Table des matières

• SOMMAIRE
• Avant-propos
  • Pouvons-nous réellement rester en bonne santé ?
  • N’attendons pas d’être malade pour agir
  • Bien vieillir : une démarche élitiste ?
  • Bien vieillir : une démarche égoïste ?
  • Adoptons une vision globale de notre santé
  • Agissons maintenant et chaque jour
• ÂGE CHRONOLOGIQUE OU ÂGE PHYSIOLOGIQUE : QUELS ÂGES AVEZ-VOUS ?
  • Comment calculer votre âge physiologique ?
  • Les marqueurs biologiques ou fonctionnels qui définissent votre âge physiologique
  • À partir de quand pouvez-vous agir sur votre âge physiologique ?
    • Que faire de la naissance à 18-20 ans ?
    • Que faire de 20 à 30 ans ?
• CORRIGER VOS DÉFICITS
  • Les correcteurs physiologiques hormonaux
    • Les hormones : des messagers chimiques
    • Comment les hormones agissent-elles sur le vieillissement ?
    • Les hormones hypophysaires
    • Les hormones thyroïdiennes
    • Les hormones corticosurrénales et la plus célèbre d’entre elles : la DHEA
      • Son action énergétique
      • Son action sur la sexualité et la libido
      • Son action sur la mémoire
      • Son action sur les cancers
      • Son action sur les maladies cardio-vasculaires
      • Son action sur l’agrégation plaquettaire
      • Son action sur le cholestérol
      • Son action sur la surcharge pondérale et l’obésité
      • DHEA et ménopause
      • Son action sur les maladies auto-immunes
      • Les autres actions de la DHEA
    • La prégnénolone
    • Les hormones génitales
      • La testostérone
      • Les œstrogènes et la progestérone : effets favorables contre risques cancérigènes ?
    • La mélatonine
      • Son action tranquillisante
      • Son action sur la dépression
      • Son action sur la mémoire
      • Son action sur la maturité sexuelle
      • Son action sur la production d’hormones de croissance
      • Son action de protection et de renforcement du système immunitaire
      • Son action antioxydante
      • Son action sur le cancer
      • Son action directe sur la longévité
      • Les autres actions de la mélatonine
    • L’hormone de croissance
      • Son action sur la masse musculaire
      • Son action directe sur le processus du vieillissement
      • Hormone de jouvence ou hormone dangereuse ?
    • La vitamine D ou « hormone D »
      • Sommes-nous tous carencés en « vitamine D » ?
      • Peut-on corriger une carence en « vitamine D » par l’alimentation ?
  • Les correcteurs physiologiques non hormonaux
    • Pouvez-vous corriger certaines carences par votre alimentation ?
  • Révolutionnez votre vision de votre santé
• AGIR CONJOINTEMENT SUR VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET VOTRE ALIMENTATION
  • Agissez sur vos muscles
  • Ne raisonnez plus en kilos mais en masse
  • Prenez du muscle pour réduire votre masse grasse
  • Comment connaître votre composition corporelle ?
    • Une seule technique de référence : la DEXA
      • Comment ça marche ?
  • Comment développer votre masse musculaire ?
    • Les effets positifs et concrets des variations de la composition corporelle en suivant quelques conseils simples
    • Une autre conséquence directe de l’amélioration de la composition corporelle : des artères plus souples !
    • Pourquoi perdons-nous du muscle naturellement en vieillissant ?
  • Revoir son activité physique et son alimentation demande toujours un effort !
  • Stop à la diabolisation des protéines !
  • Une activité physique adaptée à votre statut hormonal
    • Une activité physique ciblée
      • Quelle activité physique pratiquer ?
        • Le cardiotraining pour augmenter votre fréquence cardiaque
        • La musculation pour augmenter votre masse musculaire
        • L’équilibre pour développer vos fonctions neurosensorielles
    • Que faire quand vous ne parvenez pas à augmenter votre masse musculaire ?
    • Comment l’activité physique influe-t-elle sur votre cerveau et votre humeur ?
  • Limitez votre consommation de sucre pour diminuer votre masse grasse
    • Le fructose, votre meilleur faux ami
    • Comment évaluer votre charge glycémique ?
    • Comment baisser votre consommation de sucre ?
    • Zéro sucre, zéro ride ?
  • Calculez votre besoin calorique journalier
    • Les kilocalories, la valeur énergétique des aliments
      • Combien de kilocalories par jour ?
  • Une alimentation variée – même bio ! – ne suffit pas à combler vos besoins nutritionnels
  • Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
  • Pouvez-vous modifier votre microbiote par l’alimentation ?
    • Quel est le rôle de votre microbiote sur votre comportement alimentaire ?
    • Les moyens d’action actuels sur le microbiote
  • Jeûner ou se détoxifier pour rajeunir ?
    • Quels bénéfices peut-on attendre d’un jeûne intermittent ?
  • La nutrigénétique, une arme préventive antiâge ?
• LES PISTES D’AVENIR
  • Les télomères pour retarder le vieillissement de vos cellules ?
    • Pouvez-vous agir sur vos télomères ?
    • Comment connaître la longueur de vos télomères ?
    • Peut-on rajeunir par l’activation de la télomérase ?
    • Le revers de la médaille : les risques de cancer ?
  • Le NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) pour rajeunir vos cellules ?
  • La reprogrammation des cellules âgées
  • La piste du sang : la parabiose hétérochromique
  • La piste médicamenteuse : des médicaments pour ne plus prendre de médicaments ?
    • La rapamycine pour ralentir le processus du vieillissement ?
      • Une molécule à risques ?
    • La metformine, une vieille molécule aux talents multiples
      • Son action antidiabètique
      • Son action sur les lipides
      • Son action protectrice sur le système cardio-vasculaire
      • Son action sur les cancers
      • Son action sur le cycle cellulaire des cellules cancéreuses
      • Son action sur le cerveau
      • Les sénolytiques pour lutter contre le vieillissement
      • Les pistes génétiques et nanotechnologiques
    • L’épigénétique pour modifier nos gènes ?
      • Son application dans les mutations génétiques : l’exemple d’Angelina Jolie
    • Les nanotechnologies pour des traitements plus ciblés ?
      • La composition des nanoparticules : des risques de toxicité à évaluer
  • La médecine régénérative pour vous « réparer » ?
• CONCLUSIONS
• RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES