Table des matières

• Avant-propos
• 1 Je suis trop stressé
  • L’adrénaline comme signal d’alarme
  • La cortisone comme antidouleur et euphorisant
  • Ne pas dépasser la dose prescrite
  • Petits et grands stressés
  • Comment gérer son stress ?
  • 1. Réduire les situations stressantes
  • 2. Changer de point de vue
  • 3. Agir sur le stress physique
    • a. Apprendre à se relaxer
    • b. Bouger plus
    • c. Développer une bonne hygiène de vie émotionnelle
  • Pour aller plus loin
• 2 J’ai le trac en public
  • La scène du crime
  • Le pire, c’est avant !
  • Les dix commandements anti-trac
    • 1. Déculpabilisez
    • 2. Évitez de surestimer les enjeux de la situation
    • 3. Préparez correctement vos interventions
    • 4. Apprenez à utiliser votre respiration comme un calmant naturel
    • 5. Visualisez la scène mentalement avant qu’elle ne commence
    • 6. « Forcez le passage » avec des images positives
    • 7. Pendant votre intervention, concentrez-vous sur le contenu de votre action
    • 8. Choisissez dès le début quelles personnes vous allez principalement regarder
    • 9. Si la situation s’y prête, n’hésitez pas à dire quelques mots sur votre trac en début de prestation
    • 10. Évitez l’autodénigrement à la fin de l’intervention ou après
  • Osez !
• 3 Je rougis pour un rien
  • Un peu d’anatomie
  • L’enfer, c’est les autres
  • Mélange de phobie sociale et de TOC
  • Les solutions
  • Un entraînement régulier
• 4 Je suis hypocondriaque
  • Des souffrances inutiles
  • Des médecins à bout
  • Prendre de la distance
  • La médecine, c’est compliqué
  • Se fixer un mode d’emploi
  • Attention à l’hypocondrie numérique
  • Des causes plus profondes ?
  • Trois grands principes
• 5 Je ne suis pas bien dans la foule
  • La peur d’avoir peur
  • Propension à la panique
  • Ne pas obéir à la peur
  • En avant !
    • 1. Donnez-vous des objectifs
    • 2. Soyez au clair avec ce que vous risquez vraiment
    • 3. Relaxez-vous
  • PLS : progressivement, longtemps, souvent
  • Une aide médicale
• 6 Prendre l’avion me fait peur
  • La peur du crash, et du reste
  • Travail au sol
    • 1. Devenez un expert aéronautique !
    • 2. Confrontez-vous
    • 3. Relaxez-vous
  • Le plan de vol
  • Un coup de pouce en plus
• 7 J’ai peur de conduire
  • Une crainte moins absurde que d’autres
  • La spirale de l’évitement
  • Une bonne préparation s’impose
  • Les gênes physiques auxquelles il faut s’habituer
  • Des moyens simples pour déstresser au volant
  • Détendre les muscles
  • En route !
  • Vision grand-angle
  • Un entraînement programmé
  • Des blocages plus difficiles
• 8 Je ne supporte pas les piqûres
  • Une peur ancestrale
  • Des réactions variées
  • Prévenir le malaise
  • S’exposer : du virtuel au réel
  • Passer à l’action
  • Comment gérer le moment de la piqûre ?
• 9 Animaux, vide, obscurité, etc. : mes autres peurs irrationnelles
  • Un pur réflexe
  • Des erreurs de codage
  • Un patchwork de causes possibles
  • Que faire contre ses peurs ?
  • Le bon dosage
  • Combattre la peur du vide
  • La peur du noir
  • Araignées, chats, pigeons, etc.
  • De la bienveillance nécessaire
• 10 Je me ronge les ongles ou je m’arrache les cheveux
  • Tics ou TOC ?
  • Monsieur Propre
  • L’autocrêpage de chignon
  • Se triturer la peau et se ronger les ongles
  • Pourquoi maltraiter son corps ?
  • Une analyse et une préparation très précises
    • 1. Recherche d’explications éventuelles
    • 2. Observation méticuleuse et journal de bord
    • 3. Renforcement de la volonté
  • Les parades anti-manies
  • Y croire jusqu’au bout
• 11 Je mange trop, ou bois trop
  • Un verre, ça va…
  • Tout ou rien, donc rien !
  • Attention au mode pilotage automatique
  • Quand ça ne marche pas tout de suite
• 12 Je suis maniaque du rangement et de la propreté
  • Trop maniaque ?
  • Un effort de changement
  • Plus blanc que blanc, plus propre que propre ?
  • Testing
• 13 J’ai besoin de tout vérifier
  • Le bon et le mauvais doute
  • Les compulsions de vérification
  • Vérifications mentales
  • Les solutions piégées
  • Démonter le doute
  • Différencier crainte et réalité
  • Tenir bon contre l’envie de vérifier
• 14 Je n’arrive pas à décrocher des écrans
  • Du temps en moins pour la vraie vie
  • Chacun son (mauvais) trip
  • La surconnexion
  • Un diagnostic seul ou à plusieurs
  • Sevrage brutal ou progressif ?
