Table des matières

• Préambule
  Mon histoire et pourquoi vous avez besoin de ce livre
  • On ne devient pas psychiatre par hasard
  • Quand un psychiatre fait une dépression
  • Une rencontre professionnelle qui change une vie
  • Le monde de la recherche en santé mentale
  • La psychiatrisation de la société
• 1 Les postulats de base
  • C’est de la folie de vouloir des résultats différents en faisant toujours la même chose
    • Retrouver l’équilibre
    • Fixer clairement l’objectif
      • Focaliser
      • Trouver sa vocation en quinze minutes
      • La mise en place de rituels
    • 2 Changer ses croyances
      • Comment se crée une croyance : la thérapie des schémas
        • Les modes
        • Abandonner les croyances dysfonctionnelles
          • Prendre conscience du jugement
            • Sept angoisses fondamentales
              • Accepter 100 % de la responsabilité
            • Choisir des croyances fonctionnelles
              • Comment développer une croyance
            • • Tout est parfait
                • La croyance du cadeau caché
                • Élargir sa conscience par le mental
                • Rester équilibré(e) dans l’attribution des responsabilités
                • Le bambou chinois, ou comment renoncer à connaître l’intention d’autrui
                • L’impermanence et le non-attachement
              • 3 Augmenter son énergie par le corps
                • L’alimentation
                  • Le jeûne
                  • L’index glycémique
                  • Tabac et alcool
                  • Le microbiote intestinal
                  • L’inflammation
                  • Et le reste ?
                • Les compléments alimentaires
                  • Les oméga-3
                  • La vitamine D
                  • Les nutriments intervenant dans le cycle à un carbone méthylation) : S-adénosyl-méthionine (SAMe), vitamines B6, B9 et B12
                  • Le zinc
                • L’oxygénation : respiration et activité physique
                  • La respiration
                    • La respiration abdominale (ou « respiration yogique complète »).
                    • La cohérence cardiaque
                    • La technique du « 4-7-8 »
                    • La respiration alternée (Nadi Shodhana)
                  • L’activité physique
                • Le sommeil
                  • Si vous avez des difficultés à vous endormir :
                  • Si vous avez des réveils nocturnes :
                  • Si vous souffrez de somnolence diurne :
                • Le pouvoir de la lumière
                • Le pouvoir de la nature
                • La nourriture émotionnelle et intellectuelle : intuition, imagination, inspiration
                • La nourriture spirituelle : élargir sa conscience, se connecter à la conscience universelle
                  • La méditation de pleine conscience
                • 4 Devenir inspirant
                  • Bien choisir son canal de communication
                  • La manipulation
                    • L’automanipulation
                      • L’effet de gel ou le piège abscons
                    • L’hétéromanipulation
                  • La communication non violente
                    • Nous choisissons d’être offensés
                    • Prendre soin des relations par le langage
                  • Le sourire
                    • La gratitude
                      • Première étape : acheter un carnet de gratitude avec un beau stylo
                      • Deuxième étape : faire des promenades de gratitude
                      • Troisième étape : identifier vos mentors
                      • Quatrième étape : écrire des lettres de gratitude
                        • Réaliser l’harmonie
                        • Abandonner l’espoir
                        • La compassion pour soi
                        • Pardonner vraiment
                          • Abandonner la jalousie et l’envie
                      • L’humour
                    • 5 Applications dans quelques domaines spécifiques
                      • Domaine spécifique de la vie sentimentale
                        • La rencontre/la séduction
                        • Le couple
                          • En pratique :
                      • • Domaine spécifique du travail
                          • Si vous vous interrogez sur le choix de vos études :
                          • Si vous êtes en recherche d’emploi :
                          • Si j’ai des problèmes avec mes supérieurs ou mes collègues dans mon emploi :
                    • 6 Ce qu’il faut savoir avant de consulter un psy
                      • Qu’est-ce qu’un(e) psychiatre ?
                      • Qu’est-ce qu’un(e) psychologue ?
                      • Qu’est-ce qu’un(e) psychopraticien(ne) ?
                      • Qu’est-ce qu’un(e) psychanalyste ?
                      • Quelles sont les différentes psychothérapies ?
                        • La thérapie cognitive et comportementale (TCC)
                        • Le mindfulness
                        • La thérapie d’acceptation et d’engagement (acceptance and commitment therapy ou ACT)
                        • La thérapie des schémas
                        • La psychothérapie interpersonnelle associée à l’aménagement des rythmes sociaux (TIPARS)
                        • La thérapie comportementale dialectique
                        • La psychologie positive
                        • La psychothérapie d’inspiration analytique (ou psychodynamique)
                        • L’hypnose
                        • L’Eye-Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) (intégration neuro-émotionnelle des mouvements oculaires)
                      • L’efficacité des psychothérapies
                      • Le débat autour de l’efficacité de la psychanalyse
                      • Secteur public / secteur privé
                        • Le remboursement
                      • Les principaux symptômes et points d’appel
                        • Les troubles de l’humeur et du sommeil
                        • Les troubles anxieux
                        • Les troubles psychotiques
                        • Les troubles des comportements alimentaires
                        • Les troubles du spectre autistique
                        • Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H)
                      • Dédiabolisons les psychotropes
                        • Les antidépresseurs
                        • Les régulateurs de l’humeur
                        • Les antipsychotiques
                        • Les psychostimulants
                    • Témoignages
                      • Annie, soixante-sept ans
                      • Mélissa, trente-deux ans
                      • Mehdi, trente-cinq ans
                    • Conclusion
                    • Remerciements