La Révolution du sommeil : Transformez votre vie, nuit après nuit Arianna Huffington Odile Demange (trad.)

Résumé

Une grande révolution est à votre portée, qui peut transformer votre existence : celle du sommeil. Nous ne nous en apercevons même plus, mais nous souffrons d'une carence. Pour les uns, elle est légère, pour les autres, déjà profonde. Nous souffrons tous du manque de sommeil. Nous pensons que ce manque est un état normal, le nôtre : fatigue, mauvaise humeur. Vraiment ? A vivre pleinement des existences hyperactives, nous avons eu trop tendance à sacrifier le sommeil. Sa durée et sa qualité sont toujours plus menacés et réduits par nos addictions aux somnifères et aux écrans. Sans sommeil, tout se dérègle. Obésité, diabète, dépression, burn-out, les maladies se multiplient... Nous traversons une grave crise de privation, dont les effets sont dévastateurs sur notre santé physique et morale, notre épanouissement, nos capacités de travail, nos décisions, nos relations sociales, et même nos amours. Arianna Huffington explore le sommeil sous tous ses angles. Elle nous dévoile que nous sommes entrés dans l'âge d'or de la science du sommeil. Sans délai, nous pouvons tirer profit pour nous-mêmes de toutes les connaissances accumulées récemment, qu'elles concernent nos compétences cognitives ou nos performances physiques après de longues nuits, ou l'entretien de notre cerveau et de notre corps pendant que nous dormons. Le sommeil ne doit plus être une variable d'ajustement dans notre vie. Nous pouvons tous retrouver le sommeil réparateur. Nous ne nous en porterons que mieux. Si nous optons pour les bonnes pratiques, nous pouvons retrouver le plaisir de dormir et de nous lever en forme, prêts pour chaque nouvelle journée.

