Leçons de boxe thaï Claire Braun, Pascal Mortier

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Résumé

La boxe thaïlandaise - dont le nom traditionnel est "muay thaï" - est d'une efficacité redoutable. Synonyme de courage et de combativité, elle se caractérise par une puissance de frappe redoutable. En boxe thaï, on utilise aussi bien les poings, les pieds que les genoux, les coudes, le corps à corps... Vous découvrirez dans ce livre l'histoire et l'évolution de la boxe thaï, depuis ses origines jusqu'à nos jours. En outre, afin de vous initier aux règles de cet art exigeant, les auteurs vous proposent un programme établi selon un ordre de difficultés croissantes où ils vous présentent successivement : • les techniques fondamentales de la boxe thaï (la garde, les coups de poing, le direct, le crochet, l'uppercut...) ; • les systèmes de défense ; • les coups de coude et les coups de pied ; les styles et les stratégies ; l'entraînement et la préparation physique... Grâce à cet ouvrage complet, vous apprendrez rapidement les bases de la boxe thaï. En quelques mois, vous maîtriserez toutes les techniques pour vous défendre, et vous pourrez, selon vos aptitudes, créer votre propre style. Titulaire d'un brevet d'État 2e degré de boxe française, diplômée fédérale de musculation et de préparation sportive, Claire Braun est une athlète de haut niveau (pensionnaire INSEP). Elle a été neuf fois championne de France de boxe française, championne de France de kick-boxing et de boxe thaï. Elle est également instructeur de boxe thaï et, de par son palmarès et sa compétence pédagogique, elle est aujourd'hui en France la spécialiste féminine "toute boxe". Pascal Mortier est professeur diplômé HACUMESE (brevet d'État) et instructeur de boxe thaï. Il possède également un diplôme international de musculation IFBB et est professeur de culture physique, spécialiste incontesté en force athlétique et en préparation physique esthétique et sportive. Aux Éditions De Vecchi il est l'auteur, en collaboration avec Jack Savoldelli, de Mincir par la musculation.

Auteur :

Braun, Claire (1964-....)

Auteur :

Mortier, Pascal (1966-....)

Éditeur :

Paris, De Vecchi, 2003

Genre :

Guide pratique

Langue :

français.

Pays :

France.

Note :

La couv. porte en plus : "guide pratique photographique"

Mots-clés :

Nom commun :: Boxe thaïlandaise

Description du livre original :

127 p. : ill. en coul., couv. ill. en coul. ; 24 cm

ISBN :

2732867950.

Domaine public :

