
      • Familles heureuses
      • La face sombre de l’Enfant
    • Apprendre du monstre
      • Écouter
      • Steve, tout en un
    • Limites
      • Coincée
      • Projection
    • Connaître nos limites
    • Grandir
      • Inspiration
    • Monstres et mirages, ou mentors et magie ?
      À vous de choisir !
  • ÉVOLUTION 4
    Une métaphore de la plénitude
    • LA VISUALISATION
    • L’INTÉGRATION
    • EXERCICE : Plonger
      vers l’évolution continue
      • ÉTAPE 1 : « À QUOI JE PENSE ? »
      • ÉTAPE 2 : « QU’EST-CE QUE JE RESSENS ? »
      • ÉTAPE 3 : « QUELLE EST L’HISTOIRE DU MONSTRE ? »
      • ÉTAPE 4 : MAINTENANT, RESPIREZ…
        ET LAISSEZ VOTRE MONSTRE ÉVOLUER
      • FINIR
    • Avancer
  • 14 Se (re)configurer
    Au-delà de la victoire et de la défaite
    • Évolution
    • Le but
      • L’importance de s’ouvrir aux autres
      • Le rôle de l’empathie
      • Dissolution du moi
    • Ajouter du sens
      • Expression
      • Communiquer
    • Monstres aimables
• Appendice I
  Le processus de plongée complet
  • Étape 1 : Demandez-vous : « À quoi je pense ? »
  • Étape 2 : Demandez-vous :
    « Qu’est-ce que je ressens ? »
  • Étape 3 : Demandez-vous :
    « Quelle est l’histoire du monstre ? »
  • Étape 4 : Maintenant, respirez…
    • 1) Maintenant, respirez…
      et questionnez votre cartographie de la réalité
    • 2) Maintenant, respirez…
      et jouez avec la métaphore
    • 3) Maintenant, respirez…
      et convoquez votre ancrage
    • 4) Maintenant, respirez… et connectez-vous
      à votre « petit monstre » (ajout)
    • 5) Maintenant, respirez…
      et faites évoluer votre monstre
  • Passer à l’action
• Appendice II
  Évaluation
  Suivre ses progrès
• Appendice III
  Liste des exercices, outils, conseils
  et processus
  • Page 45 : Évolution 1 :
    Identifier l’autosabotage
  • Page 85 : Questionnement analytique :
    Pour comprendre un problème particulier
  • Page 137 : Faire le tour du propriétaire
  • Page 140 : Réécrire le futur
  • Page 148 : Comprendre vos motivations
  • Page 152 : La hiérarchie de l’importance
  • Page 164 : Faire un audit intégral de nos besoins
  • Page 174 : Envisager de meilleures stratégies
  • Page 186 : Créer un scénario symbolique
  • Page 192 : Monstres et mirages
  • Page 200 : Identifier les histoires favorites de votre monstre
  • Page 212 : Le défi
  • Page 227 : Évolution 2 : Affronter le monstre
  • Page 262 : Identification du Drame
  • Page 280 : La question du faire
  • Page 285 : La question bonus
  • Page 286 : Que pouvez-vous créer ?
  • Page 300 : Le choix
  • Page 306 : Technique de respiration
  • Page 323 : Plongée vers la conscience de soi
  • Page 343 : Évolution 3 : Ce qui appartient au monstre
  • Page 368 : Plongée vers la fluidité émotionnelle
  • Page 388 : Raconter sa propre histoire
  • Page 403 : Avoir accès à l’ensemble de la situation
  • Page 418 : Créez votre carte temporelle
  • Page 445 : Débrancher vos fils conducteurs
  • Page 454 : Une couleur comme ancrage
  • Page 460 : Plongée vers l’acceptation de soi
  • Page 495 : Évolution 4 : Une métaphore de la plénitude
  • Page 500 : Plonger vers l’évolution continue
• Appendice IV
  Pages de dessins des exercices « Évolution »
  • Évolution 1
  • Évolution 2
  • Évolution 3
  • Évolution 4
• Appendice V
  Formulaires d’exercices
  Formulaires à remplir
  pour les chapitres 4 et 5
  • Motivations (page 148)
  • Hiérarchie des valeurs (page 152)
  • Monstres et mirages (page 192)
  • Déclarations arrière
    et pensées limitatives (page 200)
• Remerciements