Table des matières

• Préface
• CHAPITRE 1 BIEN S’ALIMENTER
  • • CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR VOTRE POIDS
    • L’indice de masse corporelle (IMC)
    • Le tour de taille conditionne l’espérance de vie
    • Le nerf vague : le frein puissant pour un poids optimal
    • Sympathique, parasympathique
    • Méthode dite de « la grosse bouchée »
    • Coup de poing pour ventre plat
    • Attention au X !
    • Le pancréas : le contrôle du sucre
    • Le sucre : la juste dose
    • La ménopause ne fait plus grossir
    • Perdre des calories en ayant peur
    • 900 calories devant un film
    • Maîtriser les seuils d’excitation de l’appétit
    • Contourner une addition salée
    • Trente-deux dents
    • Débusquer les médicaments qui font grossir
    • L’odorat : notre guide
    • Le bouquet de menthe
    • Gare aux décibels !
    • La règle des cinq minutes
    • Les antidotes caloriques
    • Goût et dégoût
    • Se reconditionner
    • Pourquoi se ressert-on ?
    • La visualisation préventive
    • Les exercices qui font maigrir et ceux qui font grossir
    • Bouger à jeun pour maigrir plus
    • Se tenir droit
    • Les frissons minceur
    • L’altruisme fait maigrir
    • Jouer aux dépens des autres
    • Attention, chaud bouillant !
  • • MAIGRIR EFFICACEMENT
    • Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas ?
    • Kilos en trop, santé en moins
    • La grande bouffe
    • Être ferme dès le début
    • Sauter un repas fait-il grossir ?
    • Le jeûne séquentiel
    • Perdre 2 kilos avec de l’eau
  • • ADOPTER UNE ALIMENTATION ALLIÉE
    • Les aliments retard
    • Le café vert
    • Les amandes
    • L’avocat, du gras qui fait maigrir
    • Du nouveau sur le piment rouge
    • Vive les écarts !
    • Le secret de la tarte aux pommes
    • Le petit ballon de rouge
    • Attention au diabète !
    • Les aliments à index glycémique bas
      • Les fruits
      • Les légumes
      • Les pâtes, le riz, le pain…
      • Le chocolat, les biscuits, les pâtisseries,
        les glaces et sorbets
      • Le café
    • Fibrer
    • Éviter les portions de bébé
    • Fuir les associations de malfaiteurs !
      • Le pain complet et le lait
      • Le thé et la viande rouge
      • Le zeste de citron dans le soda
    • Multiplier le pouvoir d’une carotte
    • Une pointe de moutarde révolutionnaire
    • Marier la viande rouge
    • La salade, souvent un faux prétexte !
    • La puissance de l’ananas
    • Couper et trancher
    • Pourquoi cinq fruits et légumes par jour ?
    • La pomme, un aphrodisiaque naturel
    • Manger trop de protéines, c’est comme fumer
      20 cigarettes par jour !
    • La cuisson qui fait du bien
    • Les ali-caments
    • Le cholestérol
    • Les aliments qui font baisser le cholestérol
      • L’aubergine
      • Les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges
      • Les carottes
      • Le thé vert
    • Une poignée de noix pour des années de vie
  • • LA CUISINE DES MOINES
    • Le poivre des moines
    • La lavande
    • L’ail et le diable
    • De la saignée au don du sang
    • L’artichaut de Jérusalem
    • La sauge
    • La détox « carême »
• CHAPITRE 2 PRENDRE SOIN DE SON CORPS
  • • SE MUSCLER
    • L’élixir secret des muscles
    • L’autoguérison musculaire
    • Les bienfaits de l’exercice
    • L’hormone du bonheur : l’endorphine
    • Ne pas faire semblant
    • Se conditionner
    • Varier les plaisirs
    • Chanter
    • Mozart détient l’immunité !
    • Entrer dans la danse
    • On a l’âge de son périnée
    • Localiser son périnée
    • « Stop pipi » pour bien localiser le périnée
    • Service secret
    • Encore plus difficile !
      • Le grand écart (féminin)
      • La chaise à ressorts (mixte)
      • Le livre fermé (mixte)
    • Le vélo, oui, mais…
    • Les trois règles pour bien pédaler
      • Une selle large
      • Une selle suffisamment haute
      • Ne pas appuyer les pieds sur le sol à l’arrêt
  • • S’AUTO-RÉPARER
    • La longévité
    • L’expérience nous modifie génétiquement
    • La loterie génétique : 85 % de gagnants
    • Le rôle des télomères
    • De l’importance de la prévention
    • Le bilan de santé : revoir les chiffres à la baisse
    • La pression artérielle
    • La ligne verte
    • Attention les yeux !
    • Agir naturellement contre l’hypertension
    • La vérité sur le poisson cru
    • Les nouveaux anti-âge
    • Notre organisme : une automobile
    • Pouvons-nous être éternels ?
  • • BIEN DORMIR
    • Trouver la bonne dose de sommeil
    • Ne pas « casser » ses nuits
    • La nuit porte conseil
    • Jouer à l’hypnotiseur
    • Chasser les rides
    • Dormir nu et à la bonne température
    • La sieste nuit-elle au sommeil ?
    • Le smartphone qui fait grossir
    • Faire le noir
    • Perdre 200 calories en dormant
    • Réglé comme du papier à musique
    • Favoriser le sommeil par l’exercice
  • • NE PLUS ÊTRE FATIGUÉ
    • Renvoyer la balle
    • Qu’est-ce que la fatigue ?