Auteur :
Huffington, Arianna
Traducteur :
Demange, Odile
Éditeur :
Paris, Fayard,
Genre :
Essai
Langue :
français.
Description du livre original :
1 vol. (432 p.)
ISBN :
9782213702018.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Sommaire
  • Introduction
  • Première partie Le réveil
    • 1. La crise actuelle du sommeil
      • LE COÛT DU SOMMEIL PERDU
      • LE SOMMEIL : UNE DES CLÉS DE LA SANTÉ MENTALE
      • CONDUIRE EN ÉTAT DE SOMNOLENCE
      • À QUELLE HEURE SE COUCHENT LES MÉDECINS ?
      • CE N’EST PAS DE L’ENFANTILLAGE : LE SOMMEIL DES PLUS JEUNES
      • MANQUE DE SOMMEIL ET SERVICE PUBLIC : DE LA POLITIQUE À LA POLICE
    • 2. L’industrie du sommeil
      • INSOMNIE ET SOMNIFÈRES : UN MARIAGE CÉLÉBRÉ AU PARADIS DU BURN-OUT
      • LA CAFÉINE : UNE HISTOIRE D’AMOUR AGITÉE
      • LA STUPIDITÉ DES « MÉDICAMENTS INTELLIGENTS »
      • BURN-OUT U
    • 3. Le sommeil à travers les âges
      • LA VOIE DU SACRÉ : LE SOMMEIL DANS L’ANTIQUITÉ
      • LE SOMMEIL À L’ÉPOQUE PRÉ-MODERNE ET MODERNE
      • DU SOMMEIL SACRÉ À LA PERTE DE TEMPS : LA RÉVOLUTION INDUSTRIELLE ET LE SOMMEIL
      • « HUIT HEURES DE TRAVAIL, HUIT HEURES DE REPOS, HUIT HEURES DE LOISIRS »
      • L’AMÉRIQUE EN GUERRE CONTRE LE SOMMEIL
      • LE RECUL PLANÉTAIRE DU SOMMEIL
      • UN RÉVEIL SCIENTIFIQUE
      • SURMENAGE : LE PLUS DANGEREUX SIGNE DE RÉUSSITE SOCIALE DE L’AMÉRIQUE D’APRÈS-GUERRE
    • 4. La science du sommeil
      • POURQUOI NOUS DORMONS
      • LES QUATRE PHASES DU SOMMEIL
      • SI VOUS TENEZ À VOTRE CERVEAU, DORMEZ PLUS
      • INOUBLIABLE : SOMMEIL, MÉMOIRE ET FONCTION COGNITIVE
      • SOMMEIL ET SANTÉ
      • « MAIS JE SUIS ENCORE FATIGUÉ » : PERCEPTION CONTRE RÉALITÉ
      • BÂILLEMENT
      • PETITS DORMEURS
    • 5. Les troubles du sommeil
      • L’APNÉE DU SOMMEIL
      • INSOMNIE
      • AUTRES TROUBLES DU SOMMEIL
    • 6. Les rêves
      • FREUD, JUNG ET LA PSYCHOLOGIE DES RÊVES
      • RÊVES ET ART
      • QUAND UN VRAI GRAND RÊVE SE PRÉSENTE, NE LE LAISSEZ PAS FILER !
      • LA SCIENCE DES RÊVES
      • L’ÉTOFFE DES CAUCHEMARS
      • LES RÊVES LUCIDES
      • LA PRÉSENCE DURABLE DES RÊVES DANS NOTRE VIE
      • QUAND LES RÊVES NOUS CHANGENT LA VIE
      • LE POUVOIR DES RÊVES – ET POURQUOI NOUS DEVRIONS LES NOTER
  • Deuxième partie La marche à suivre
    • 7. Maîtriser le sommeil
      • NOS PREMIERS PROFESSEURS DE SOMMEIL
      • QUELLE EST LA DURÉE SUFFISANTE DE SOMMEIL ?
      • FAIS DODO… LES ENFANTS ET LE SOMMEIL
      • MON DIEU, JE VOUS EN PRIE, FAITES QU’ELLE FASSE SA NUIT !
      • ACCORDER UN BREAK AUX MAMANS ET AUX PAPAS QUI TRAVAILLENT
      • LA SONNERIE DU MATIN
      • MODULE SOMMEIL : LA RÉVOLUTION DU SOMMEIL ENTRE EN FAC
      • DONNEZ DE BONNES LEÇONS À VOS ENFANTS
    • 8. Dormir ensemble
      • PARLONS SEXE
      • QUE FAIRE QUAND VOTRE PARTENAIRE RONFLE
    • 9. À faire, à ne pas faire
      TRUCS ET ASTUCES
      • QUE LA LUMIÈRE SOIT (MOINS FORTE) !
      • LA LUMIÈRE BLEUE, TUEUSE DE SOMMEIL
      • ÇA CHAUFFE
      • BOUGEZ : L’EXERCICE PHYSIQUE ET LE SOMMEIL
      • BIEN MANGER, C’EST DORMIR À POINGS FERMÉS (MAL MANGER, C’EST L’INSOMNIE ASSURÉE)
      • TU MONTES PRENDRE UN DERNIER VERRE ?
      • L’ARSENAL DE LA NATURE : ACUPUNCTURE, PHYTOTHÉRAPIE ET AUTRES AIDES AU SOMMEIL
      • SE RETIRER EN SOI : PLEINE CONSCIENCE, MÉDITATION ET SOMMEIL
      • MA BOÎTE À MALICES À DODO
      • LE DRESS CODE DU COUCHER : À PORTER, À ÉVITER
    • 10. Siestes, jet-lag et fuseaux horaires
      • VOYAGES, FUSEAUX HORAIRES ET JET-LAG
    • 11. Sommeil et monde du travail
      • TENDRE À LA FLEXIBILITÉ
      • LES NOUVELLES TECHNOLOGIES : PROBLÈMES ET SOLUTIONS
    • 12. De Hollywood et Washington aux hôpitaux et aux hôtels
      • À LA DÉCOUVERTE DU POUVOIR DU SOMMEIL
      • LA POLITIQUE DU SOMMEIL : NOUS CONSIDÉRONS QUE LE SOMMEIL VA DE SOI
      • BIPER LE DOCTEUR MARCHAND DE SABLE : COMMENT NOS HÔPITAUX NOUS RENDENT MALADES
      • ALERTE AU VOLANT
      • « DO NOT DISTURB » ET AU-DELÀ : LES HÔTELS ET LA RÉVOLUTION DU SOMMEIL
    • 13. Le dopant suprême du monde sportif
      • REPOS, RÉCUPÉRATION, RÉSULTATS
      • L’AVANTAGE CONCURRENTIEL
      • NE ME CROYEZ PAS SUR PAROLE : DES ATHLÈTES DE HAUT NIVEAU VOUS EXPLIQUENT POURQUOI ILS ACCORDENT LA PRIORITÉ AU SOMMEIL
      • PERFORMANCES MAXIMales ET FUSEAUX HORAIRES
      • SUIVRE L’EXEMPLE DES PROS : CRÉER DES HABITUDES DE SOMMEIL GAGNANTES
      • POSTER VOS MEILLEURES STATS DE SOMMEIL
    • 14. Remettre la technologie à sa place (et pas sur votre table de chevet)
      • MA LISTE DE VŒUX POUR LE SOMMEIL
    • Épilogue
  • Annexes
    • Annexe A
      • QUESTIONNAIRE SUR LA QUALITÉ DU SOMMEIL
    • Annexe B
      • MÉDITATIONS GUIDÉES POUR VOUS AIDER À TROUVER (ET À GARDER) LE SOMMEIL
    • Annexe C
      • LA RÉVOLUTION HÔTELIÈRE DU SOMMEIL
      • GROS AVANTAGES SOMMEIL POUR PETITS VOYAGEURS
    • Annexe D
  • Remerciements
  • Notes
    • Introduction
      pages 11 à 24
    • Première partie
      Le réveil

      1. La crise actuelle du sommeil

      pages 27 à 59
    • 2. L’industrie du sommeil

      pages 60 à 85
    • 3. Le sommeil à travers les âges

      pages 86 à 112
    • 4. La science du sommeil

      pages 113 à 141
    • 5. Les troubles du sommeil

      pages 142 à 149
    • 6. Les rêves

      pages 150 à 187
    • Deuxième partie
    • 8. Dormir ensemble
    • 9. À faire, à ne pas faire
    • 10. Siestes, jet-lag et fuseaux horaires
    • 11. Sommeil et monde du travail
    • 12. De Hollywood et Washington aux hôpitaux et aux hôtels : à la découverte du pouvoir du sommeil
    • 13. Le dopant suprême du monde sportif
    • 14. Remettre la technologie à sa place (et pas sur votre table de chevet)
    • Épilogue
    • Annexes

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