  • Les zones à défendre
• 15 Je suis perturbé par des mauvais souvenirs
  • Les rapports aux souvenirs et au passé
  • La méthode de la madeleine
  • Faire la paix avec son passé
  • Faire la paix aussi avec les coupables ?
• 16 Je n’ai pas une bonne estime de moi
  • Être bien dans sa peau, c’est quoi ?
  • Plusieurs points de fragilité
  • Manque d’indépendance et d’équilibre
  • Ce qui dégrade l’estime de soi
  • Les influences sociales
  • Peut-on vraiment changer ?
  • L’acceptation de soi
  • Une acceptation dynamique
  • L’action comme carburant
  • Après l’effort, l’autoréconfort !
  • Le regard des autres
• 17 Je suis trop perfectionniste
  • Du bien faire au trop bien faire
  • Des causes parfois profondes
  • État des lieux
  • Introduisez de la souplesse et de l’imprévu
  • Un autre système de valeurs
  • Se (re)lâcher vraiment
  • Et l’entourage ?
• 18 Je n’aime pas mon corps
  • La subjectivité par excellence
  • Ces défauts que les autres ne voient pas
  • Zoom arrière au lieu de zoom avant
  • Osez vous montrer
  • Halte aux comparaisons et aux interprétations !
  • Mieux accepter son poids
    • Changez de référentiel
    • Éloignez la balance
• 19 Je dors mal
  • Comment ça marche ?
  • Un lit, au calme
  • Des rituels utiles
  • Le cercle vicieux de l’insomnie
  • Un avis spécialisé
• 20 Je ne m’affirme pas assez
  • Quel est votre profil ?
  • Les arrière-pensées qui vous bloquent
  • Les émotions qui font peur
  • Une communication mal maîtrisée
  • Poliment mais fermement
  • Règles de l’affirmation de soi
  • Cas pratiques
• 21 Je suis trop pessimiste
  • Le côté obscur de l’avenir
  • Né pour être pessimiste ?
  • Des avantages mais pas seulement
  • Peut-on compter sur la vie pour nous rendre plus optimiste ?
  • Passage en mode « content »
  • C’est bon pour la santé
  • Un nouveau logiciel
  • Mise en pratique
  • L’ancrage par l’émotion
  • Peut-être une dépression cachée
• 22 Je suis trop distrait
  • L’attention, une ressource volatile
  • Les bases d’une attention efficace
  • Un système sous influence
  • L’attention aux autres
  • Comme le zoom d’une caméra
  • Peut-on améliorer son attention ?
  • La gymnastique du cerveau
  • Mieux faire avec la même attention
  • Des séquences courtes et intenses
  • Des pathologies à traiter parfois
• 23 Je suis jaloux et parano
  • Petites et grandes paranos
  • La jalousie affective
  • Scanner sa colère
  • Donner une chance à l’autre
  • Les avantages de la confiance
  • Attention aux catégorisations abusives
  • Le tri dans les fausses croyances
  • Face au conflit
  • Lutter contre la jalousie et la possessivité
• 24 Je remets tout à plus tard
  • L’anxiété de l’incertitude
  • Vouloir trop bien faire
  • L’estimation du temps
  • Attention aux bonnes résolutions
  • Dix petits problèmes valent mieux qu’un seul très gros
  • Un bon chronomètre
  • Gestion des objectifs et gestion du temps
• 25 Je m’appuie trop sur les autres
  • Êtes-vous trop dépendant ?
  • D’où vient l’excès de dépendance ?
  • La dépendance en amour
  • Une course de fond
  • Des objectifs concrets et précis
  • Des horizons nouveaux
• 26 Je suis colérique et impulsif
  • Une tour de contrôle multifonctions
  • Quand et pourquoi ?
  • Les raisons profondes
  • Se préparer à l’autocontrôle
  • La maîtrise de la colère
  • Entraînement par simulation
  • Moins de « il faut » ou « tu dois »
  • Un bon équilibre émotionnel
• 27 Je suis trop réservé
  • Les causes de l’introversion
  • Pourquoi parler plus ?
  • Deux conditions préalables pour changer
  • Comment s’y prendre ?
  • « Je n’ai rien à dire »
  • Entre pudeur et fierté
  • Une attention accrue à l’autre dans le couple
• 28 J’ai des difficultés sexuelles
  • Rappel : le désir ne se décrète pas
  • S’entendre sur l’essentiel
  • La crainte de ne pas y arriver
  • Les problèmes d’éjaculation prématurée
  • Un excès de désir ?
• Conclusion
• Remerciements