    • Supprimer la fatigue oculaire
      • « Petit sauna »
      • Le massage lubrifiant
      • Le stylo
      • Les lignes blanches
      • Le huit renversé (signe de l’infini)
    • Faire la star
    • Le bâillement : six secondes pour recharger les batteries
    • S’hydrater
    • Dire « non » à la dépression saisonnière
    • Distinguer vraies et fausses récréations
    • Le smartphone pervers
    • Une découverte stupéfiante sur le repos
    • La règle des 8-1-5
    • La qualité des vacances fait aussi la différence
  • • PROFITER DE SA SEXUALITÉ
    • La libido
    • Débusquer les médicaments anti-libido
    • Nez bouché : ceinture !
    • Les vitamines qui boostent
      • La vitamine D
      • La vitamine C
    • La testostérone
    • Un périnée tonique est essentiel pour une sexualité
      harmonieuse
      • Chez les hommes
      • Chez les femmes
    • Les sexercices
    • Pas ce soir, chéri, j’ai sommeil !
    • Le langage secret des positions
      • Dormir l’un contre l’autre
      • Dormir de façon synchrone
    • La démarche d’une femme : un indice de taille
    • Jardin secret
    • Jogging plaisir
    • L’orgasme en chaussettes
• CHAPITRE 3 GÉRER SA SANTÉ AU QUOTIDIEN
  • • ACQUÉRIR LES RÉFLEXES SANTÉ DE BASE
    • Marcher tous les jours
    • Les bras : un atout supplémentaire
    • Marcher ou courir ?
    • Kilos en trop ou exercice ?
    • Le plus de la promenade digestive
    • Grosses cuisses et cœur d’acier
    • Rester assis le moins longtemps possible
    • Cracher et renifler… à volonté !
    • Le mystérieux effet placebo
    • Rester vigilant
    • Faire son « autorévision » technique
      • La peau
      • Les pieds
      • Le pouls
      • Les cheveux
    • Bannir les tongs
    • Les talons hauts : mauvais pour le dos ?
    • De l’utilité du soutien-gorge
    • Le string, avec modération
    • Fertilité masculine et jeans serrés : danger
  • • MAÎTRISER L’ART DE L’HYGIÈNE
    • Se laver les mains : le parcours du combattant !
    • Le vagin autonettoyant
    • Les oreilles se salissent quand on les nettoie !
    • La douche qui rend sale
    • Le gant de toilette pas toujours net
    • La brosse à dents contaminante
    • Gargarisme : le secret d’une gorge saine
    • Apprendre à se moucher
    • Petite visite aux toilettes
    • Alerte, aliment à terre !
    • Peut-on consommer des aliments moisis ?
    • La bioaccumulation
    • Gare au poulet vaporisateur !
    • Les nettoyages à ne pas oublier
    • Le réfrigérateur, coffre-fort à microbes
    • Penser au lave-vaisselle
    • L’aspirateur, aérosol à germes ?
    • Les dangers de l’éponge à tout faire
    • Coup de torchon
    • Une maison qui sent bon est-elle saine ?
  • • COMPRENDRE ET LUTTER
    CONTRE LES DOULEURS CHRONIQUES
    • L’inflammation chronique : la reconnaître et la combattre
    • Les courants d’air, accusés à tort
    • Le mal de dos, quel fléau !
    • L’aspirine maison
    • Le secret de l’huile d’olive
    • Automédication, attention !
    • Soulager la migraine
    • Localiser ses points temporaux
      • La ligne des sourcils
      • La base du crâne
      • Points pouce/index
    • Des genoux indolores
• CHAPITRE 4 RENDRE SON CERVEAU
  SOLIDE ET PERFORMANT
  • • BOOSTER SA MÉMOIRE
    • Penser nouveauté
    • Serrer le poing
    • Les moyens mnémotechniques
    • « J’ai du bon tabac dans ma tabatière »
    • Aller vers les autres
    • La maladie d’Alzheimer
    • Les boissons anti-dégénérescence
  • • PROLONGER SA JEUNESSE
    • Le temps passe-t-il plus vite en vieillissant ?
    • Modifier la perception du temps
    • S’autoriser des sorties de route
    • Le secret des neurones miroirs
    • Rire
    • Les bienfaits de la voix
  • • DOMPTER LE STRESS ET L’ANGOISSE
    • Dépression et vieillesse font mauvais ménage
    • Le stress positif
    • Quand le stress devient dangereux
    • L’utilité de la vitamine D
    • La crise d’angoisse
    • La technique du bol
    • Les exercices de respiration
    • Gérer les conflits sans stress
    • La juste distance
• CHAPITRE 5 ÊTRE LIBRE ET HEUREUX
  • • LA MAÎTRISE DE SOI
    • Notre carburant : la volonté
    • Définir vos objectifs
    • Mettre toutes les chances de son côté
    • L’ancrage des habitudes
    • Remplacer le « tu » par le « je »
    • Ne pas tourner en boucle
    • Être bienveillant ou très méchant : c’est la même chose !
    • Savoir dire « non »
    • Se libérer des addictions
    • Un jour par semaine sans une goutte d’alcool
    • Repérer les addictions qui font grossir
    • Soleil, soleil
    • Sex addict
  • • APPRENDRE L’OPTIMISME
    • Le cercle magique
    • Choisir les bons chevaux
    • Le détail qui sauve
    • La sérendipité
    • Modifier sa perception
    • La résilience
  • • TROUVER LE BONHEUR
    • Où se trouve la clé du bonheur ?
    • Provoquer le changement
    • Toujours avoir un objectif
    • Laisser une place aux loisirs
    • Vivre à deux, c’est mieux !
    • Décider de son horoscope
    • S’ouvrir à la beauté
    • Être soi-même
    • Savourer ce que l’on a
    • Se récompenser
    • Préserver son énergie
    • Never complain, never explain
    • Gratter pour gagner
• Conclusion
• Bibliographie