Table des matières

• Page de Titre
• AVANT-PROPOS
• PREFACE
• Prologue
• Première partie : Théorie
  • 1 - Introduction
    • 1.1 Stretching/étirements ou étirements/stretching
    • 1.2 Étirements/stretching et souplesse
    • 1.3. Etirements/stretching et structure myo-tendineuse ou articulaire
    • 1.4. Etirements/stretching : une pratique raisonnée et adaptée
    • 1.5. Modalités et caractères des étirements/stretching
    • 1.6. Stretching et étirements : une distinction d'usage
    • 1.7. Etirements/stretching : un concept avant une technique
  • 2 Actions mécaniques de l'étirement/stretching
    • 2.1. Al1ongement et tension intra-tissulaire réactive
    • 2.2 Relation traction/allongement/tension interne réactive d'un corps homogène
  • 3. L'unité myo-tendineuse
    • 3.1. L'unité myo-tendineuse : une structure hétérogène
    • 3.2. Réserve d'extensibilité
    • 3.3. L'unité myo-tendineuse :
    • 3.4. Relation traction/allongement/tension réactive interne
  • 4. Entretien et/ou amélioration de l'extensibilité
    • 4.1 Entretien de l'extensibilité existante
    • 4.2.Amélioration de l'extensibilité existante
    • 5.1 Importance et persistance de l'allongement
    • 5.2. Mécanismes de l'allongement
      • 5.2.1. Phénomènes mécaniques
      • 5.2.2. Phénomènes liquidiens et/ou vasculaires
      • 5.2.3. Phénomènes nerveux
  • 6. Un paradoxe... qui n'est qu'apparent !
  • 7. Indications et contre-indications
    • 7.1. Indications mécaniques
    • 7.2. Indications neurophysiologiques
    • 7.3. Indications thérapeutiques et/ou prophylactiques
    • 7.4. Contre-indications
  • 8. Les étirements : mécanismes, particularités et techniques
    • 8.1. Modalité passive (externe) d'étirement/stretching
      • 8.1.1. Mécanismes passifs (externes) d'étirement/stretching
      • 8.1.2. Caractéristiques et particularités des étirements/stretching passifs (externes)
      • 8.1.3. Diverses techniques d'auteurs des étirements/stretching~ passifs ~externes)
    • 8.2. Modalité active (interne) d'étirement/stretching
      • 8.2.1. Mécanisme actif (interne) d'étirement/stretching
      • 8.2.2. Caractéristiques et particularités des étirements/stretching actifs internes)
      • 8.2.3. Diverses techniques d'auteurs du stretching/étirement actif interne)
    • 8.3. Modalité d'étirement/stretching en tension active
      • 8.3.1. Mécanismes d'étirement/stretching en tension active
      • 8.3.2. Caractéristiques et particularités des étirements/stretching en tension active
      • 8.3.3. Diverses techniques d'auteurs
• Deuxième partie PRATIQUE
  • 1. Règles pratiques de mise en œuvre des ‚étirements analytiques passifs
    • 2.1 Etirement des muscles du membre inférieur
      • 2.1.1. L'ilio psoas
      • 2.1.2. Le tenseur du fascia lata
      • 2.1.3. Le piriforme
      • 2.1.6. Le quadriceps fémoral
      • 2.1.7. Le tibial antérieur
      • 2.1.8. Le long extenseur de l'hallux
      • 2.1.9. Le long extenseur des orteils
      • 2.1.10. Le court extenseur des orteils
      • 2.1.11. Les long et court fibulaires
      • 2.1.12. Le triceps sural
      • 2.1.13. Le tibial postérieur
      • 2.1.14. Le long t fléchisseur des orteils
      • 2.1.15. Le long fléchisseur de l'hallux
    • 2.2 Etirement des muscles du membre supérieur
      • 2.2.1. Le trapèze supérieur
      • 2.2.2. Le grand dorsal
      • 2.2.3. Le grand pectoral
      • 2.2.4. Le petit pectoral
      • 2.2.5. Le biceps brachial
      • 2.2.6. Le triceps brachial
      • 2.2.7. La position de base d'étirement des muscles fléchisseurs de l’'avant-bras, du poignet et des doigts
      • 2.2.8. Le fléchisseur radial du carpe
      • 2.2.9. Le long palmaire
      • 2.2.10. Le fléchisseur superficiel des doigts
      • 2.2.11. Le fléchisseur profond des doigts
      • 2.2.12. Le long fléchisseur du pouce
      • 2.2.13. Les positions de base d'étirement des muscles extenseurs de 1'avant bras, du poignet et des doigts
      • 2.2.14. Le long extenseur radial du carpe
      • 2.2.15. Le court extenseur radial du carpe
      • 2.2.16. L'extenseur des doigts
      • 2.2.17. L'extenseur de l'index
      • 2.2.18. Le long extenseur du pouce
      • 2.2.19. Les exceptions
• Postface
• Bibliographie