Table des matières

• I Cette chose que l’on nomme « sommeil »
  • 1 Dormir…
  • 2 Caféine, décalage horaire et mélatonine
    Perdre et retrouver le contrôle de votre rythme de sommeil
    • Vous avez le rythme ?
    • Mon rythme n’est pas le vôtre
    • Mélatonine
    • Gardez le rythme, ne voyagez pas
    • Besoin de sommeil et caféine
    • Marcher au pas, ou pas
    • Jour et nuit de l’indépendance
    • Est-ce que je dors assez ?
  • 3 Définir et générer le sommeil
    Le temps dilaté et ce que nous avons appris d’un enfant en 1953
    • Le sommeil auto-identifié
    • Révélation infantile : deux types de sommeil
    • Le cycle du sommeil
    • Comment votre cerveau génère le sommeil
  • 4 Le lit des singes, les dinosaures
    et la sieste d’une seule moitié de cerveau
    Qui dort, comment dormons-nous et combien
    de temps ?
    • Qui dort ?
    • L’une de ces choses n’est pas comme les autres
    • Rêver ou ne pas rêver
    • Si seulement les humains pouvaient
    • Sous pression
    • Comment devrions-nous dormir ?
    • Nous sommes spéciaux
  • 5 L’évolution du sommeil au cours de la vie
    • Le sommeil avant la naissance
    • Le sommeil de l’enfant
    • Sommeil et adolescence
    • Le sommeil vers la quarantaine et chez
      les personnes âgées
• II Pourquoi faut-il dormir ?
  • 6 Votre mère et Shakespeare le savaient
    Les bienfaits du sommeil sur le cerveau
    • Dormir pour le cerveau
    • Dormir la nuit précédant l’apprentissage
    • Dormir la nuit suivant l’apprentissage
    • Dormir pour oublier ?
    • Dormir pour d’autres types de souvenirs
    • Dormir pour être créatif
  • 7 Trop extrême pour le Guinness des records
    Le manque de sommeil et le cerveau
    • Faites attention
    • On ignore à quel point on manque de sommeil quand on manque de sommeil
    • La sieste est-elle utile ?
    • Irrationalité émotionnelle
    • Fatigué et étourdi ?
    • Le sommeil et la maladie d’Alzheimer
  • 8 Cancer, crises cardiaques et vie écourtée
    La privation de sommeil et le corps
    • Perte de sommeil et système cardiovasculaire
    • La perte de sommeil et le métabolisme : diabète et prise de poids
      • Diabète
      • Prise de poids et obésité
    • La perte de sommeil et le système reproducteur
    • La perte de sommeil et le système immunitaire
    • Perte de sommeil, gènes et ADN
• III Comment et pourquoi nous rêvons
  • 9 La psychose, toujours la psychose
    Le rêve pendant le sommeil REM
    • Cerveau sur lit de rêves
    • La signification et le contenu des rêves
    • Les rêves ont-ils une fonction ?
  • 10 Le rêve, une thérapie nocturne
    • Le rêve : un baume apaisant
    • Rêver pour déchiffrer ses expériences vécues
  • 11 Créativité et contrôle des rêves
    • Le rêve, incubateur de créativité
    • La logique floue du sommeil REM
    • Mêler les souvenirs dans le fourneau des rêves
    • Déchiffrer le code pour résoudre les problèmes
    • La fonction suit la forme : de l’importance
      du contenu des rêves
    • Contrôlez vos rêves : la lucidité
• IV Comment passer des somnifères
  à une société transformée
  • 12 Rebondissements nocturnes
    Le manque de sommeil entraîne des troubles
    et la mort
    • Le somnambulisme
    • L’insomnie
    • La narcolepsie
    • L’insomnie fatale familiale
    • Manque de sommeil vs manque de nourriture
    • C’est bon, attendez : vous n’avez besoin
      que de 6,75 heures de sommeil !
    • Dormir neuf heures par nuit, est-ce trop ?
  • 13 iPads, réveils et derniers verres
    Qu’est-ce qui vous empêche de dormir ?
    • Le côté obscur de la lumière moderne
    • Non au digestif : l’alcool
    • Offrez-vous un rafraîchissement nocturne
    • Un fait alarmant
  • 14 Meurtrir votre sommeil ou l’aider
    Somnifères vs thérapie
    • Dois-je en prendre deux avant d’aller
      me coucher ?
    • Somnifères – la brute, la brute et le truand
    • N’en prenez pas, essayez plutôt ça
    • Pratiques générales pour un bon sommeil
  • 15 Sommeil et société
    Là où la médecine et l’éducation se trompent ;
    là où Google et la NASA ont raison
    • Le sommeil au travail
    • Utilisation inhumaine du manque de sommeil dans notre société
    • Sommeil et éducation
    • Sommeil et soins de santé
  • 16 Une nouvelle conception du sommeil
    au XXIe siècle
    • Transformation individuelle
    • Changement éducatif
    • Changement structurel
    • Exemple 1 : la douleur
    • Exemple 2 : les nouveau-nés
    • Politique publique et changement sociétal
• Conclusion
  Dormir ou ne pas dormir
• Annexe
  Douze astuces pour un bon sommeil
• Autorisations concernant les figures
• Remerciements