L'échauffement du sportif ou Comment préparer l'organisme à un effort : anatomie, physiologie, psychologie, sophrologie, plus de 200 exercices de musculation et étirement Gilles Pasquet,... Philippe Potier,... Philippe Robert... [et al]
Résumé
Pour toute activité physique, l'échauffement constitue une étape incontournable afin de préparer l'organisme à l'effort. Aussi bien au niveau physique que psychique, un bon échauffement permet d'être rapidement performant et de prévoir au maximum les risques de blessures. Riches de leurs compétences complémentaires (médecins du sport, professeur d'EPS, kinésithérapeute ostéopathe, psychologue), les auteurs proposent un véritable ouvrage de référence, à la fois théorique et concret. Ils détaillent, avec des explications claires, les différentes composantes de l'échauffement (anatomie, physiologie, psychologie, sophrologie, diététique...).
- Auteur :
- Pasquet, Gilles
- Éditeur :
- Paris, Amphora sports, cop. 2004
- Genre :
- Manuel
- Langue :
- français.
- Note :
- Bibliogr., 2 p. Glossaire
- Mots-clés :
-
- Nom commun :
- Entraînement (sports) | Condition physique
- Description du livre original :
- 303 p. : ill., couv. ill. en coul. ; 21 cm
- Domaine public :
- Non
Table des matières
- Mention légale.
- À propos de ce livre numérique :
- Quatrième de couverture.
- Sommaire.
- Remerciements.
- Préface.
- Introduction.
- Pourquoi s'échauffer ?
- Chapitre 1. Musculature et appareil locomoteur.
- 1. STRUCTURE MUSCULAIRE ET FIBRE MUSCULAIRE.
- 2. APPORT ÉNERGÉTIQUE DU MUSCLE.
- L'A.T.P.
- La créatinine phosphate.
- La voie anaérobie.
- La voie aérobie.
- 3. LA CONTRACTION MUSCULAIRE.
- 4. LE RENDEMENT MUSCULAIRE.
- 5. LA FORCE MUSCULAIRE.
- Les trois modalités.
- Les quatre types de travail musculaire (Harre 1976).
- Les types de contraction musculaire.
- 6. LES AUTRES ÉLÉMENTS DE L'APPAREIL LOCOMOTEUR
- Les tendons.
- Les os.
- Les articulations et ligaments.
- Le tissu conjonctif.
- 7. SYNTHÈSE: LE MOUVEMENT.
- Le mouvement des os.
- La mobilité des os au niveau des articulations.
- La commande du mouvement.
- 8. ANATOMIE ET BIODYNAMIQUE.
- a. Les principaux muscles et leur action.
- b. Principes généraux de la biodynamique.
- LE COU ET LE RACHIS CERVICAL.
- LE DOS.
- RACHIS DORSAL.
- LA COLONNE (RACHIS) LOMBAIRE.
- LE BASSIN.
- LES MEMBRES SUPÉRIEURS.
- L'ÉPAULE (ARTICULATION SCAPULO-HUMÉRALE).
- L'ARTICULATION DU COUDE.
- LES ARTICULATIONS DU POIGNET ET DE LA MAIN.
- LES MEMBRES INFÉRIEURS LES ARTICULATIONS.
- L'ARTICULATION DE LA HANCHE.
- LE PSOAS ILIAQUE.
- L'ARTICULATION DU GENOU.
- L'ARTICULATION DE LA CHEVILLE ET DU PIED.
- 9. MOUVEMENTS: INCIDENTS ET ACCIDENTS.
- Les lésions musculaires.
- Les courbatures.
- Les crampes.
- Les contractures.
- Les contusions.
- L'élongation.
- Les déchirures ou claquages.
- La rupture musculaire.
- Les lésions tendineuses.
- Mécanismes.
- Prévention des tendinites.
- Localisation.
- Les lésions articulaires.
- Les lésions osseuses.
- Conclusion sur les blessures.
- Les courbatures.
- Les lésions musculaires.
- Chapitre 2. Principaux effets de l’échauffement.
- 1. ÉLÉVATION THERMIQUE DE L'ORGANISME.
- 2. L'ADAPTATION CARDIO-VASCULAIRE.
- 3. L'ADAPTATION DE L'APPAREIL LOCOMOTEUR.
- 4. L'AJUSTEMENT PROPRIOCEPTIF.
- 5. PRÉPARATION MENTALE OU PSYCHOLOGIQUE.
- 6. EN RÉSUMÉ.
- Chapitre 3. Principes de l’échauffement.
- 1. SA PROGRESSIVITÉ.
- 2. SA COMPLÉMENTARITÉ.
- 3. SA SPÉCIFICITÉ.
- 4. SON INTENSITÉ.
- 5. SA DURÉE.
- 6. SA CHRONOLOGIE.
- Chapitre 4. Adaptations de l’échauffement au contexte.
- 1. LIÉ À L'INDIVIDU.
- L'âge.
- Le sexe.
- L'aptitude médicale de l'individu.
- 2. LIÉ AU CADRE.
- Entraînement.
- Compétition.
- Entretien physique et loisirs.
- 3. LIÉ À LA SPÉCIFICITÉ DE L'ACTIVITÉ SPORTIVE PRATIQUÉE.
- Nature de l'activité.
- Qualité physique.
- 4. LIÉ À L'ENVIRONNEMENT.
- Milieu environnemental.
- Température.
- Hygrométrie.
- Altitude.
- Horaire, décalage horaire et cycle nycthéméral.
- 5. LIÉ À L'ACTIVITÉ SPORTIVE PRATIQUÉE.
- 1. LIÉ À L'INDIVIDU.
