Mini-résolutions pour grands changements - Et pour améliorer son sommeil, ses finances, sa santé, son organisation, ses relations... Caroline Arnold Perrine Chambon (trad.)

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Résumé

Dans ce livre, Caroline L Arnold propose une méthode de développement personnel qui est à la fois le fruit du bon sens et de son expérience. En montrant comment on peut prendre des résolutions et les tenir vraiment, elle montre que l'on peut réellement changer sa vie, petit à petit. L'auteur s'attache d'abord à comprendre pourquoi nos «bonnes résolutions du 1er janvier» tournent si souvent court, pourquoi nous les renouvelons chaque année tout en étant persuadés que le même scénario se répétera. En analysant ces échecs bien connus, elle tire des leçons pour façonner des microrésolutions, c'est-à-dire des résolutions non plus irréalistes et illusoires mais accessibles et entièrement réalisables. Dans la deuxième partie, l'auteur multiplie les anecdotes et les exemples, en s'appuyant bien souvent sur sa propre expérience. En détaillant, chapitre après chapitre, les domaines de résolutions les plus populaires (le régime, le sport, le rangement, etc.), l'auteur touche à tous les aspects de notre vie quotidienne. Elle montre que rien n'est figé, qu'avec un peu de volonté, et surtout une bonne microrésolution, on peut changer sa vie «à la marge», c'est-à-dire modifier de petits détails qui, en définitive, auront un gros impact sur l'individu. Ce sont «ces petits riens qui changent tout».

Auteur :: Arnold, Caroline
Traducteur :: Chambon, Perrine
Éditeur :: Paris, Lattès, 2015
Genre :: Essai
Langue :: français.
Description du livre original :: 1 vol. (334 p.)
ISBN :: 9782709646666.
Domaine public :: Non

Table des matières

Préface
Introduction
Pourquoi nous ne tenons
jamais nos résolutions
- POURQUOI NOUS ÉCHOUONS
  DANS NOS RÉSOLUTIONS
  - Nous prenons de mauvaises résolutions
  - Nous misons tout sur notre seule volonté
  - Nous manquons de patience
  - Nous sous-estimons
    notre résistance au changement
  - Nous nous attendons à échouer
  - Ma première mini-résolution
- LES HABITUDES FONT LA LOI
I. LES SEPT RÈGLES
DE LA MINI-RÉSOLUTION
- 1. Comment prendre
  une mini-résolution
  - Le message du subconscient
  - À LA MARGE
- 2. Ne pas prendre de résolutions
  qu’on ne tiendra pas
  - RÈGLE N ° 1 :
    UNE MINI-RÉSOLUTION EST FACILE
- 3. Passez à l’action
  - RÈGLE N ° 2 : UNE MINI-RÉSOLUTION
    EST UN ACTE EXPLICITE ET MESURABLE
  - DÉCLENCHER VOTRE RÉSOLUTION
- 4. Un résultat immédiat
  - RÈGLE N ° 3 : LES EFFETS
    D’UNE MINI-RÉSOLUTION SONT IMMÉDIATS
- 5. Taillé sur mesure
  - RÈGLE N ° 4 : UNE MINI-RÉSOLUTION
    EST PERSONNELLE
- 6. Trouvez les bons mots
  - RÈGLE N ° 5 : UNE MINI-RÉSOLUTION
    FAIT ÉCHO EN VOUS
  - LE POUVOIR DE LA FORMULATION
  - LA TOLÉRANCE ZÉRO
  - LE POUVOIR DE SUGGESTION
  - LA TAILLE, ÇA COMPTE
- 7. Les déclencheurs
  - RÈGLE N ° 6 : UNE MINI-RÉSOLUTION
    SE DÉCLENCHE AUTOMATIQUEMENT
- 8. L’art de la répétition
  - RÈGLE N ° 7 : NE PRENEZ PAS PLUS
    DE DEUX MINI-RÉSOLUTIONS À LA FOIS
- 9. Testez votre résolution
  - LA LEÇON DU GÉRANIUM MAGIQUE
II. LES MINI-RÉSOLUTIONS
EN ACTION
- 10. Le sommeil
  - GAGNER DES HEURES DE SOMMEIL
    GRÂCE AUX MINI-RÉSOLUTIONS
    - La friandise du soir
  - SE DÉGAGER DU TEMPS
  - LE SOMMEIL EN PRIME TIME
  - DE BONNE HEURE ET DE BONNE HUMEUR
- 11. Le sport
  - L’ESPRIT D’ESCALIER
  - DEVENIR MINCE EN QUATRE MINUTES
  - UN PETIT TENNIS ?
  - LA RÉUSSITE POINTE SON NEZ
  - COMMENT J’AI RETROUVÉ LA FORME
    GRÂCE AUX MINI-RÉSOLUTIONS
- 12. Régime et nutrition
  - LE MOTEUR
    - Le sommeil
    - Alimenter le moteur
    - Partir du bon pied
  - LE PETIT DÉJEUNER DES CHAMPIONS
    - La nutrition, ce n’est pas
      un jeu à somme nulle
    - Vive les salades
    - L’hydratation
    - À la portée de tous
    - L’appétit
    - Prêt pour le dîner
  - MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
    - Nourrir sa réflexion
    - Le repas est une fête
    - Drive-in
    - Rompre le pain
  - MOINS
    - Vous mangez quand ?
    - Fait maison
    - Ce que vous mangez
    - En quelles quantités
    - Cône glacé
    - Bye bye, les chips
    - Où
- 13. Le désordre
  - SÉRÉNADE À TROIS
  - LA DESSERTE LAISSÉE DÉSERTE
  - RANGEMENT DE BUREAU
  - PLUS DE PLACE DISPONIBLE
- 14. Les relations
  - EXPRESSION DE SOI
  - METTRE EN PLACE DES AUTOMATISMES
  - BAISSER LA VOIX
  - QU’EST-CE QUE JE RESSENS VRAIMENT ?
  - DÉCEVOIR LES AUTRES
  - RSVP
  - AU TRAVAIL
    - Laissez-moi terminer
    - Amélioration contagieuse
    - Pourquoi moi ?
    - On s’appelle ?
  - ÊTRE LÀ
    - Débranche tout
    - Rediffusion
  - PRENDRE LE TEMPS
    - Cuisine et confidences
  - LA CONFIANCE
- 15. Les dépenses
  - SOIF D’ÉCONOMIES
    - La commodité a un coût
  - ÊTRE UN CONSOMMATEUR PASSIF,
    ÇA COÛTE CHER
  - ÊTRE IMPULSIF, ÇA COÛTE CHER
  - LE GÂCHIS, ÇA COÛTE CHER
  - LES DÉPENSES RELATIVES, ÇA COÛTE CHER
  - DÉPENSER POUR IMPRESSIONNER,
    ÇA COÛTE CHER
- 16. La ponctualité
  - RETARD MATINAL
    - Tenez-vous prêt
    - Encore cinq minutes
    - Le jour du shampoing
    - Réservoir vide
  - RETARD CHRONIQUE
    - Temps réel
- 17. L’organisation
  - PRISE DE CONTACT
  - BOÎTE AUX LETTRES PLEINE
  - RIEN À REDOUTER SINON LA PEUR
  - REDÉFINIR L’HEURE
  - FAIRE OU NE PAS FAIRE
  - BEL ET BIEN TERMINÉ
  - QUID DES PROJETS PONCTUELS ?
  - NANO-RÉSOLUTIONS
Postface
Au-delà des automatismes
Remerciements

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