Non

Table des matières

Quatrième de couverture
Dédicace
Remerciements
PRÉFACE
INTRODUCTION
DÉCOUVRIR LA BOXE THAÏ
- ORIGINE ET HISTORIQUE
- TRADITIONS ET BOXE THAÏ
  - LE WAl KRU
  - LE RAM WAY
- LES CAMPS D'ENTRAÎNEMENT
- SUPÉRIORITÉ DE LA BOXE THAÏ
PRATIQUER LA BOXE THAÏ
- LA BOXE THAÏ AU FÉMININ
- OÙ ET AVEC QUI PRATIQUER LA BOXE THAÏ ?
- LE MANQUE DE FORMATION
- UN BON CLUB, UN BON CHOIX
- À QUEL ÂGE FAUT-IL ARRÊTER LA BOXE THAÏ?
PRATIQUER LA BOXE THAÏ EN COMPÉTITION
- LE RING
- LA TENUE DU COMBATTANT AMATEUR AVEC PROTECTIONS
  - LES GANTS
  - LES BANDAGES
L'ENCADREMENT D'UNE COMPÉTITION DE BOXE THAÏ
- LE PERSONNEL D'ENCADREMENT
  - L'ARBITRE
  - LES JUGES
  - LE SUPERVISEUR
  - LE CHRONOMÉTREUR
  - LE MÉDECIN
  - LES SECOURISTES
- LES DOCUMENTS NÉCESSAIRES À LA PRATIQUE EN COMPÉTITION
- LES CATÉGORIES
- DEVENIR UN CHAMPION
- LA DURETÉ LÉGENDAIRE DES TIBIAS
PRATIQUER L'ENTRAINEMENT
- MATERIEL - EQUIPEMENT D'ENTRAÎNEMENT
  - LA TENUE
  - LES PAOS
  - LES SACS
  - LA CORDE À SAUTER
- UNE SÉANCE DE BOXE THAÏ
  - L'ÉCHAUFFEMENT
    - L'échauffement général
    - L'échauffement spécifique
    - CINQ EXERCICES D'ECHAUFFEMENT GENERALISE POUR LA BOXE THAÏ
  - LES ETIREMENTS
    - QUELQUES EXERCICES D'ÉTIREMENT POUR LA BOXE THAÏ
    - AUTRES EXERCICES D'ETIREMENT AVEC UN PARTENAIRE
  - LE SHADOW-BOXING
- LE TRAVAIL TECHNIQUE
  - BIEN APPRENDRE LES TECHNIQUES
  - COMMENT APPRENDRE UN MOUVEMENT ?
  - TECHNIQUE ET CONDITION PHYSIQUE
  - JE NE PROGRESSE PLUS, POURQUOI ?
- REGLES D'APPRENTISSAGE EN BOXE THAÏ
LES TECHNIQUES FONDAMENTALES DE LA BOXE THAÏ
LA GARDE
LA GARDE EN BOXE THAÏ
LES COUPS DE POING
LE DIRECT
- LE CROCHET
  - CROCHET DU GAUCHE (BRAS AVANT)
  - CROCHET DU DROIT (BRAS ARRIÈRE)
- L'UPPERCUT
  - UPPERCUT DROIT (BRAS ARRIÈRE)
  - UPPERCUT GAUCHE (BRAS AVANT)
SYSTEME DE DEFENSE
- PARADES-DEFENSES CONTRE LES COUPS DE POING
  - DEFENSE CONTRE UN DIRECT
    - Bloquer le coup
    - Dévier le coup
  - DÉFENSE CONTRE UN CROCHET
  - DÉFENSE CONTRE UN UPPERCUT
- LES COUPS DE COUDE
  - COUP DE COUDE LATERAL
  - COUP DE COUDE LATERAL GAUCHE (BRAS AVANT)
  - COUP DE COUDE LATERAL DROIT
  - COUP DE COUDE VERTICAL
  - COUP DE COUDE RETOURNE
  - COUP DE COUDE RETOURNÉ DROIT
- PARADES-DÉFENSES CONTRE LES COUPS DE COUDE
  - DÉFENSE CONTRE UN COUP DE COUDE VERTICAL
  - DÉFENSE CONTRE UN COUP DE COUDE LATÉRAL
  - DÉFENSE CONTRE UN COUP DE COUDE RETOURNÉ
LES COUPS DE PIED
- COUP DE PIED CIRCULAIRE
  - LE LOW KICK
  - LE MIDDLE KICK
  - LE HIGH KICK
  - EXECUTION DU COUP DE PIED CIRCULAIRE
- COUP DE PIED FRONTAL OU FRONT KICK
  - EXECUTION DU COUP DE PIED FRONTAL
- DÉFENSE CONTRE LES COUPS DE PIED
  - DÉFENSE CONTRE LE COUP DE PIED CIRCULAIRE
    - La technique
    - Commentaire
  - DEFENSE CONTRE UN FRONT KICK
LES COUPS DE GENOU
- COUP DE GENOU DIRECT
- DEFENSE CONTRE LES COUPS DE GENOU
LES SAISIES
- EXEMPLE DE TRAVAIL AVEC SAISIE
- SAISIE ET COUP DE GENOU
LE CORPS A CORPS
COMMENT AMELIORER CES TECHNIQUES
- LE TRAVAIL AU SAC
- LE TRAVAIL AUX PAOS
- LE SPARRING-PARTNER
LES ENCHAINEMENTS
- ENCHAINEMENT A
- ENCHAINEMENT B
- ENCHAINEMENT C
- ENCHAINEMENT D
- ENCHAINEMENT E
- ENCHAINEMENT F
DIFFERENCIATION DE STYLE ET STRATEGIE A ADOPTER
- STRATEGIE FACE À UN ADVERSAÏRE LONGILIGNE
- STRATÉGIE FACE À UN ADVERSAIRE MUSCULEUX
- STRATÉGIE FACE À UN BOXEUR THAÏ POSSEDANT DE "BONS POINGS"
- STRATÉGIE FACE À UN GAUCHER
- STRATÉGIE LA PLUS COURANTE
- AUTRE STRATÉGIE
- STRATÉGIE FACE À UN SPÉCIALISTE DU CORPS À CORPS
- STRATÉGIE FACE À UN BOXEUR QUI EMPLOIE DES TECHNIQUES DE COUP DE PIED RETOURNÉ
- VOTRE COMPORTEMENT FACE A L'ADVERSAIRE
  - LA NOTION DE L'ESPACE
  - LE RYTHME DE TRAVAIL
  - BIEN GÉRER LE TEMPS
  - LE DÉCODAGE DE L'ACTION
- POUR CONCLURE
L'ENTRAÎNEMENT SEUL
- PROGRAMME N° 1
  - LA SÉANCE
    - Première phase
    - Deuxième phase
- PROGRAMME N° 2
  - LA SÉANCE
APTITUDES NECESSAIRES EN BOXE THAÏ
- L'ENDURANCE
  - L'ENDURANCE GÉNÉRALE
  - L'ENDURANCE LOCALE
- LA RÉSISTANCE
- LA VITESSE
- LA SOUPLESSE
- INFORMATIONS SUR LA SOLLICITATION ÉNERGÉTIQUE LORS DE L'ENTRAÎNEMENT EN BOXE THAÏ
  - LE TRAVAIL AU SAC, EN SÉQUENCE PIEDS-POINGS
LA PREPARATION PHYSIQUE EN BOXE THAÏ
- UNE PRÉPARATION PHYSIQUE EST-ELLE NÉCESSAIRE ?
- COMPOSITION D'UNE PRÉPARATION PHYSIQUE
- FAUT-IL FAIRE DE LA MUSCULATION ?
- LES GRANDES RÈGLES DE LA MUSCULATION SPORTIVE
- TECHNIQUES ET EXERCICES CONCERNANT LE HAUT DU CORPS
  - DÉVELOPPÉ COUCHÉ
  - TIRAGE A LA BARRE FIXE
  - ROWING MENTON
  - EXTENSION DES BRAS
  - RELEVÉ DE BUSTE (GRANDS DROITS)
  - RELEVÉ DE JAMBES (GRANDS DROITS)
  - ROTATION DU BUSTE (OBLIQUES)
- TECHNIQUES ET EXERCICES CONCERNANT LE BAS DU CORPS
  - SQUAT
  - FENTE AVANT
  - EXTENSION DU MOLLET (TRICEPS SURAUX)
  - EXTENSION BANC A LOMBAIRES
- METHODE DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
DISCIPLINES ASSOCIEES
- LE MUAY THAÏ BORAN
- LE KRABI KRABANG
CONCLUSION

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