- Chapitre 5. Quel type d'échauffement ?
- 1. L'ÉCHAUFFEMENT PASSIF.
- 2. L’ÉCHAUFFEMENT ACTIF.
- Échauffement général.
- Échauffement spécifique.
- Chapitre 6. Les adjuvants.
- 1. NUTRITION ET DIÉTÉTIQUE.
- Nutrition et énergie
- Quelle diététique ?
- En résumé.
- 2. HYGIÈNE DE VIE.
- 3. ASPECT PSYCHOLOGIQUE : ILLUSION DE L'IMITATION.
- À propos de l'apprentissage dans la pratique sportive : l'illusion de l'imitation.
- La motivation en question.
- Le retour au corps et à la sensualité.
- Une vraie préparation mentale.
- 4. RELAXATION ET SOPHROLOGIE.
- Introduction.
- Notions sophrologiques élémentaires.
- Notions élémentaires en sophrologie du sport.
- Préparation sportive sophrologique.
- La relaxation dynamique appliquée au sport.
- Conclusion.
- 1. NUTRITION ET DIÉTÉTIQUE.
- Chapitre 7. Les techniques d'échauffement.
- 1. COURSES À VITESSE MODÉRÉE.
- 2. ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE DES GROUPES MUSCULAIRES CONCERNÉS PAR L'ACTIVITÉ ET LE TYPE DE TRAVAIL MUSCULAIRE.
- 3. MOUVEMENTS D'ASSOUPLISSEMENT.
- La souplesse : un bref rappel historique.
- La notion de souplesse dans le domaine sportif.
- Le mental et la souplesse
- 4. ÉTIREMENTS.
- Chapitre 8. Étirements ou stretching.
- 1. DÉFINITION.
- 2. PRINCIPE ET MÉTHODE.
- Les procédés d'étirement.
- Les principales techniques du stretching.
- 3. APPROCHE PHYSIOLOGIQUE.
- Biomécanique : point fixe et point mobile.
- 4. LES NOUVELLES DONNÉES SCIENTIFIQUES SUR LES ÉTIREMENTS.
- L'élévation de la température musculaire.
- Chapitre 9.EXERCICES DE MUSCULATION ET D'ETIREMENT.
- 1. LE CATALOGUE DES EXERCICES.
- Échauffement général des articulations.
- Le cou.
- Le dos.
- Les abdominaux.
- Les membres supérieurs : généralités.
- Les membres supérieurs : l’épaule.
- Les membres supérieurs : le coude.
- Les membres supérieurs : le poignet.
- Les membres inférieurs : généralités.
- Les membres inférieurs : la hanche.
- Les membres inférieurs : le genou.
- Les membres inférieurs : la cheville.
- 2. EXERCICES SELON LE TERRITOIRE ANATOMIQUE.
- Échauffement général des articulations.
- Le cou.
- Le dos.
- La sangle abdominale et le diaphragme.
- Les membres supérieurs.
- Les membres inférieurs.
- 3. SYNTHÈSE SELON L'ACTIVITÉ SPORTIVE.
- ATHLÉTISME.
- Courses :
- Lancers :
- Sauts
- AVIRON ET CANOË-KAYAK.
- AUTOMOBILE.
- BASKET.
- BOXE ANGLAISE ET FRANÇAISE.
- CYCLISME, MOTOCYCLISME.
- ÉQUITATION.
- ESCALADE.
- ESCRIME.
- FOOTBALL.
- GOLF.
- GYMNASTIQUE.
- HALTÉROPHILIE.
- HANDBALL.
- HOCKEY SUR GLACE ET SUR GAZON.
- JUDO.
- KARATÉ.
- LUTTE
- NATATION, PLONGEON.
- PLANCHE À VOILE, VOILE.
- RUGBY.
- SPORTS DE GLISSE (NEIGE, NAUTIQUE...).
- TENNIS, SQUASH.
- TENNIS DE TABLE, BADMINTON.
- TIR ARME À FEU, TIR À L'ARC...
- VOLLEY.
- ATHLÉTISME.
- 1. LE CATALOGUE DES EXERCICES.
- Chapitre10. Organisation d'une séance d'échauffement.
- 1. LES PRINCIPES.
- 2. UN EXEMPLE.
- « Produire de la chaleur » dans les membres inférieurs et stimuler indirectement les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire.
- « Produire de la chaleur » dans le tronc : les abdominaux et les dorsaux.
- « Produire de la chaleur » dans les muscles mobilisant les principales articulations.
- Étirer les principaux muscles.
- Échauffement spécifique.
- Chapitre 11. Échauffement dans quelques activités sportives.
- 1. LA NATATION.
- La nuque.
- Les épaules.
- Ceinture pelvienne.
- Les cuisses et les mollets.
- Les chevilles et les genoux.
- 2. L'APNÉE.
- Présentation de l'activité.
- Rappels physiologiques.
- Préparation à l'apnée de découverte ou de loisir (selon Guy GAZZO, instructeur national d'apnée).
- Préparation à l'apnée de compétition.
- Propositions d'échauffement.
- 3. LA GYMNASTIQUE.
- 1. LA NATATION.
- Chapitre12. Mais faut-il réellement s'échauffer ?
- CONCLUSION.
- GLOSSAIRE.
- A.
- C.
- D.
- E.
- F.
- G.
- H.
- I.
- J.
- L.
- M.
- N.
- O.
- P.
- R.
- S.
- T.
- U.
- V.
- BIBLIOGRAPHIE.
- A.
- B.
- C.
- D.
- F.
- H.
- I.
- K.
- L.
- M.
- P.
- R.
- S.
- V.
- W.
- Z.
- Fin de la lecture de
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