Programmes de cardio-training : santé, forme, esthétique, performances : plus de 50 programmes personnalisés etc. Dr Stéphane Cascua, Alain Dalouche

Résumé

Vous envisagez de faire du cardio-training en salle, du vélo d'appartement ou du rameur à la maison, mais vous hésitez ! Que faire avec ces appareils ? Vous craignez de vous ennuyer et abandonner rapidement. Vous pratiquez régulièrement le cardio-training, mais vous avez l'impression que tous vos entraînements se ressemblent. Quand les appareils disposent de séances préprogrammées, vous ignorez leur utilité et vous ne savez pas comment les associer pour constituer un entraînement cohérent. Parfois vous ne parvenez même pas à dompter l'électronique superflue de ces matériels. La monotonie finit par vous lasser. Peut-être pensez-vous déclarer forfait ! Alors découvrez toute la variété et l'efficacité des séances proposées dans Programmes de cardio-training. Avant de vous inscrire en salle ou d'acheter un appareil... ou avant de renoncer, laissez-vous inspirer par Programmes de cardio-training. Variez les plaisirs et les bienfaits ! Bonifiez votre santé ! Renouez avec la performance ! Choisissez votre objectif du moment : forme, santé, minceur ou silhouette musclée. Diversifiez vos motivations, en salle ou à la maison : préparez intelligemment votre match de foot du week-end, votre marathon ou votre séjour à ski ! Alternez des séances d'intensités différentes, bien ciblées et complémentaires, continues ou fractionnées. Affûtez votre forme ! Reproduisez les contraintes musculaires et énergétiques des autres sports que vous aimez. Et arrivez fin prêt sur le terrain ! Choisissez et variez les appareils pour répartir au mieux les sollicitations sur votre corps. Vous pourrez continuer à travailler vos qualités physiques sans risques de lésion. En cas de vieilles blessures, optez pour les simulateurs les plus adaptés à l'entretien de vos articulations. Bonne lecture ! Bon entraînement !

Auteur :
Cascua, Stéphane
Auteur :
Dalouche, Alain
Éditeur :
Paris, Amphora,
Genre :
Manuel
Langue :
français.
Mots-clés :
Nom commun :
Entraînement (sports) | Exercices aérobies
Sujet :
sport
Description du livre original :
1 vol. (303 p.) : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 19 cm
ISBN :
9782851807830.
Domaine public :
Non
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Table des matières

