Table des matières

• Sommaire
• Introduction
• I. La capacité à différer
  et l’activation du contrôle de soi
  • 1. Dans la Salle des Surprises
    • La conception du Test du marshmallow
    • Une prédiction du futur ?
    • Adolescence : surmonter les épreuves et réussir
    • Âge adulte
    • Quarante-cinq ans : ce que disent les scanners cérébraux
  • 2. Comment font-ils ?
    • Stratégies de distraction
    • De la distraction à l’abstraction : « une image, ça ne se mange pas »
    • Penser aux attributs chauds ou aux attributs froids
    • Ce que les enfants savent
    • Avertissements
  • 3. Penser à chaud et à froid
    • Le système émotionnel impulsif : un système « chaud »
    • Le système rationnel : un système « froid »
    • Ce qui est chaud pour moi est froid pour lui
    • Les conséquences du stress : le système froid lâche au moment où nous en avons le plus besoin
  • 4. Les racines du self-control
    • Une Situation étrange
    • Des bases fragiles
    • Et si votre mère ressemble à celle de Portnoy ?
  • 5. Les meilleurs plans
    • Le Clown en boîte
    • Un plan Si-Alors pour résister à la tentation
    • Comment se passer de volonté dans la volonté de se contrôler
  • 6. Des cigales paresseuses
    et des fourmis consciencieuses
    • La confiance
    • Chaud tout de suite ou froid plus tard : le point de vue du cerveau
  • 7. Est-ce précâblé ?
    La nouvelle génétique
    • Les tempéraments
    • L’accès à la banque d’ADN
    • Ce que font les rongeurs
    • Dépasser le débat de l’inné contre l’acquis
• II. Du marshmallow
  à l’épargne retraite
  • 8. Le moteur du succès :
    « Je peux y arriver ! »
    • Une vie sauvée : George
    • Fonction exécutive : le centre de la maîtrise
    • Fonction exécutive, imagination, empathie : des fenêtres sur ce que les autres ont dans la tête
    • Croire en soi : un atout enviable
    • Croire en sa capacité de se maîtriser
    • Croire à son succès
    • Cercle vertueux et cercle vicieux
  • 9. Votre futur vous-même
    • Plusieurs soi-même
    • Dépenser tout de suite ou épargner pour plus tard
    • Plus d’éthique tout de suite grâce à votre futur vous-même
  • 10. Au-delà d’ici et maintenant
    • La distance psychologique
    • Augmenter la distance psychologique pour contrôler nos désirs
    • Comment je me suis désintoxiqué
    • L’ADN : une boule de cristal ?
    • Savoir ou ne pas savoir ?
    • Regarder derrière soi, regarder devant soi
  • 11. Se protéger de la souffrance :
    prendre de la distance avec soi-même
    • Comme un oiseau
    • Réévaluation à distance
    • Quand les enfants prennent du recul
    • Soigner les cœurs brisés
  • 12. Refroidir les émotions
    douloureuses
    • Les retombées de l’hypersensibilité au rejet
    • Comment l’aptitude à différer nous protège
    • De Stanford au South Bronx
    • Le self-control à Dunedin
  • 13. Le système immunitaire psychologique
    • Protéger son amour-propre en s’embellissant
    • Perdre ses lunettes roses
    • Le ressenti déforme la pensée
    • Un dîner avec Jake
    • Le procès du système immunitaire psychologique
    • L’orgueil : le talon d’Achille
    • L’illusion : du pigeon à l’homme
  • 14. Quand des gens intelligents
    agissent bêtement
    • Un self-control contextualisé
    • Le paradoxe de la cohérence
  • 15. Les signatures Si-Alors
    de la personnalité
    • Trouver les déclics
    • Des signatures comportementales stables
    • La carte des déclics
    • Le self-control inhibe la tendance à l’agressivité
  • 16. La volonté paralysée
    • Les associations chaudes
    • Recâbler les associations
  • 17. La volonté fatiguée
    • Quand la volonté a un coup de pompe
    • Conscience ou muscle ?
    • Les échelles de valeur de la gratification
    • Définir ses critères de réussite
    • Fais ce que je dis ou fais ce que je fais ?
    • La motivation et l’effort : les SEALs
• III. Du labo à la vie
  • 18. Marshmallows
    et politiques publiques
    • Plasticité et éducation
    • Implications : le consensus scientifique pour les politiques publiques
    • Comment rendre Cookie Monster fréquentable
    • Cookie Monster passe le relais aux programmes KIPP
    • Forger le caractère
  • 19. Self-control :
    les stratégies essentielles
    • Le principe fondamental : rafraîchir le présent, réchauffer le futur
    • Les plans d’implémentations Si-Alors automatisent le self-control
    • Identifier les déclencheurs Si des plans Si-Alors
    • Les mauvais plans
    • Tenir ses engagements
    • La réévaluation cognitive : ce n’est pas un gâteau ! C’est du poison !
    • Prendre du recul et sortir de soi-même
    • Que peuvent faire les parents ?
  • 20. La nature humaine
    • La fonction exécutive et le désir
    • D’autres perspectives sur ce que nous sommes
• Notes
  • Introduction
  • I. La capacité à différer et l’activation du contrôle de soi
    • 1. Dans la Salle des Surprises
    • 2. Comment font-ils ?
    • 3. Penser à chaud et à froid
    • 4. Les racines du self-control
    • 5. Les meilleurs plans
    • 6. Des cigales paresseuses et des fourmis consciencieuses
    • 7. Est-ce précâblé ? La nouvelle génétique
  • II. Du marshmallow à l’épargne retraite
    • 8. Le moteur du succès : « Je peux y arriver ! »
    • 9. Votre futur vous-même
    • 10. Au-delà d’ici et maintenant
    • 11. Se protéger de la souffrance : prendre de la distance avec soi-même
    • 12. Refroidir les émotions douloureuses
    • 13. Le système immunitaire psychologique
    • 14. Quand les gens intelligents agissent bêtement
    • 15. Les signatures Si-Alors de la personnalité
    • 16. La volonté paralysée
    • 17. La volonté fatiguée
  • III. Du labo à la vie
    • 18. Marshmallows et politiques publiques
    • 19. Self-control : les stratégies essentielles
    • 20. La nature humaine
• Remerciements