  • Mentions légales
  • Quatrième de couverture.
  • Nos remerciements à :
  • LES RÈGLES D’OR DU CARDIO TRAINING.
    • DÉBUTER PAR UN BILAN MÉDICAL.
      • UN BILAN DE SANTÉ POUR VOTRE COEUR.
        • Attention à l’obstruction.
          • Une épreuve révélatrice.
          • L’anomalie cardiaque.
          • Les muscles demandent du cœur.
          • Encadré : En pratique, avant de faire du cardio-training.
      • UN BILAN DE SANTÉ POUR VOS ARTICULATIONS ET VOTRE DOS.
        • Les articulations et leurs contraintes.
    • SUIVRE UN ENTRAINEMENT STRUCTURÉ.
      • LA PROGRESSIVITÉ AVANT TOUT.
        • De l’activité physique au sport !
        • Encadré : Trente minutes de marche par jour, ce n’est pas du sport !
      • LA RÉGULARITÉ C’EST LA SANTÉ.
      • LA CONTINUITÉ POUR NE PAS RÉGRESSER.
        • Quand vous arrêtez, vous régressez !
        • Encadré : Il n’y a pas d’âge pour commencer.
      • DES PROGRAMMES INDIVIDUALISÉS.
        • Encadré : Avez-vous trop de tension artérielle ?
      • DIVERSITÉ ET COMPLÉMENTARITÉ AU PROGRAMME.
      • UN ENTRAINEMENT CIBLÉ ET THÉMATIQUE.
      • DES SÉANCES SPÉCIFIQUES.
  • LES APPAREILS DE CARDIO-TRAINING.
    • L’ELLIPTIQUE.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LE COEUR.
        • Un appareil facile à utiliser.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LES ARTICULATIONS.
        • Des muscles bien sollicités.
        • Encadré : Le bonheur du cardio-training électronique !
      • Conseils et modalités d’utilisation.
    • LE VÉLO.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LE COEUR.
        • Débutants, c’est fait pour vous !
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LES ARTICULATIONS.
        • Et mes genoux, docteur ?
        • Le dos dit oui.
        • Encadré : L’homme s’est-il relevé trop vite ?
        • Encadré : Pédaler avec les bras.
      • Conseils et modalités d’utilisation.
    • LE RAMEUR.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LE COEUR.
        • Efficace mais difficile.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LES ARTICULATIONS.
        • Votre dos va être sollicité.
        • Un simulateur pas si complet.
        • Encadré : Le rider en renfort.
      • Conseils et modalités d’utilisation.
    • LE STEPPER.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LE COEUR.
        • Le contre-pied des marches.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LES ARTICULATIONS.
        • Attention au dos !
        • Encadré : Le mini-stepper, un bel outil de découragement.
        • Encadré : Le cardio-wave bichonne les adducteurs et les fessiers.
      • Conseils et modalités d’utilisation.
    • LE TAPIS DE COURSE.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LE COEUR.
        • Le tapis renoue avec les avantages de la course à pied.
        • En glissant sur la vitesse.
      • INTÉRÊTS ET RISQUES POUR LES ARTICULATIONS
        • Pliométrie et dissociation.
        • Encadré : Les chaussures doivent-elles amortir les impacts ?
      • Conseils et modalités d’utilisation.
    • QUEL APPAREIL CHOISIR ?
  • LES PRINCIPES DE L’ENTRAINEMENT.
    • LES INTENSITÉS DE L’EFFORT.
      • COMMENT RECONNAITRE LES INTENSITÉS ?
        • Le cardio-fréquencemètre est-il l’idéal ?
        • La chaleur de l’émotion.
        • Respiration et sensations.
      • CALCULEZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE DE TRAVAIL
    • ENDURANCE FONDAMENTALE.
      • Fréquence cardiaque
      • Encadré : Les graisses pour les intensités faibles et le repos.
    • ENDURANCE ACTIVE.
      • Encadré : Les sucres emballent la machine.
    • SEUIL.
    • Fréquence cardiaque.
      • Encadré : Santé et performance, le conflit.
    • DYNAMISATION DU SEUIL.
    • VO2 MAX.
      • Fréquence cardiaque.
    • CAPACITÉ ANAÉROBIE LACTIQUE.
    • PUISSANCE ANAÉROBIE LACTIQUE.
    • CAPACITÉ ANAÉROBIE ALACTIQUE.
      • Encadré : Plus vite, plus haut, plus fort.
    • LES CLÉS D’UNE BONNE SÉANCE DE CARDIO-TRAINING.
      • ÉCHAUFFEMENT, ACTIVITÉ, RETOUR AU CALME.
        • Un échauffement de 10 à 15 minutes.
        • Une activité de 15 à 90 minutes, voire plus.
        • Un retour au calme de 5 minutes.
        • Encadré : Un doute ? Arrêtez immédiatement !
      • À QUELLE HEURE S’ENTRAINER ?
        • Les compromis de la vie active.
  • CHOISISSEZ VOTRE PROGRAMME.
    • REPRISE DU SPORT.
      • Encadré : Le sport, un antidote à la dépression.
    • SANTÉ ET BIEN-ÊTRE.
      • Encadré : Le saviez-vous ?
    • ANTIDOULEURS.
    • SANTÉ DES SENIORS.
      • Encadré : L ostéoporose contre l’arthrose.
    • GRANDE FORME.
    • FITNESS ET DANSE.
      • Encadré : Les lests, rien de nouveau !
    • MINCEUR ET SILHOUETTE.
      • Encadré : L’indispensable gras.
    • MUSCULATION.
      • Encadré : Pour progresser, reposez-vous !
    • MUSCULATION D’ENDURANCE SUR APPAREILS DE CARDIO-TRAINING.
      • Encadré : Qu’est-ce qu’un sport d’endurance ?
    • MULTISPORTS.
      • Encadré : Entraînement et désentraînement.
    • FOOTBALL.
      • Encadré : Le cardio dans tous les clubs.
    • TENNIS ET SPORTS DE RAQUETTE.
      • Encadré : La technique sans le physique !
    • NATATION.
    • CYCLISME ET VTT.
      • Encadré : Les cyclistes aiment la VO2 max.
    • COURSE A PIED.
      • Encadré : La VMA, c’est quoi ?
    • TRIATHLON.
      • Encadré : L’elliptique contre les traumatismes.
    • TREKKING ET RANDONNÉE.
    • SKI ALPIN.
    • SKI DE FOND.
      • Encadré : Lumière et sport, l’équipe gagnante.
    • SPORTS DE COMBAT.
      • Encadré : Une séance de récupération, pour quoi faire ?
    • CONSERVER LA FORME PENDANT UNE BLESSURE.
      • Les appareils conseillés :
      • Contenu des semaines.
      • Encadré : Le sport contre Alzheimer !

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